57.NW Cпасительный эликсир после COVID-19. Алексей Шабанов

Реабилитация в северной ходьбе после  COVID-19

Гость подкаста – Алексей Шабанов.
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, кинезиолог, тренер ONWF.
Instagram | Facebook | Вконтакте

В выпуске прозвучали ответы на вопросы:
7:02 Определение инфекции COVID-19: происхождение, как протекает, что поражает?
11:02 Как строится реабилитация (восстановление) после Ковид?
12:50 Чего стоит избегать при реабилитации, распространённые заблуждения?
14:05 Какие симптомы могут оставаться на протяжении длительного времени после выздоровления?
16:58 Место и роль скандинавской ходьбы в системе реабилитации.
20:45 Когда можно заниматься физическими нагрузками после заболевания?
21:43 Дозирование нагрузки и особенности проведения тренировок?
22:55 Как проявляется психологический барьер социального дистанцирования на тренировках?
23:50 Подходящие тренировочные режимы для тех, кто перенос заболевание?
26:11 Сочетание северной ходьбы с другими методами и практиками?
27:50 Цикличное дыхание 5+5+5.
33:05 Мониторинг во время проведения занятий?
37:38 Инструментарий для регистрации показателей пациентов.
39:42 Стоп-сигналы организма для своевременной остановки занятия?
41:07 Как поддерживать мотивацию при недомогании?
46:27 Способ взаимодействия и связи с группой.
48:12 Особенности восстановления иммунной системы (витамины, фитотерапия)?
54:18 Как выбрать качественное аромамасло?
 
Ведущий подкаста – Александр Мех.

Руководитель центра скандинавской ходьбы в Беларуси, в котором можно пройти обучение от новичка до инструктора, приобрести палки и необходимый инвентарь для занятий, стать участником клубных мероприятий, обучения онлайн и дистанционных тренировок.

Понравился выпуск? Прозвучали ценные для тебя советы? Появились идеи?  Очень стараюсь, чтобы каждый выпуск был полезным и ценным для тебя. Пожалуйста, поделись своими впечатлениями в Podchaser или CastBox в своём любимом плеере для подкастов. Расскажи и отметь @nordicwalkingby в твоей любимой социальной сети.

Можешь приобщиться к созданию, предложи следующую тему или стань гостем подкаста. 
Сделай доброволь

Transcript

Транскрибация текста выполнена автоматизированным сервисом. Елена Токарева в скором времени подготовит конспект интервью, чтобы было удобно читать в блоге https://nordicwalking.by. Есть желание помочь с редактурой этого текста и глубже вникнуть в тему выпуска, напиши, пожалуйста, мне на почту go@nordicwalking.by. Вместе у нас всё получится!

Александр Мех

00:00:00 1
привет фелкер меня зовут александр мех я инструкторский нас как бы который спустя восемь лет практики начал записывать подкаст на тему лечения которые достаточно быстро переросло профессиональной деятельности уже более годы как планета учатся жить коронавирусом паника сменилась привычки носить маски соблюдать дистанцию и счастье мыть руки но присутствует некоторая невежеством и остались заблуждение в отношении реабилитации людей перенесших это заболевание сегодняшний гость врачебных культуры и спортивной медицины геолог тренеров андреев алексей шабанов алексей поможет комплекса повторите пароль сказка львы реабилитации после колит андрей простые советы дослушай до выпуска до конца и ты знаешь как дозировать нагрузку как считать сказках другими методами чем уделить внимание перед тем как приступить к тренировкам после обеда какие стоп сигнала может проявлять организм человеком если ты готов отправиться на совместную тренировку самое время пристегнуть земляки мы приступаем провести сегодняшнюю тренировку вместе спасибо тоже очень рад слышать давай начнём с разминки с блиц вопросов которые подогреют интерес а как тебя как личности формируется некоторые места женя потом уже приступим непосредственно к теме нашего подкаста скажи какой твой любимый бренд палычем ты ходишь на самом деле брендов несколько любимых могу сказать так что в зависимости от тех задач которые оставлю перед собой я люблю все таки комбинировать наверное самые любимые бренды которыми чаще всего работают это леки свирского плюс фильм идёт бренда пожалуй любимые никита маклахов она подкрасила будет сделано услышал такое выражение что для каждого человека общем то написано вмире своя книга какую книгу ты читаешь своей повлияло на тебя и является настольной книгой которые чаще рекомендуешь таких книг несколько очень сложно выделить каждый период жизни тайная книга играет больший акцент но наверно самое долгоиграющее наиболее кающейся эта книга кино но кизи пролетая над гнездом кукушки книга перемен да да так и есть персонаж герои реальный человек на кого хочется равняться но авторитет тоже понятие очень такой сборная коренной переворот сознания зашел это когда в две тысячи четырнадцать году проводились у нас олимпийские игры вслед за ними параолимпийские как раз я впервые наверно смотрел с таким восхищением просто паралимпийские игры открытия паралимпийских игр и я наверное равняюсь прежде всего люди но я не считаю это термин таким правомочным люди с ограниченными возможностями потому что после вот этих паралимпийских играх я наверно понял что это мы во многом люди с ограниченными возможностями по сравнению с ними как ты называешь любительский нас ходьбы терминов несколько но я вот называю их полный привод нике фото фо х я впервые слышу это название хотя использую его на одном из этих слов мне понравился этот термин полный привод форма общем вот четыре конечности движения так и есть так и есть хорошо тогда первое слово из сленга жаргона любитель если бы который тебе приходит на ум ну такой термин очень интересно я часто использую на тренировках потому что чаще всего наверно обучающимися приходится мучиться по этому поводу это наверное термин платить по шкале от одного до десяти насколько странно воспринимается сейчас киновский ходьба твоём городе десять это максимально странная правильно понимает наверно один две причем за последние два три го до максимальной такое произошло падение странность если можно сказать потому что очень много молодых людей юных особ которые исходят палками принципе это уже становится много во многом привычной картиной они странный я на самом деле признают что скучаю по вопросов которые задавали прохожим пять назад где ваши лыжи кедах хорошо что у тебя по твоему мнению не очень хорошо получается он наверно здесь по мнению окружающих меня не очень хорошо получается врать потому что первая начинает смеяться над этим общаться над этим моя дочь говорит посмотри как забегали глаза как ты покраснел поэтому наверно вот именно брать а сколько лет твоей дочери тринадцать проницательным взглядом такие очень очень скажи что нибудь правдивая чем твой почти никто не согласен но если рассказ ходьбы или может быть из других сфер мне она очень так запомнилось свое время звучит она следующим образом что все что мы слышим мнения не факт все что мы видим точку зрения а не истина поэтому у каждого свой взгляд на мир своя правда и моя правда означает что кто то обязан с ней соглашаться поэтому здесь две стороны одной медали наверное получается таким вот образом могу ответить на этот непростой вопрос хорошо спасибо я самом деле я думаю над списком вопросов они ещё отрицаются поэтому если слушатель предложить это что то интересное волнующие в эту рубрику то пожалуйста можешь в комментариях писать можем что то исключить что то добавить то есть вопрос если завтра поступит предложение отправиться в поход а длительное путешествие или на соревнованиях кода принятия черемшина что ты выберешь первую очередь если за ключевое слово взять членства конечно наверно будут соревнования истосковались мы все по соревнованиям связи с многочисленными запретами онлайн форматами поэтому хочется пообщаться уже немножко адреналине как я говорю испытать себя и впринципе тоже неплохой способ самомотивации на будущее а какой ежедневно еженедельно привычки три благодарен за ментальная свою физического здоровья если говорить ежедневные привычки то это наверное зарядка то есть это уже стало таким как почистить зубы если этого не сделать чтобы весь день проходит под таким телефоном хорошо признаюсь меня разбирает интересно пообщаться сегодня с тобой и раскрыть сегодняшнюю тему после колит есть опыт прошло время вот и хорошо если ты поделишься своим опытом опытом своим видением знаете задачи которые стоят перед людьми которые болели которые проходят реабилитацию так давай зачем может быть определение о самой инфекции происхождения как она протекает что поражает вот чтобы ещё раз определить предмет разговора что касается инфекция конечно здесь много было сказано есть многочисленные публикации экспертов выступали проводились круглые столы я наверно отвечу не очень длинный чтобы здесь не превращалась это какой то монолог коррекцию а наверно через призму того что больше всего запал именно мне и потом повлияло на разработку моих программ тренировок для тех людей которые перенесли инфекцию хорошо да давай эти вирусы давно уже известные между коронавируса да потому что я когда изучал эту тему ещё семидесятых годах двадцатого века они были обнаружены очень красивые электронными микроскопии сейчас много где популяризируется очень много шарики надуманные на футболках благовидные короны да можно сказать они действительно очень красиво выглядит и долгое время они действительно очень так мирно с нами сожительство или до тех пор тех пор пока в две тысячи втором году не появился знаменитый сарс смертность была гораздо выше чем от коронавируса десять процентов потом появился мерс да ещё более страшный там по моему до тридцать ноль сорок ноль процентов доходило смертность вот и соответственно две тысячи двенадцать году но потом они канули в лету больше не появлялись и в две тысячи девятнадцать году принято называть и уже действительно такой опыт значительный накопленный при изучении этой инфекции многочисленные симптомы с которыми встречаются который собственно вызывает короны вирусных инфекций хорошо изучены но вот что я для тебя принципиально понял и вчём открытия инфекции да вот ты сейчас действительно очень много акцентов сделал много конференции на котором это говорится что в отличие от других инфекций это поражение многих органов и систем такой очень полиорганной отличает его от других вирусов потому что ей специфический рецептор который расположен практически во всех органах и системах дыхательные пути сердечно сосудистой системы почки печень селезёнка головной мозг желудочно кишечный тракт редки иммунной системы то есть такой выстрел очень очень мощный по организму и я помню по моему где то в апреле или в мае был круглый стол где академик чучалин выступле мне как раз нашим президентом с мистером здравоохранения было проводил круглый стол и впервые он заговорил о том что необходимо пересмотреть максимально пересмотреть подходы к лечению инфекции относиться к ней скорее вот спать лица лечение заболеваний сердечно сосудистой системы я такой даже образное сравнение у меня появилась что когда протекает инфекции это своеобразная такое танго дыхательной и сердечно сосудистой системы которые как раз таки видят партнера станции именно сердечно сосудистой системы да и вот многочисленные нарушения эти тромбозы воспаления сосудов которое происходит поражение органов они являются как раз таки первичными последнее определение очень мне понравилось вчера конференции пенсия была как раз таки на базе сеченовского университета по нарушениям которые прекрасно вирусной инфекции прозвучало очень четко да считает максимально точно на данный момент отображает что же происходит бардак извини что это микро сосудистая полиорганной поражения аутоиммунного характера то есть когда собственно наши клетки наших органов и систем воспринимаются как чужеродные соответственно иммунной системы такую это происходит очень такие сны должны нарушения поэтому если краткое с позиции того что я переработал наверно вот александр это вот все что я хотел сказать по эта инфекция хорошо ну давай тогда приступим к практике это как врач лечебной физкультуры и спортивной медицины сталкиваешься больше стабилизации составления после корректно вот даже как настроиться строится безусловно здесь два момента с одной стороны есть общепринятое принципы и стандарты оказания помощи пациентам дыхательной инфекции с другой стороны практический опыт потому что не надо забывать что все таки инфекции довольно таки молодая и сейчас как раз таки что касается аспектов реабилитации только ещё вот нащупывается почва под ногами хотя вот подходы которые применяются в том числе из разных сторонах принимается он позволяет говорить о том что со временем со временем конечно это будет уже мощная мощный плацдарм потому что если приказ министерства здравоохранения организация медицинской реабилитации временные методические рекомендации но и соответственно три этапа выделяют если говорить о классике реабилитации после колит первое если не дай бог человека шансов палате интенсивная терапия второе госпитальный и третьего торном поликлинический цена основанию преемственности первого второго этапа но на самом деле я спрашивал занимающихся как которые ко мне приходили на реабилитацию сразу хочу сказать что сложных таких которые находились на выделении выделение реанимации был только один два человека два человека всего мало у кого было действительно вот полноценная программа которая на всех трех этапах присутствовало поэтому здесь поле деятельности очень очень большое минск абилитации ты видишь людей которые к тебе приходит наверняка не делится с тобой своим опытом что они применяют практически такие рекомендации что следует самом деле избегать избегать что касается шариков надувания шариков то конечно это уже прошлое потому что настоящий момент они не применяются ввиду того что вред который может принести процедура она гораздо превышает пользу соответственно отделениях реанимации не госпиталями нам было торном этапе уже никаким образом не применяется то же самое как допустим есть такое заблуждение что необходимо допустим сразу же поваляться какие то теплые страны да у меня тоже есть знакомые которые буквально вот две три недели лежал уже прощался с жизнью звоню ему хочу поздравить с новым годом а он находится в турции шлет видеопоздравления да ну такой тоже нельзя потому что иммунная система сердечно сосудистая очень сильно пострадали в ходе инфекции а сейчас дополнительная нагрузка и перелеты смена климата в привычное время зимой да поэтому это действительно такое вот наверно очень серьезное заблуждение какие симптомы могут проявляться на протяжении длительного времени после поздравления на самом деле это тоже проблема возвращает как продолжение во многом эти симптомы которые остаются они становятся привычными и люди никаким образом с ними не работают и привыкают к нему да потому что думать подумаешь пройдет все это а это как раз таки симптомы достаточно со стороны всех органов и систем которые пострадали чувствую когда на тренировку приходит мы с ними начинаем общаться разговаривать не заполняет анкету оказывается что у многих жалобы на одышку при вдохе ощущение спрашиваю что вот когда вы вдыхаете говорят знаете то ощущение неполного вдоха неполного вдоха да то есть начинает вдыхать вдыхать как будто воздуха не хватает до конца либо наоборот на выдохе он такой фактор не совсем правильно потому что какое то время все равно на дому побыть говорит у меня офис на третьем этаже есть лифт я никогда естественно на лифте не поднимался крита тут сразу в первый рабочий день поднял всё без лифта и чувствую что мне не хватает воздуха я стоял минут десять приходил себя так принципе у меня все хорошо я сюда вот это гипоксия иногда вот такая вот необъяснимая слабость какая то да может быть апатия дополнительно да вот тоже многочисленные симптомы которые литературе описаны люди сами начинающих расспрашивать более подробные да да действительно послушайте меня раньше такого не было я вот связывали связывают думаю это после праздников может быть или весна мтс выступает или ещё с чем то есть вот такие моменты и сердечно сосудистую систему да то есть это слушай у меня сердце стало так как то чаще колотится да вот чувства иногда вот и ритм каким то образом данным начинает нарушаться вот нестабильность артериального давления проще говоря послушайте как давление как часто мебели люди вообще до определенного возраста не часто этим пользуются прошу два раза в день мерить утром и вечером прислушаться действительно не было никогда такого давления то есть прыгать стала течение дня там некоторые если рабочая нагрузка позволяет три раза в день мере ты соответственно такие возникают интересные вещи и последнее время тоже люди об этом совершенно не задумывались это только когда стали появляться публикации я на этом акцент тоже делаю спрашиваю очень много как раз таки таких моментов как кожа это проявление то есть на сыпь пятна какие то воспалительные явления которые могут оставаться довольно таки долгое время наверное основные симптомы с которыми я сталкивался то есть вы действительно зачем люди приходят какое место приволжский подсказать где в системе реабилитации и на тех методов которые ты применяешь что касается скандинавской ходьбы если соотнести я вот говорю да вот буквально как ключ к замку подходят да вот эти эффекты которые есть у скандинавских я хотел бы взять на одной стороне листа листа бумаги начертить следовать примеру да справа то что поражено при корона вирусной инфекции получается что все эти симптомы и поражения органов система очень легко может компенсировать как раз таки скандинавская ходьба и действительно вот последнее время очень много публикаций я встретил по моему американских авторов и действительно хорошее такое выражение потому что я отвечая на предыдущий вопрос сказал что со стороны нервной системы возникают определенные нарушения которые могут длительное время оставаться таких пациентов как раз таки написано что в радиаторе адреналин дофамин серотонин на это очень положительные действия на центральную нервную систему то есть это медиатор счастье количество идей увеличивается принципе да поэтому это очень очень важный момент я считаю и кроме того кроме того да вот мы же большое внимание уделяем и как раз таки в одном из подкастов звучало дима черныш очень подробно об этом рассказывал о том что важно активизировать лопатку да то есть мышцы плечевого поезд то на чем всяком случае своих группах бьюсь больше всего это самый такой элемент очень очень сложно потому что обычной жизни пожалуй меньше всего у нас задействуется но активизации вот как раз таки мышц плечевого пояса груди верхней части эми она снижает излишне тонус мышц лучшая движения ребер всей грудной клетки а это в свою очередь как обеспечивает такой вот улучшением дренирование бронхов для вентиляции легких получается и цикл этих различных рефлексов отрицательных которые связаны с мышцами смотрим на как раз таки разваливается да патологической цель и нормализуется отношения опорно двигательного аппарата цены бронхиального дерева то есть правильно включение лопатки она активизирует так называемый вот есть термин спиральные фасциальные цель то есть эта лопатка дальше идет трапеция широчайшие мышцы спины косые мышцы живота а это все играет важную роль вдох выдох такие активация спиральный мышечные цепи тут много очень нарвская ходьба это все может сделать получается можно использовать метафору танго дыхательной системы и самобытной системы которые взаимодействуют во время ходьбы с палками совершенно верно совершенно верно помощью кристина володина быть я очень семинаре рассказывал что у человека три сердце это вопрос был на экзамене такие три сердце очень важный икроножной мышцы диафрагмы само сердце и вот как раз таки все эти три сферы скандинавскую ходьбу включают они больше всего сердца страдают когда дыхательный инфекций вирусная короны вирусной инфекции это все максимально задействует ну и кроме того скандинавская ходьба если брать наши все пять качеств как раз таки в большей степени влияет на выносливость время быстро реабилитации пациентов после колит играют решающей определяющую роль поэтому я просто всеми руками за и очень активно применяя вижу очень хороший эффект перед тем как ты представляешь снятием тебе синтезирования спрашиваешь своих клиентов пациентов спортсменов когда ты считаешь можно приступить к физическим нагрузкам после заболевания здесь я прежде всего руководство с тем что есть методических рекомендации всегда потому что вопрос очень важный это плоскость знаешь такая между юридической и плоскостью полезности да поэтому на самом деле я использую здесь два момента то есть одной стороны особенность процесса это ставит девятнадцать является необходимость изоляции течение четырнадцать дней после выписки цитата первичной медицинской помощи плюс отрицательные процессно колит и второе что я прошу все таки чтобы при когда человек является на тренировку чтобы была рекомендация лечащего врача что есть нет противопоказаний для занятий физической активности вот эти два момента я считаю очень очень важно и они прописаны как раз такими логических рекомендациях тоже ага а какие особенности проведения тренировок а у тебя единая группа с теми кто переболел колиты или люди разного уровня но ты находишься подход к обоим группа по идее по всем канонам уфа конечно группа должна быть однородной но такого не получается потому что эти пациенты они конечно разные временные промежутки появляются но с учетом этих особенностей которых мы говорим во всяком случае стараюсь чтобы занятия были максимум если можно так сказать мини группах триста три пять человек потому что людям необходимо такое более пристальное внимание чем остальным особенно если небольшой промежуток с момента перенесены эффект очень хороший эффектом допустим занятия в парах у меня очень много таких примеров когда сейчас болеет действительно семьи потому что высоко контагиозный инфекции муж начинает заниматься потом жена приходит видит эффект либо наоборот либо наоборот жена приводит мужа то есть очень много действительно из семейных пар есть подруги друзья вместе приходит поэтому это действительно такой формат который я использую максимум до пяти человек а психологически люди открытые к тому чтобы вступать парные упражнения выполнять их на свежем воздухе без маски или есть нравится потому что бы сохранять дистанцию и заниматься да ты знаешь александровна такого не встретил нет они наоборот когда мы разговариваем по телефону первичные договоренность для тренировки происходит а не наоборот говорят вы нас не боитесь то есть задают вопрос что они не могут повлиять я говорю нет я не боюсь потому что вы уже перенесли вы уже являетесь в плане передачи инфекции даже не представляете опасность для меня и окружающих поэтому такого нет и сейчас допустим если брать законодательно у нас нет каких то ограничительных таких мероприятий санкт петербурге чтобы проводить тренировки мини группах а какие режимы тренировок типа физически нагрузок три чаще используют для этих пациентов стараюсь здесь по классической методике действовать с одной стороны с другой стороны смотрю на людей как они откликаются да потому что все таки что касается кратности занятий мы все таки стараемся два три раза в неделю чтобы они приходили на тренировки обязательно чтобы это было и первые две недели да режим такой получается более щадящие четыре шесть тренировок организм ещё адаптируется к новому будем потому что многие же и до кордона вирусной инфекции не занимались таким какой то физической активностью значимые поэтому здесь одной стороны перенесли инфекцию с другой стороны вообще физической активностью стали заниматься потому что фактически я считаю что это своеобразная диагностическая проба для организма но и соответственно здесь больше всего ориентируясь на пульс чтобы пульс одышка пульс не более ста ста десяти ударов в минуту но потом уже переходим на других режима да то есть вот есть такой термин щадяще тренирующий где то полтора два месяца то есть опять таки смотрю как организм таким образом да у человека учитывая степень предыдущий подготовленности откликается здесь уже пульс может быть повыше сто десять сто двадцать ударов минуту можно рассчитать по формуле да посмотреть и в дальнейшем уже да по истечению этого срока наверное больше такой как я называют тренирующий режим понятно что это не занимаемся никаким подготовки к соревнованию это не спортивная группа оздоровительной реабилитационная но тем не менее можно небольшие интернетчики подключить да то есть один две минуты скоростной такой работы не высокоскоростное с красным чуть побыстрее обычно допустим ходить и десять минут восстано время там три четыре интервала плюс физические упражнения крупные группы мышц принципе нормально и сами здесь основная опасность да то есть зачастую сами занимающие занимаешься попить то есть давайте больше мне нагрузку да я хочу больше заниматься да вот начинают торопить торопись торопись каким то образом но как я говорю здесь лучше спешить не спеша все плавно и получить тот эффект который мы хотим через помедленнее медленнее чуть помедленнее помедленнее кони данных какие то дополнительные методы ты включаешь может быть дыхательные практики которые используешь что действительно скандинавская ходьба очень хорошо сочетается с другими методиками не своё время встретилось такое исследование да вот ещё когда только коронавирус инфекция начинала изучаться проводила шестинедельный исследовать полтора месяца по сравнению двух групп да одной специфической программа не проводилось реабилитация другой была программа которая включала тренировку дыхательной мускулатуры различные дыхательные техники упражнения на стретчинг то есть очень очень простые такие элементы его второй группе намного быстрее проходили остаточные симптомы которых мы с тобой говорили выше и оценка качества жизни по специфическому опроснику тоже несколько раз была выше то есть действительно это надо делать после этого я как то стал подключать дополнительные элементы да то есть и действительно у меня такое сравнение есть что сами движения вот эти лечебной физкультуры скандинавской ходьбы они нанизываются на само дыхание остальные практики как бусинки на нити образуется такой очень ожерелье которое позволяет более короткие сроки достичь тех результатов которые мы хотим то есть это различные дыхательные практики которые используются но это может быть и т бум это пять циклов вдох одной ноздрёй то есть правой потом пять левой и потом пять вместе да то есть пятнадцать циклов и потом я когда уже читал более подробно про эту методику она очень хорошо выравнивает оба шаре правой и левой симпатическую парасимпатическую нервную систему и вот действительно как то даже сам попробовал без сочетания к скандинавской ходьбой ты знаешь такое ощущение как заново родился то есть желаешь буквально можно ещё дополнить понял да вот эту методику которую я сказал дыхание у джареда то есть такая полусогнутых голосовая щель на вдохе выдохе то есть должно ощущаться по звуку как шум прибоя такой вот легкими храпа шум прибоя потому что начинаем иногда группе отрабатывать мужчины начинают усиленно храпеть у женщин сразу так боковой взгляд знакомая видимо уже звук до раздражения вот я прошу чуть потише чуть потише это было плюс низкий методике да то есть которые которых сейчас очень много этого брюшное дыхание нижний грудной верхней грудной и мы во время ходьбы конечно прошу обращать внимание что на вдохе живот раздувается от покупает как я прошу да чтобы такое сравнение было позвоночника а на выдохе наоборот притягивается к позвоночнику вот человек идет обращает внимание на дыхание таким вот образом в дальнейшем может дальнейшему когда уже подключаю я тебя ещё тренирующий режим после полутора месяцев конечно же добавляют тренировки сопротивления и отягощениями небольшими то есть что это может быть допустим там отжимания от скамейки дерево если для женщин да то есть как можно выше вертикально чтобы было планки которые тоже скамеек могут выполняться от расслабления мышц то есть это элементарно да вот взяли теннисный мячик и расслабили покатали области верхней части груди где находится малая грудная мышца сзади межлопаточной зоне очень хорошая такой вот эффект вплане восстановление на нервной системе активизации одна женщина даже сказала ты знаешь алексей меня такое чувство с утра выполняют гимнастику не нужна чашка кофе да то есть настолько активизирует я имею ввиду пальчиковая гимнастика очень много упражнений в интернете если набрать очень действительно такая популярная последнее время тема она очень хорошо активист те процессы которые происходят взамен ке делаю упор на стретчинг да потому что действительно исследование которое озвучивал оно позволяет говорить о том что эта растяжка такая даже простая пусть это будет четыре пять упражнения возьми обязательно выполняем она значительно улучшает эффект тренировки которые мы проводим поэтому вот александр наверное основные такие наработки которые я использую ни одна женщина даже сказала говорит господи я же ходила просто попадюк рефлексотерапевту говорит того эффекта который ощущаю сейчас я не получала сейчас это есть и действительно это позволяет во многом сэкономите деньги силы время и добиться эффект это зачастую с видеоформатов даже его нельзя показать оно может хорошо слышать то есть мы прикрываем горловую ощущение как будто чуть прижимаем и делаем выдох эссе шипение массируют

00:31:31 2
хх

00:31:35 1
у тебя так получается

00:31:38 2
ага ну так если слышно меня примерно вот так действительно если мы делаем вдох тортов таком случае закрыт когда делаем вызов ротик приоткрывается голосовая щель остается одеться чуть чуть такое полусогнуты так все совершенно верно хорошо спасибо пойдем дальше давай какой мониторинг ты используешь во время проведения занятий ну что касается мониторинга да я все таки стараюсь использовать максимально как я говорю полевые методы потому что нет возможности конечно на тех площадках где мы занимаемся этих условиях использовать какие то сложные потому что даже зачастую аппарат для измерения артериального давления он не применил силу погодных явлений различных вцелом целом да что я использую это мои наработки те которые я взял это то о чем я уже говорил то есть оцениваем степень частоты дыхания то есть останавливаемся во время тренировки прошу положить чтобы человек положил руки свои на верхнюю часть грудной клетки и посчитал их да нет да то есть я стали вместе с ним контролируют процесс одной стороны частота дыхания польз польского по моему опыту здесь конечно необходимости более пристального внимания уделять вначале как минимум все синем и конце тренировки пульс померится да чтобы этот улицам зафиксировать и действительно иногда и визуальные техники такие как используются да тут просто смотрю на человека как у него цветом кожных покровов как он себя чувствует насколько контакте надо пообщаться с ним поговорить как самочувствие да то есть как переносят человек физическую нагрузку как вы себя чувствуете да все нормально все хорошо нет никаких неприятных явлений которые до этого не было но я стараюсь чтобы люди использовали все таки да обязательно потому что надо естественно потом они перейдут на индивидуальные тренировки часть они проводят индивидуальном формате технические средства там фитнес браслеты спортивные часы поэтому наверно вот основное из мониторинга вот эти приемы которые я использую это точно доступны такие способы сканирования состояние тех кто с тобой занимается а проводят ли ты какие то полевые тесты плане того контроля как происходит улучшение физического состояния да здесь работы гораздо больше уже и зачастую это может отпугнуть потому что как это мы общались с инструкторами берет случае как это много всего оно звучит их много и если действительно как бы это вот написать это много но на самом деле на самом деле это занимает не очень много времени с одной стороны с другой стороны все таки я считаю надо при оставлять кто перед тобой дав плане именно что происходит у человека внутри в организме как минимум здесь медицинского образования не требуется потому что все эти пробы есть они описываются да инструкторских курсах зачастую они тоже озвучиваются если говорить что я использую анкета состояние здоровья проект нордикс свое время кристина володина приду ну это анкету я немножко адаптировать буквально несколько вопросов добавил да касаемо того же кови перенесенного какой форме человек переболел вкратце если простая анкета которую не обязательно распечатать это не обязательно чтобы она заполнялась формате ворд я иногда просто я высылаю через мессенджер прошу человека ответным сообщением выслать заполнена информация то есть пульс какой обычно артериальное давление это дыхание какой форме колит перенес сопутствующие заболевания и соответственно там небольшие вопросы добавил на какой этаж человек может без одышки подняться сколько метров пройти без одышки да то есть этот дом начало тренировок когда человек уже появляется передо мной то есть первое занятие это ряд функциональных проб они тоже описанные детально них наверно не буду твоего позволения останавливаться дыхательной пробой штанги включи со своими интервалами временными отрезками которые есть да и стандартами которые необходимо выполнить очень простой тест шесть минутной ходьбы да он абсолютно простой есть различные модификации я использую классический вариант то есть сколько человек может пройти максимальное расстояние по равнинной простой поверхности за шесть минут норме соответственно больше пяти ста пятидесяти метров есть стандарты определен если в интернете посмотреть там эта табличка есть она очень простая тесом очень простой для оценки поэтому его легко можно выполнить и ряд других параметров да то есть допустим а шкала одышки такая есть тоже нам интернете есть можно посмотреть там степень одышки от одного от нуля до четырех лет а нет одышка при очень быстрой ходьбе и так далее по степени увеличения тоже очень просто оценивается поэтому это есть ну и последнее наверное с чем я работаю индекс массы тела самое простое простая методика но тоже представляет потому что я зашивают ещё анкету состояние здоровья да то есть который перед тренировкой потому что ну сложно оценить да конечно визуальному человека невидимым представляют какой режим выбрать физической нагрузки при первой встрече тоже считает мне очень важно поэтому наверно вот это основное то что я использую для подготовки на подготовительном этапе но конечно но потом эти показатели мере динамики и люди многим наверное будем неправильно сказал всем нравится то что такое пристальное внимание оказывается то что такой вот полная оценка происходит очень важное для мотивации то как они видят изменение динамики этих показателей те же самые показатели как они восстанавливаются сердечно сосудистой системы да то есть частота сердечных сокращений положительная динамика то есть штанген чуткость увеличения дыхания задержке дыхания на вдохе вы если выдохе тоже очень положительный момент они хотят ещё приходить говорю смотрите здорово здорово есть эффект есть эффект продолжает заниматься дальше а ты используешь какие то это особый инструмент для регистрации в таких результатов показателей для того чтобы поделиться с занимающимся прежде всего на людей этот если фитнес браслета мы соответственно все это вырисовывается графическом классическом виде через специфические программы то есть очень легко можно анализировать визуально то есть посмотрели человек человек может выслать мне я показываю посмотреть на этой тренировке было так на этой вот так да что касается специфического наверно такого что если человек не пользуется фитнес какими то браслетами и приложениями у меня есть очень простой дневничок занятий я веду да точно у меня в блокноте стандартная форма очень очень небольшая я записываю основные разделы то есть какие упражнения вы давали какие были основные показатели чего достигли и соответственно в динамике да это видно то есть я смотрю показываю людям смотрите было вот так стало вот так вот те кто с медицинским образованием проще наверное это своеобразное история болезни но в данном случае таким положительным оттенком история болезни история повышение качества жизни улучшение состояния это важные такие моменты особенно для тех людей которые приходится решать судьбу не для того чтобы бросить вызов на соревнованиях когда они могут отследить свой прогресса по дистанции по прохождению дистанции а тут как раз есть просто показатели которые указывают на то как изменилась состояния здоровья конечно конечно алексей какие у тебя есть а стоп сигналы которые сообщают себе потому что надо притормозить коней вот остановить тренировку в при каких условиях стоит ли продолжать здесь опять таки я постарался что всегда максимально применить для полевой работы потому что делаете это проводится стандартный стандартные функциональные тесты или проданы условиях медицинского учреждения другое с другой стороны если мы производим время тренировки да поэтому те которые используются практически я использую то есть смотрю чтобы здесь стоп сигналы основные просто перечислю да с одной стороны головокружения какая то резкая общая слабость человек может сказать что привлекает мушки перед глазами одной стороны с другой стороны изменения цвета кожных покровов боли грудной клетке нарушения устойчивости всегда то есть начинает человек из стороны в сторону качать и боль в мышцах ну то есть это те вот симптомы все стоп сигналы которые впали в практической работы применяется то слава богу их не было потому что обращаясь к обсуждению который мы с тобой проводили здесь очень важно дозировать физическую нагрузку которую мы проводим это будет как раз таки является прежде всего сигналом нам что необходимо чуть чуть приостанови тридцать чуть чуть пересмотреть то как мы работаем с человеком hmm чтобы продолжить занятия нам нужна небольшая победа конечно если возникла симптомы которые оставляют неблагоприятное впечатление о тренировки как возвращаться на тренировку поддержать свою мотивацию что ты рекомендуешь что ты используешь если говорить о ситуации после возникновения вот этих вот неприятных ощущений то конечно здесь вариант только один прекратить тренировку тренировка прекращается но потом не возобновляется просто посидеть посмотреть за динамикой состояния обязательно но если не дай бог там что то будет ухудшаться конечно здесь необходимо уже обращаться к специализированной медицинской помощи да вот нам объяснить человеку что возможно организм восстанавливается сейчас идет физическая нагрузка да они сами понимают что это действительно имеет определенного в их случаях это лечебное воздействие то есть такие эффекты они могут возникать а вам лучше предупредить самом начале да то есть когда вводный инструктаж и я во всяком случае провожу по правилам тренировок посещения занятий так далее я говорю что вот если возникают такие симптомы пожал просто дайте мне знать потому что действительно это может такое быть что бы мы могли к своевременно с этим поработать а вцелом по мотивации если говорить по мотивации как я во всяком случае поддерживаю мотивация занимающихся применительно к данной группе занимающейся прежде всего да я использую самом начале такой вот термин который наверно больше бизнесе принят при медицинском абилитации смотрю тоже он появляется это смарт то есть мы расписываем смарт цели аббревиатура по первым буквам буквам английской д специфик м измеримая и английская официоз наверх смотрю что что из себя представляет организма человек мы прописываем цель то есть к примеру могу сказать что наверное последнего занимающиеся возьму котором мы занимались мы мы сформулировали следующие цели по смарт что мы с вами должны через один месяц спокойно спокойно значит без увеличения частоты сердечных сокращений значимым пройти один километр и после после этого мы пишем согласуем программу тренировок человек уже понятно к чему мы идем то есть последовательность некой есть логичность есть этапность увеличения нагрузки тогда он к этому стремиться он этого хочет то есть я говорю что давайте карим да этажом или зашел маяк с помощью этой методики таким вот образом ещё такая наверное более глобальная цель которой я использую все таки это минирование своеобразный привычки да да по правильному образу жизни потому что зачастую до тренировок они конечно ведут не совсем неправильный образ жизни здесь мы помогаем в этом плане все таки скандинавская ходьба занятия физической активности это уже правильная привычка которая формируется любая привычка формируется двадцати одному день как я считаю да то есть прошел двадцати одному день после этого она ужас формировалась мы используем такую методику её называю три раза молодец то есть они выписывают слово молодец по буквам на листе а четыре такими крупными буквами три раза строчку молодец молодец молодец и соответствие их прошу смотрите как мы с вами сегодня первый день начинаем занятия физической активности зачеркните букву м завтра вы занимаетесь без меня мы обязательно занимаетесь вы можно зачеркнуть сфотографировать и прислать на черную руку он после завтра с вами встречаемся зачеркнем букву л и так далее через двадцати одному день след в двадцати одному как должны быть зачеркнуты после этого обратный молодец и люди уже сформировали правильную правильную привычку поэтому я вот такую использую методику да наверно очень хорошо помогает ну и плюс дополнительно момент вот эти вот да то есть надо показать что как воспринимает организм сам по себе как он со временем начинает радоваться что это никакой не усилия такой вот дополнительное воздействие это действительно очень здорово это очень приятно потому что люди уже приходит да если брать мини группа они радуются не общаются друг с другом в сформировать такой менее сообщества то есть уже чай общения природе пересматривается все этом очень так эффективны в метод который тоже использую со временем конечно да подключаются занятия под музыку по моему был подкасту тебя татьяна ходаковская испо реально она попробовала очень очень здорово и им это нравится особо особенно наверно ребятам таким молодым это очень здорово но в конце тренировки вот эти игры разминки различные который тоже применяются очень позволяет на хорошей ноте отличие от стоп сигналов которые мы разбирали до этого помогает на позитивной ноте положительные эмоциональном настрое заверш тренировку точно здорово а каким образом ты взаимодействуешь а и у тебя есть группа мессенджере да совершенно верно мы формируем группы то есть зависимости вот количество да то есть людей которые приходят из этой мини группа мы формируем группы менеджеры и дальнейшем такое взаимодействие происходит постоянно то есть как правило есть человек один очень такой активный информацией лидер берет на себя очень много старается дни рождения посмотреть у кого когда назначенной даты прогресса мы когда либо я помогаю кого сформировать как я говорю старостой группы своеобразная опыта ещё когда мы обучим через этот медицинских институтах в дальнейшем такая группа формируется она продолжает существовать даже можно заканчивать тренировки спустя какое то время но потом поздравляем друг друга продолжаем общаться и действительно там такой вот позитивный настрой который они привносят сохраняются на очень долгое время с ожидает дальше пофантазировать пока я слушал и у меня даже родилась интерес но идея для тех кто занимается самостоятельно и хочет применять методику молодец подтверждается например страх соцсети для любителей бега ходьбы угу особенно если есть парк с многочисленными дорожками которые позволяют пройти маршрут видео то или иное буквы то можно каждую тренировку совершать по траектории одной или другой буквы всем пройти туда сюда зигзагом о проекте круговой маршрут таким образом выкладывайте каждый маршрут на протяжении двадцати одного дня отличная идея саш я ну это себе на заметку оставь себе дальше а слушай а если взять ходока слушателей которые занимаются самостоятельно не в группе потом он прошёл обзорная наблюдением выпал из поля зрения вот не попала в поле зрения тренера вот витаминные фитотерапия правильного питания какую роль ты самоотводе шаи ну понятно что это имеет большое значение но какую но скажем так корректирующие доставляющую роль а как тренера ты на себя принимаешь как огромная потому что в этой области такое количество заблуждений неправильных вещей чем больше вот последнее время занимаюсь на курсах специфических причем курсы такие от классиков да от корифеев классиков провести это профессура которая не один десяток лет занимается этим да которые к сожалению во многом может быть не услышано втой мире который бы хотелось да не может быть не совсем ладно я понимаю что здесь конечно я начинаю даже не с нуля а с минуса потому что где его многом есть заблуждение поэтому роль просто огромные новых на сколько позволяет время болеет время подкаста да я что его позволения может быть основные моменты расскажу те которые я использую да то есть это прежде всего по витаминам да то есть фито поддержка эфирные масла касается витаминов здесь огромное количество которые сейчас присутствуют добавки так далее но все таки все таки мой опыт это то что я слышал то что я изучал витамины большей части вместе мне комби миру есть в одной баночки когда одно драже либо одна капсула содержит куча куча всего не совсем это здорово но опять таки это мой опыт да могу сказать что основное внимание уделяем сучек специфике процента пациентов всех занимающихся которые приходят следующем витамином с одной стороны это витамин т и дозировка должна быть не меньше во многом пугающие может быть прозвучит но современным канонам это так тысяча миллиграмм если это профилактика это восстановление если острый период то три тысячи мигрантов три грамма почему такая дозировка она может быть пугающей делов том что мы привыкли прийти в аптеку купить аскорбинку вот как раз таки там продается аскорбиновая кислота и вот это аскорбиновая кислота может вызывать дополнительные очень мощный такие побочные эффекты от дозировка которой я говорю это форма аскорбат виде соли она не оказывает никакого раздражающего действия на организм единственное ограничение конечно которая может быть это цена потому что конечно стоимость данном случае наразылық хорошо но если пересчитать на количество витаминов которые вводном пузырьке находится да то получается даже выгоднее чем покупать вот эти вот небольшие дозировки потому что все таки у нас у семидесяти процентов населения дефицит этого витамина необходимо конечно максимально себя поддерживать с другой стороны это витамин д три тоже которых раскуплен вперёд эпидемии оказалось очень сложно его купить вот дозировка суток я тоже может показаться не совсем классическая но это так то есть она должна применяться именно такая дата две тысячи миллионов единиц и третий витамин который считает тоже очень важную роль играет витамин е две миллиграмм сутки и конечно витамины должны работать вместе с минералами наиболее активные которые важные оценка селен цинк период восстановления пятьдесят ноль миллиграмм дозировка да такая вот рабочие двести миллиграмм сутки потому что оба витамины цинк и селен входит противовирусный иммунитет оценка кроме того очень хорошо и последнее время много исследований зарубежных авторов восстанавливает нарушенные обоняние которые пациентов после корица будет сохраняться длительное время поэтому это вот что касается совсем так вот вкратце вкратце по витаминам те витамины дозировки минералы которые используя но и заикнулся что чай да чаепития вот соответственно чай мы на природу приносим собой конце тренировок учитывая что сейчас прохладное время погода и плюс хочется пообщаться дополнительные вопросы у людей возникает естественно обсуждаем ну вот такие вот классический наверное чаи которые повышают иммунитет который я использую там имбирь лимон апельсин мед то есть такой флэш приготовить растереть его залив термос очень очень вкусно потом получается малина апельсин мед может быть более такой как я говорю для мужчин да это имбирь лимон и кардамон который оказывает такой более выраженное действие да то есть чувствуется что это такое состав тот ещё да это мне тоже очень очень вкусно и ещё заикнулся такой компонент третий которые применяют эфирные ушла но опять таки с очень большой оговоркой только натуральный опять таки это не те которые продаются за копейки да они стоят приличных зачастую денег но эффект если их раз попробовать действительно них очень такой хороший та различные масла это эвкалипт мята лимон очень такие приятные цитрусовые ладан хвойные ромашкой даже месечного проводилось исследование очень интересно опять таки только на натуральных маслах при распылении через диффузов помещениях снижает вероятность армии на пятьдесят восемь знак процента и вспоминаю когда к нам китайцы ещё огромными количествами санкт петербург ездили на экскурсии зайдёшь любое кафе ресторан или гостиницу вот они толпами носятся от них специфический такой вот рома ты сходил я думаю что с чем это связано потом оказалось что они очень активно использовать это фактические масла у них тоже очень много исследований они сейчас активно делятся эффективность отношении колит девятнадцать профилактической лечебное воздействие как раз таки натуральных эфирных смысл поэтому тоже вот момент который я уделяю очень такое серьёзное внимание что является критерием выбора качества масла цена или производитель прежде всего цена пока серёг да это буквально несколько миллилитров он стоит стоимость от восьмиста рублей то есть если брать наши российские рубли восемьсот рублей тысяч рублей это небольшой небольшой пузырек понятно что если брать набор наборы состоящие из нескольких домов которые перечислил масел там стоимость будет уже меньше в практику рекомендующие там растереть после душа утром или использовать здесь несколько запускает эти москва у них есть возможность приобрести диффузор потому что все таки он обеспечивает такой мир мелкодисперсное распыление и работы выбрать режим течение какого времени распылять есть возможность даже подсветку определенную создать тоже определенный эмоциональный фонда то есть это первый способ второй допустим если перед выходом на работу поскольку они синтетические этим не синтетич все натуральное следов не оставляют и очень приятно да это своеобразный такой парфюм на работе иногда спрашивают господи а где это такой интересный роман да нигде раньше не ощущали не было аромата тот же лимон допустим мята можно капнуть на одежду да то есть аккуратненько области допустим воротник а то есть где то на шарф в этой области да то есть второй способ ну и третий способ это совсем может такой приятный можно как раз таки дома с лечебной целью применяют массаж стоп нанесения параллельно позвоночнику данной точке крестиках попросить кого то домашних близких чтобы сделали такую приятную процедуру приятной и полезной другой стороны пожаловать наверно три таких способа применения которые я использую совершенно таким бархатным голос ты сегодня так прекрасна света рассказал про колитах очень много ценных хороших рекомендаций толчок поблагодарить тебя от слушателя за вот это вот внимание время которой ты уделил нам потреб улица уделите больше внимания описанию чтобы слушатель мог найти ссылки мог найти информацию возможно разместить файл анкеты которую ты используешь для цитирование своих занимающихся если ты не против хорошо александр спасибо хочу поблагодарить свою очередь тебя за приятную беседу за интересный глубокий вопросы и рад поделиться со слушателями теми наработками которые есть у меня на данный момент времени по этой надеюсь актуальной теме надеюсь что был чем то полезным алексей и расскажи так для суши которые может быть близ тебя проживает и пожилая присниться к своим занятиям либо кто желает создать уточняющие вопросы как с тобой можно связаться связаться можно через социальные сети это проще всего инстаграммом фэйсбук вконтакте задайте свой вопрос я думаю что в описании подкасты мы тогда информацию дадим как можно выйти таким образом как вот география географические нахожусь санкт петербурге тренировки провожу санкт петербурге но смотрю что с течением времени наверное каждый месяц приезжает уже люди с анитой это северо западного федерального округа из других поэтому впринципе могу сказать так что добро пожаловать в санкт петербург буду рад общению возможности совместного проведения времени большое спасибо за совместную тренировку встречи все добро право пресса с отправил это три пробку и теперь тебе может называться при остром добро пожаловать круг единомышленников и коллег которые также влюбленных скольки ты за прошедшие пятьдесят шесть выпусков я получил множество отзывов и слов поддержки осушителей которые благодарности восприняли этот новый формат вы гостях подкаста регулярно бывают увлечены любительский нас как бы инструкторы морковки эксперты здорового образа жизни и специалисты чей опыт наглядные примеры истории помогают взглянуть шире на простую и доступную ходил с палками пожалуйста не ограничивается нажатием кнопки плейлистов оставить отзыв вы подкастах по честер