58.NW Функциональная тренировка на улице. Елена Твердохлебова.

Комплексно задействуй всю нервно-мышечную систему оперируя цельными движениями функционального тренинга.

Гость подкаста – Елена Твердохлебова.
Блогер, фитнес-тренер, провизор, инструктор скандинавской ходьбы Go2Change.
Instagram | YouTube | Facebook | Вконтакте | Telegram

В выпуске прозвучали ответы на вопросы:
01:10 По шкале от 1 до 10, насколько странно воспринимается скандинавская ходьба в твоём городе?

02:21 Какой вариант перевода Nordic Walking по душе?

02:45 Как называешь любителей скандинавской ходьбы?

02:50 Первое слово из сленга или жаргона инструктора nordic walking, которое приходит на ум?

04:02 Если завтра поступит три предложения: отправиться к поход, дальнее путешествие или на соревнования, что выберешь в первую очередь?

05:18 Какой ежедневной или еженедельной привычке благодарна за ментальное или физическое здоровье?

09:02 Критерии выбора или отказа от привычек?

11:22 Привычка или практика, что хотелось бы внедрить, но пока ускользает из внимания или обстоятельства не позволяют.

12:23 Задачи функционального тренинга в скандинавской ходьбе?

17:13 Правильная ротация корпуса в северной ходьбе?

19:46 Устоявшиеся подсказки для улучшения движения с палками?

23:02 Как складывается план тренировки в группе?

25:14 Отличие персональной и групповой тренировки для инструктора и клиента?

31:05 Список инвентаря, который оказался не востребованным.

32:50 Пожелания к паркам для функционального тренинга.

36:00 Как побороть стеснение перед публичным выполнением упражнений?

38:45 Применение музыки для outdoor тренировок.

39:48 Наставления и рекомендации гостя.

42:41 Рекомендации провизора по выбору БАДов и витамином.

Подпишись на рассылку для слушателей подкаста nordicwalking.by/list. 

 
Ведущий подкаста – Александр Мех.

Руководитель центра скандинавской ходьбы в Беларуси, в котором можно пройти обучение от новичка до инструктора, приобрести палки и необходимый инвентарь для занятий, стать участником клубных мероприятий, обучения онлайн и дистанционных тренировок.

Понравился выпуск? Прозвучали ценные для тебя советы? Появились идеи?

Transcript

Транскрибация текста выполнена автоматизированным сервисом. Елена Токарева в скором времени подготовит конспект интервью, чтобы было удобно читать в блоге https://nordicwalking.by. Есть желание помочь с редактурой этого текста и глубже вникнуть в тему выпуска, напиши, пожалуйста, мне на почту go@nordicwalking.by. Вместе у нас всё получится!

Александр Мех

00:00:00 Александр Мех
хочешь использовать простые доступные упражнения характерные для повседневной активности твоего тела тренировать определенных движениях они конкретные мышцы комплекса задействовать всю нервную систему определяется целями движениями эми привет фелкер меня зовут александр мех я инструкторской бы и ведущий подкаста русский раз ходьбе сегодня поговорим с бывшим директором компании которая вернула свою жизнь сторону фитнес тренером и потом ушла узор формат при этом ни разу не пожалела физически гости поможет остановить на упражнения с палками эспандерами использовать возможности ландшафта и городской инфраструктуры провизор по первому образованию фитнес тренеров тысяча девятьсот девяносто три го до одна тысяча время фитнес иваново блогеров сегодня совместной тренировки речь пойдет о том как сказка либо может стать прекрасным дополнением функциональному тренингу на открытом воздухе итак сегодня в гостях елена твердохлебова

00:01:04 Елена Твердохлебова
приветствую елена да добрый день

00:01:09 Александр Мех
по традиции отправляются на совместную тренировку и у меня есть для тебя ряд вопросов которые послушай это своего рода такое разминкой перед началом нашей основной темы расскажи пожалуйста или оцени по шкале от одного до десяти насколько странно воспринимает финансово ходьба твоём городе на данный момент

00:01:31 Елена Твердохлебова
ну сейчас уже наверное где то на пятёрочку спину нет лыжи не забыли ну вот это всё я даже футболки сделал меня есть футболки где на спине написано нет лыжи не забыли абсолютно точно сто процентов это скандинавская ходьба и похудеть можно очень такая надпись и когда мне этот вопрос задают я поворачиваюсь спиной люди читали обычно очень веселились на эту тему сейчас намного проще сейчас уже ну и я подготовила достаточно количество людей и поэтому это уже не такой резонанс что это лыжники просто без лыж как то мне кажется люди стали более образованы на питера но все равно на пятерочку ещё случается

00:02:20 Александр Мех
какое определение термина тебе больше всего приемлима чаще всего употребляют

00:02:25 Елена Твердохлебова
скандинавская ходьба к этому термину есть претензии да что все таки финляндия не совсем скандинавия все таки скандинавии это норвегии дании швеции но тем не менее мы так перевели северная ходьба как то мне не очень нравится не очень звучит ух

00:02:42 Александр Мех
а любители как ты называешь

00:02:44 Елена Твердохлебова
нордик наверное нурбек скорее сложности чаще да да норки

00:02:49 Александр Мех
какое первое слово и жаргона инструкторской бы тебе приходит на ум

00:02:54 Елена Твердохлебова
что так можно было когда я начала заниматься скандинавской ходьбой до этого я была там топ менеджер все работал на двух работах уходила рано приходила поздно дела эротику и я по большому счёту не очень видела окружающий тебя мир я его совсем не видела когда я стала вести тренировки на улице прежде всего в лесу за городом я вдруг увидела цветы я услышала пение птиц я увидел как разнообразна природа эти запахи из каждая тренировка вызывала у меня совершенно не отдельный восторг и вот этот вот вопрос не мой он у меня простоял неужели так можно жить неужели так можно тренироваться в этом душном зале не в этом замкнутом пространстве вот это разнообразие картинки которая каждый на каждой тренировке по разному выглядят окружающее тебя природа люди запахи цвета погода то есть все такое разное что это конечно очень заразительно пожалуй вот это вот эта эмоция самая сильная

00:04:02 Александр Мех
вот если завтра поступит предложение отправиться путешествие приятно всякую определенно челищев вставании поучаствовать или просто пойти сканди турпоход что ты выберешь для себя

00:04:13 Елена Твердохлебова
никакого через же я терпеть не могу соревнования вообще не мой формат я предпочитаю познания я вот лучше пойду встаньте поход с палками то что например дело это от секунд эдуард вот мне ближе вот этот формат открывать россиию там не россию турцию и германию все равно что впал корми без палок ну вот такой формат

00:04:36 Александр Мех
у тебя есть интерес пройти саду а там какой то часть маршрута или что то подобное реализовать

00:04:42 Елена Твердохлебова
организовать точно нет мне абсолютно лень я пробовала я говорю организовывал некоторые фитнес туры ещё на бытность начала своей вот этой вот карьеры в скандинавской ходьбе это очень большой труд это очень тяжелая ноша вот это ответственность других людей мне это совершенно не хочется а присоединиться какому то проекту да я бы с удовольствием присоединилась к марковской хибины их цигун готова присоединиться вообще большое удовольствие особенно если это байкал особенно если это север я очень люблю север окси

00:05:18 Александр Мех
лена ты ее настройки правило регулярно видеша тренировки онлайн тренировки и вырабатывающая новые привычки о своих клиентов какие привычкам ты наиболее благородных своем режиме дня вплане ментального здоровья и физического здоровья

00:05:34 Елена Твердохлебова
у меня их несколько вообще я исхожу из того что самые эффективные время суток это первая девяносто минут дня и поэтому их инвестировать нужных себя вот эти первые утром проснулся первый девяносто минут это конечно инвестициях себя поэтому у меня зарядка естественно это прием витаминов бизнес рецептики сейчас это я вам как провизор говорю невозможно питания ничего ничего компенсировать и это бьюти гаджеты ухода за собой качественный и безопасный у меня так вот это сочетание медик а и фитнес тренера наложила мне очень четкие ценности первое это безопасность второе эффективность и мне очень важно всякий клинические испытания то есть это доказательная база покажешь называется да и я вот это всё рассматриваю то есть я никогда не доверяю пустым заявление с одна баба сказала это вообще не мой вариант и теперь по поводу зарядки любая девочка да она же она не просто вырабатывается обрабатывать только тогда когда ты отвечаешь себе на вопрос зачем но даже этой шкале от одного до десяти вот если ты на десять баллов себе отвечаешь на вопрос зачем мне это надо будет что делать если ты не отвечаешь для тебя нет этой важности ты никогда это делать не будешь ты можешь себя заставить несколько дней это делать но потом обязательно слетишь и любую привычку нужно вырабатывать постепенно да и есть некоторые приемы первое это публичное заявление у меня это сработало и скандинавской ходьбе когда я начала тренироваться сама и поняла мне я периодически стала пропускать тренировки не стало лень я взяла выложил расписание в интернет и как бы заявила об этом и народ стал подтягиваться ты не можешь уже не придти на тренировку вот то же самое я сделала зарядку у меня моя одноклассница живет на гавайях и каждое утро в девять утра у меня у нее восемь вечера мы встречаемся в скайпе и делаем часовой зарядку и вот даже сегодня в девять утра я значит приступила ну подключила скайп и такая игра света мне так лень не так неохота говорит как это тебе неохота давай делать то есть она меня обманула и я так это собрал вася и стала делать и мы сейчас прекрасно занимались и только благодаря этому эта привычка сохраняется уже уже долгие долгие годы результат есть у обоих именно это и становится вот тем пинком который позволяет вам не отступить не не свалится ты даешь обещание соцсети для этого для этого помощь то есть опубликуйте пожалуйста своё обещание соцсетях и вот это социальное давление она позволит вам делать это на регулярной основе и второе и здесь важнее каждый день чем нежели интенсив то есть не надо ходить пять часов воскресенье лучше занимаетесь каждый день на двадцать минут или зарядка одно упражнение на каждый день дыхательная практика одна минута на каждый день они двадцать минут воскресенье или два раза в месяц вот это регулярность важнее чем интенсив это тоже очень очень важно

00:09:01 Александр Мех
согласись бывают вы нашу жизнь приходят новые практики или ощущаем что что то уже устоявшихся привычек она не так действует таким критерии чем ты для себя определяешь что он стоит переключиться или попробовать что то новое дополнить потому что ну все практики воткнуть в девяносто минут будет сложно

00:09:23 Елена Твердохлебова
самый главный вопрос который мы должны себе всегда задавать зачем это мне если ты можешь себе честно ответить зачем это тебе аргументировать причину по которой тебе можно это делать значит это действительно нужно делать если есть сомнения если это ты не можешь аргументировать зачем тебе это нужно хорошо подумай она нужно ли тебе тратить свое время на это вообще самая сложная hmm это держать слово данное самому себе потому что если ты его не выполнил то никто не страдает но наше подсознание всегда всегда окажет любую сенсацию то есть чтобы не было мы наше сознание всегда оправдает наши действия оставить крепко как сталь выбираем новое направление что то влекло притом же скандинавская ходьба самый правильный экспертам да они сокращают вот этот путь до результата что ты хочешь получить в результате ты начинаешь это делать чтобы что всё вопросом ты будешь заходить операции на них и удивляться господи что там все фанатеют почему все худеют а я не худею вроссии особенно это очень распространено что все умеют воспитывать детей все умеют играть футбол все умеют ли учить вот это вот я сам сам сам не обращайтесь к экспертам так одному выберите для себя инструктора того который подходит вам который соответствует вашему запросу вашей цели и тогда у вас будет результат который вы хотите

00:11:22 Александр Мех
а если какие то привычки которые бы тебе хотелось внедрить но они его словно ускользают не приживаются

00:11:30 Елена Твердохлебова
ой это вот прям моя головная боль потому что я человек всю жизнь была читающий сильно читающий много читающий и в какой то момент особенно когда я стала предпринимателем я ещё помню когда я училась президентской программе на читала давно бизнес книжки там было написано что как только у вас свое дело типа художественной литературы перестаёте читать я чувствую посмеялась говорю я так что я считаю всё и когда я стала предпринимателем вот реально ты смотришь книгу а в голове ты прокручиваешь какой то какие то проблемы которые ты как предприниматель решаешь и у меня совсем ушло это вот этот момент читание ты читаешь много в интернете много специально какой то литературы на художественную литературу прям вот большая проблема для меня стало мне хочется вернуть эту привычку но она как то не возвращается

00:12:22 Александр Мех
хорошо спасибо у нас похоже разминка затянулась как и полагается на тренировках елена твердохлебова мы сегодня поговорим о функциональном тренинге и как правило люди воспринимают сейчас ходьбу как просто возможность проходить вместе оказывается что это может быть таким полноценной тренировкой на свежем воздухе на улице вот об этом сегодня у нас пойдет речь давай начнём задачи вообще и взглядов на тренинг потому что изначально он пришел как дополнение к тренировкам опрошенных спортсменов в этом фигуристки открывали профессия метателей метателей братом капитулировали вот такую силу свод что необходимо вырабатывать и какая задача стоит в москве

00:13:13 Елена Твердохлебова
я не рассматриваю скандинавской ходьбы как функциональный тренинг я наоборот рассматриваю скандинавскую ходьбу как элемент функционального тренинга в функциональном тренинге это кардиотренировка конечно всё потому что функциональный тренинг это мы тренируем тело как функцию тело должно выполнять функцию повседневной жизни то есть нам должна легко подниматься по лестнице без одышки маликон должны заснули быть шнурки или купать детей море с наклоненной спиной и не испытывать при этом боль выполняет свою функцию тело и скандинавская ходьба здесь хороша тем что она как раз замещает вот эту кардио тренировку когда мы устраиваем разминка кардиотренировка потом силовой блок потом опять кардиотренировка заминка и так далее мы очередную эти кусочки ровно для того чтобы сбалансировать нагрузку теле теле потому что задача как таковой там я не знаю кубики на животе или по кач таких задачах скандинавской ходьбе и функциональном тренинге обычно нет с функциональный тренинг и кандинавской ходьбы люди все таки идут за здоровьем ну вот согласись даже если они приходят восстановиться после инсульта или инфаркта или они приходят чтобы похудеть подспудно они хотят быть здоровыми потому что ну это основной когда ты не ощущаешь проблемы с телам здоровье его уже нельзя измерить по большому счету болезнь можно измерить а здоровье ты просто его не ощущаешь тебе хорошо тело твое выполняется функцию и поэтому зачем вот этим пунктом мы и проходимся во время тренировки естественно разминка как обязательный элемент скандинавская ходьба желательно все таки с техникой чтобы нам включить вот нужное количество мышцы пять повысить эффективность тренировки и безопасность и силовые кусочки которые направлены на формирование вот этой силы и выносливости и ротации и дыхательные практики все сюда входят ровно для того чтобы тело стало более функциональным и ещё здесь очень важный момент нужно понимать это для тренеров особенно информации потому что я считаю что профессиональный тренер по скандинавии ходьбе должен выходить за рамки скандинавской ходьбы то есть когда люди страдающие на одной технике и очень плохо понимает вообще про строение тела про то что такое стопа что такое фасция почему и как тренировать мобильность грудного отдела вот если это тренер не понимает этот он как бы применить это не может нужно обязательно идти учиться расширять свои границы возможностей что касается такого базового знак это не то первое что нужно любому тренеру знать что у нас например чередуются мобильный стабильные участки сустав например голеностоп должен быть мобильным то есть подвижным колено стабильным тазобедренный сустав должен быть мобильным поясничный стабильный грудной мобильный а шея стабильная что у нас происходит у нас происходит когда мы не работаем стела у нас зажимается грудной отдел нету нагрузку берут на себя шее пояснице мы имеем головную боль мы имеем проблемы с поясницей мы имеем вот эту боль ровно из за того что у нас не развит не разработано грудной отдел они разработаны набедренная дел

00:17:12 Александр Мех
кто если человека слышишь это подключение ротацию корпусов скифскую ходьбу и начинает это компенсация делать за счёт поясничных мышц

00:17:21 Елена Твердохлебова
конечно он не может включить мы не можем управлять тем что мы не чувствуем функциональный тренинг это повышение чувствительности мышц прости и тридцать два сустава на минуточку покрытые огромным количеством рецепторов если ты их не разрабатываешь то головной мозг не поступает оттуда информации там слепые зоны то же самое на зоны поясницы шейном отделе грудном мозг их не видят а если он они видят он не посылает туда ни питания ни выводит токсины их там нет только тренировкой только осознанное тренировкой понимаешь что ты делаешь почему тебе нужно опустить лопатки и потянуться макушкой наверх если ты понимаешь почему ты это делаешь тогда ты можешь это разраб вот если ты не понимаешь ты скорее всего делаешь неправильно потому что ты этим процессом не управляешь рация не работает это значит мобильности грудного отдела на нуле а мы заставляем человека крутить база и шеи да но пелена идёт перенапряжение шейного отдела идёт осевая нагрузка на поясничный отдел мобильный мобильность и вообще мертвые абсолютно грудной отдел выпал из работы перестал выполнять свою функцию вся нагрузка упала на поясницу им боль а дальше она спускается это же организм может единые представить себе вот эти вот линией то нас от пятки до челюсти единая линия социальные и поэтому дальше страдать колено

00:19:47 Александр Мех
эти рекомендации часто слышат свой след те кто приходят на тренировки ну плане таких вот устоявшихся фразы которые можно сейчас озвучить свои работа понятно слушателям тебе подсказки которые чаще всего даешь своим норкам которые двигаются с тобой может быть все что ты заполнишь

00:20:06 Елена Твердохлебова
а да это конечно положение тела то есть мы все время отслеживаем что происходит с нашим телам мы его контролируем мы его слышим а действительно мы опускаем лопатки вниз максимально удаляем плечи от ушей то есть вот это вот ощущение когда ты как будто у тебя на плечах гири и ты их прям сильно тянешь вниз макушкой тянемся наверх макушкой то что сзади подбородок опускаем вниз можно положить кулак под шею вот на грудь положить кулак и опустить подбородок вот это вот оптимальное расстояние подбородка из положения правильное положение шеи мы не перегибаем шею и не напрягает шейные отдел ну вот и конечно внимание на стопу и на кисть что стопа что есть это как бы это одинаковые органные имеющие огромное количество рецепторов суставов и так далее поэтому мы разминки и заминки и кисть и во время тренировки мы большое внимание уделяем именно стапель и кисти и ещё один очень важный момент это через нос у нас пазух носа находится микрофлора которая отвечает за безопасность это наша естественная антибиотиков микрофлора задерживает грязь она задерживает бактерии вирусы то есть это естественные такое вот такая преграда для бактерий и вирусов которые попадают преграды для легких и самое главное это именно проходя через нос воздух насыщается в офисе азота окиси азота это то что образуется как раз во время тренировки работе мышц н а окиси азота выполнять несколько функций в организме происходит именно благодаря окиси азота то есть именно он основное действие оказывает помимо этого усиливается иммунный ответ то есть опять же да помогает нашему иммунитету а усиление иммунного ответа и расслабление сосудов снижение давления снижение спазмов пять если это тем более какие то есть назальные дыхание контролируем плечи лопатки подбородок макушка тянется через макушку наверх и работаем со стопами и кистями

00:23:00 Александр Мех
я так понимаю у тебя как фитнес тренера которые уже последующем пришел познакомиться с океанских альбой основной упор делается именно на этот функциональный три он когда она упражнения которые выполняются во время тренировки как сейчас у тебя складывается план тренировки какую часть занимает ходьба разминка движение которое может выполнять походу и ходьбы

00:23:26 Елена Твердохлебова
это зависит от тренировки я сейчас практически не ввиду групповых тренировок но это связано вронская видов другой стороны как то у меня немножко пропал интерес групповым мулине основном занимаюсь персонально и это зависит первая от цели тренировки и второе это зависит от места проведения тренировки то есть если это лес это одна если это парк это другое значит чаще и чаще чего то у меня на значит пять тире десять минут разминка и заминка то есть начале и конце затем идет минут двадцать ноль иногда это например два километра иногда это пять километров иногда это по минутам говорю зависимости от места мы идем скандинавская ходьба в зоне пульса обязательно вот этот очень важный момент и не нога за ногу да эээ а именно кардиозона пульсом потом можно остановиться на этом как это по ощущениям определять вот и силовые блоки токомент нордик про который сделал денис шайдуллин эта компания мультик про у них замечательные резинки для скандинавской ходьбы прямо прекрасный прикрепляются к палкам очень люблю силовые блоки мне и чаще всего ну понятно это приседания отжимания там все вот эти вот дела с использованием инструментария и веса собственного тела это вполне достаточно и тогда получается если это купила хожу то например базовая тренировка где то полтора часа шесть километров с разбивкой по два километра между ними десяти минут не такие пятнадцатиминутный силовые кусочки

00:25:14 Александр Мех
хорошо насколько принципиально отличается тренировка персональная которые визуально работает с клиентом и в группе по энергетике по насыщенности твоей впечатление от тренера

00:25:26 Елена Твердохлебова
ой ну с точки зрения энергетики конечно я люблю групповые тренировки этой ещё привычка или любовь секс фитнес клуба потому что чем больше людей приходят тем больше получаешь обратку энергии

00:25:38 Александр Мех
сравнивая персональные тренировки групповые даже по себе скажу что некоторое время воздерживался от персонала тренировок лечащей призывал клиентов на группу потому что в группе именно иногда ещё и сами участники вот эта энергия группы помогает раскрыться новому участнику иногда это даже плюс работает по сравнению с персональным тренировкой это всегда

00:26:01 Елена Твердохлебова
это всегда работает вплюс и здесь ещё очень важно групповой тренировки это вот это самое гинти фикации потому что сейчас у меньше этого но до сих пор это присутствует человек приходит на тренировку занимаюсь ты спал потом возвращается домой ему семья такая ты вообще тут чуть старик что с палками ходить и он вот ну ему не хватает этой энергии и аргументации почему ему это нравится когда он возвращается групповую тренировку он вот это свой чужой то есть он я не один такой нас много это дает ему силы это дает ему энергию защитить свою привычку вот это вот новые появившиеся свое увлечение свое хобби свое они то есть дает ему возможность аргументировать почему он этим занимается персональные тренировки это чаще либо реабилитация а либо конкретной цели например подготовка к соревнованиям ли человеку конкретно нужно похудеть это кстати говоря если очень полный никогда ничем не занимался отправлять его в общую группу даже начинающих это не очень хороший вариант потому что ему все равно будет комфортно он комплексует по поводу собственного веса того как он выглядит это присутствует когда мы получаем эту негативную эмоцию когда ты видишь что тут рядом с тобой идет стройная красивая и его получается в техниках техника ходьбы правильно да а ты тут идёшь и и ты никак не можешь палку выкинуть назад у тебя всё время она где то застревает на уровне бедра да то есть вот человек возникает негатив на подсознании и потом его подсознание ему найдёт аргументы почему ему не надо приходить на эту тренировку ну так вот так психология работает поэтому выбор персонально или группу всегда индивидуален вообще все очень индивидуально очень индивидуально

00:28:03 Александр Мех
соглашусь тобой что иногда стоит начать где то персонально видит самостоятельно чтобы постепенно быть готовым допустить возможность что я буду заниматься в группе вот с ней будет комфортно и я буду с этими людьми взаимодействовать на равных

00:28:22 Елена Твердохлебова
здесь очень важно ну как бы не побоятся задать вопрос человеку а что ты хочешь зачем ты вообще сюда пришел что ты хочешь получить в результате вообще разговаривать очень полезно с клиентами тогда мы начинаем понимать не поверхностно что они реально хотят да когда ты начинаешь разговаривать были какие там операции ещё не не ничего не было там есть ли шрамы ничего нед я тут я руку ломала тут вот люди это не воспринимает они это не помнит этот негативный опыт или там кесарева сечения или чек не воспринимает это как операцию или какую то проблема а на самом деле у него там шрамы и соответственно слепая зона с ней тоже нужно поработать и инструкторы нужно понимать кто перед ним поэтому разговаривать обязательно нужно задавать вопросы нужно люди так не мыслят они не всегда знают чего они хотят но они точно знают чего они не хотят поэтому если человек не может сформулировать что я хочу получить результате ему можно задать вопрос от чего он не хочет родители чувствовали и выглядели в его возрасте но перенаправить его мысли чтобы он начал задумываться в этом направлении а хочет ли он так как у мамы или нет ну и выработать новую привычку и начать своих инвестировать себя кто же например одежду и обувь для скандинавской ходьбы а не покупать очередную люстру очередные джинсы то что не является функциональным кстати говоря вот из опыта могу сказать что люди которые начинают заниматься казино ходьбой особенно девочки у нас под настроение хочу красненькая завтра зелёненькой одеть то есть должно быть много всего разного обязательно они вдруг открывают для себя между одежду для нахождения свежим воздухом воздухе и тогда становится вдруг не проблемой погулять зимой с ребенком на горке потому что у тебя есть такая есть такая одежда до этого ты и шубе и на каблуках а тут вдруг у тебя есть красивый наблюдатель да хотя тёплые штаны и ты он может радостно скатиться с горки потому что ты раньше эта одежда вообще в глаза не видел ты даже не подозревал что она существует

00:31:05 Александр Мех
а если у елены твердохлебова список тренажеров инвентаря который был опробован но не пошел рик грузом хотелось бы его когда внедрить но не был воспринят если

00:31:18 Елена Твердохлебова
если мы говорим про скандинавскую ходьбу то наверное нет единственное могу сказать что утяжелители на ноги мне не пошли и то потому что я не нашла хорошее по качеству что ли не знаю они очень плохо крепится есть время на ходьбы а у них там сваливается одна половина вот ну вот это вот у меня не пошло лежит когда действительно на балконе мертвым грузом а вот утяжелители на руки которая одевается как браслеты не на липучках а именно как браслет это прямо прекрасная штука все виды резинок я очень люблю вообще прям от их они маленькие легкие их легко любое даже вот это поясную сумку положить прямо точно люблю резинки разные круговые и ну всякие резинки вот резинки нордик про хорошо пошли мы сами полки является очень большим тренажером ты палки прям вообще великолепный тренажер я на своем ютуб канале постоянно по понедельникам выкладываем на свежем воздухе именно с палками как палки рассматривать как тренажер или скамейку или ступеньку или там поваренная поваленное дерево то есть как вот это вот все рассматривать в качестве тренажера и работать с весом собственного тела нормально но так пожалуй вот кроме на этих утяжелители на ноги все остальное входу

00:32:50 Александр Мех
какие требования предъявляются к паркам к атмосфере к скрытой городской архитектуре парка который позволяет им проводить функция тренинг многообразные с подъемами и спусками по ступенькам с многочисленными лавками

00:33:07 Елена Твердохлебова
ну вот в моем представлении самый лучший в парк для этого конечно это и нескучный сад в москве в парке горького вот эти вот перепады и наличие уличных тренажеров и ступенек и при этом грунтовые дороги это прям вот форэва вы других местах либо нет перепадов это всё заасфальтировано либо не тренажеров либо они не похож и на то есть много всяких вот этих вот нюансов а так конечно так если есть перепады это прям вообще здорово здорово уличные тренажеры причем вот там где мы ногами там что то делаем обычные теперь ссадины вот самое главное чтобы были эти брусья разноуровневые все остальное совершенно не нужно конечно самое главное чтобы только люди там сильно не махали потому что вот кстати говоря один из функциональных принципов я никогда не использую мах только под потому что мак это неконтролируемое движение по инерции ты можешь совершенно спокойно все и махнуть ногой так что повредить спину при подъёме никогда себе это не навредишь вот я ещё обещала рассказать про пульс если это конечно да вместо да уместно значит кардиозона пульс пульса можно конечно часы и это наверно лучший вариант купить часы и по часам отслеживать но даже по ощущениям по физическим ощущениям очень легко понятно ты находишься в кардио зоне пульса или нет значит когда мы начинаем тренировку особенно этой зимой или весна или осень когда прохладно мы одеваемся прохладно если мы будем стоять мы сильно замёрзли мы начинаем тренировку и во время разогрева у нас согреваются пальцы рук ног и середины спины это значит ты вошел кардиозона пульс если ты во время тренировки это разговорный тест ты подходишь например к своему клиенту и начинаем разговор и он не может три слова произнести чтобы не вдохнуть вот так вот это значит он вышел из своей зоны кардиозона он вышел на ровную зоны нам туда не надо поэтому мы замедляем темп мы сохраняем ритм мы не остан я вливаемся чтобы отдышаться а идем медленнее но ритмично и вот в этом диапазоне от согревание пальцев рук и середины спины до по момента когда у тебя ну ты разговорного теста вот это и есть кардиозона пульс где наибольшее количество энергии вырабатывается и сжигаются именно жиры

00:35:57 Александр Мех
хорошо спасибо за дополнения меня осталось впечатление что ты можешь достаточно легко выйти на сцену запустить прямой эфир записать видео и надо твоему характеру экспрессивности свойственно как правило если мы говорим про который занимается самостоятельно чтобы нам добавить свою тренировку на тренинг необходимо смотреться налево направо посмотрите если присутствующие люди насколько они будут реагировать на твоей непонятные движения какие рекомендации можно дать тем кто занимается и стесняется пока выполняется упражнение с деревом скабеевой и так далее перебороть психологических по барьер который останавливает порой от того чтобы подать пример здоровые привычки

00:36:47 Елена Твердохлебова
ну самое лучшее это конечно все таки прийти к профессиональному тренеру если с навыками скандинавской ходьбы не так много у нас все таки пока ещё разделение фитнеса и скандинавской ходьбы когда это все сольется воедино то конечно там будет все попроще самое простое тогда об этом вообще лёгкая лёгкая разминка разминаем стопы кисти переступили с одной ноги на другую поднимали дыша носом на вдох подняли руки на выдох опустили повернулись в одну сторону в другую то есть вот такие вот такие простые движения сделали и пошли отделе наушники включили какую нибудь книжку и пошли или наш подкаст или любой другой подкаст или урок истории в вы погружаетесь в эту атмосферу и просто контролируйте ваши плечи периодически переключаетесь то на кисти то на стопу во время тренировки то что одновременно контролировать новичку все очень тяжело тренируем каждый навык по отдельности либо кисти работаем кистью все внимание только на кисть потом только на ротации потом только на голову а где у нас взгляд а потом только на дыхание а как мы дышим а что происходит с нашими том что происходит в нашем животом а где у меня убрать вообще двигаются то есть вы начинаете какие то моменты отрабатывать прислушиваться к себе ну самое говорю вот самое лучшее это одеть наушники причем такие большие наушники чтобы вообще изолир зато всего мира либо у меня профессионально эти акции там вообще ничего не слышно кроме того что в наушниках не слышно вообще ничего полное погружение внутрь процесса вот это самый лучший вариант

00:38:43 Александр Мех
а приходилось ли тебе использовать колонку для того чтобы запустить музыку для того чтобы задать какой то драйв на тренировке или ты сторонница того чтобы оставаться в тишине и введении с природой

00:38:58 Елена Твердохлебова
колонка всегда очень хотелось особенно на первых порах когда я ушла из фитнессом потому что это привычка вести под музыку прям очень сильно хотелось сейчас она немножко ушла потому что да я веду онлайн зарядки на ютубе а там банят эль ятуб дать авторские права и и я уже как то привыкла здорово тем более сейчас есть вот эти маленькие мощные тоже опять не небольшую колонку рюкзаки с хорошим плейлистом вообще будет отлично пойдёт добавить эмоций энергии

00:39:44 Александр Мех
хорошо или какие бы наставление пожелания хотела повидать конце тренировки тем кто желает не только прогуляться с палками парке но и добавите тренинг с дополнительными инвентарем с теми же самыми палками

00:40:02 Елена Твердохлебова
первое и самое главное я хочу вас всех призвать вообще подумать на эту тему что человек создан природой много миллионов лет он развивался состоянии голода и движения то что мы сейчас не ходим мы не двигаемся это наши проблемы человеческое тело мне приспособленных сиденья она приспособлена движением и поэтому нравится вам не нравится хотите вы или не хотите но менее вам час ежедневно кардио зоне должно быть ходьбы либо бегали велосипеда неважно чего минимум час не пять тысяч врагов а именно ровно час то есть мы не так что посидели походили а именно пошли на тренировку или вы идете сработает час когда вы ходите раньше на транспорте идиоте быстрым темпом не останавливаясь и двигайтесь это моё выживание я то есть это необходимость на для вашего организма если мышцы не сокращаются не работает это большая проблема вы создаете себе проблему в будущем поэтому двигаться двигаться ещё раз двигаться каждый день часовая тренировка должна быть хотела зоне если вы используете функциональный тренинг то достаточно один или два раза в неделю использовать функциональный тренинг если функциональный тренинг легки вот такие проводила тренировки например сорок минут ходьбы и десять пятнадцать двадцать минут силовых но это можно прям хоть каждый день тренировать потому что это лайт нагрузка если мы говорим о функциональном тренинге интернет там я не знаю кроссфит в аут такие серьезные серьезные функционал где прям там сила выносливость а у меня то конечно обязательно нужно организма давать отдыхать но в любом случае делаете или не делаете еды или прадеды узнали сколько бы денег тратим на то чтобы похудеть

00:42:29 Александр Мех
вот как то так а я не могу его не задать вопрос относительно тех биодобавок витаминов которые ты употребляешь или может просто поделиться своим опытом и рекомендациями которые чаще всего даёшь своим клиентам

00:42:43 Елена Твердохлебова
я могу сказать что я пью витамины которые прошли клинические испытания как положено двойное слепое плацебо рандомизированное американская компания где очень большая наука подключена и самой главное для меня когда я выбираю себе биодобавки это стандарт качества производства то есть для меня вот это вот прям это архиважно все вот эти мп и суонси всем этом разбираться разбираюсь и даже на эти темы читаю лекции он нужно уметь читать состав продуктов однозначно нужно когда вы выбираете а две тысячи десятом году когда их выбирала я собрала всем всю информацию в том числе клинических испытаний целый месяц я изучала всё втом продукт который я выбрала но я на старте потратила много времени чтобы понять насколько компания соответствует моим запросам и здесь ещё обязательно формируй суммируйте для себя критерии выбора что для вас важно по каким критериям вы выбираете тот или иной продукт что это цена репутация компании стандарты производства мнения эксперт эксперта можно ли этому эксперту на ферме все покупают на херб и вот смотрит отзывы мы не будет оно одно на всю жизнь вас не будет другой руки и ноги лица яйца витамины натуральные или искусственные искусственные витамины пить вообще нельзя это безумно время если это не лекарство если это там никотиновая кислота вам помог которую колят вместес процент кобаламина там искусственная но натуральный нужно обязательно пить витамины потому что они не вызывают накопление искусственные витамины накапливаются в организме аскорбиновая кислота вот этот аевит вот это вот то что мы им количество мочи желчекаменной болезни и результатов том числе того что мы едим искусственную аскорбинку потому что она вся остается в организме и откладывается в виде оксалата кальция в почках и желчь пожалуйся вызывая побочку это каждое вещество зависимости от состава может быть я дома может быть лекарством понимать например аскорбиновая несколько настил салициловая кислота название одно и тоже это самое спирина но почему то спинбайк оригинального производителя не вызывает кровотечение желудочное а а от сил салициловая кислота вот это за три копейки которые продают сообщение вызывает хотя действующее вещество одно и тоже но играет значения на на какой основе сделано какая какая то турция какая скорость в введение во введении всасываемости и много много чего это важно нет ничего неважного все что касается нас вами

00:46:11 Александр Мех
что ты сделал хорошего интригу для тех кто пожелает а узнать какая компания и узнайте твои советы по функциональному тренингу на канале ютуб расскажи пожалуйста где тебя можно найти на какие соседи лучше подписаться где наиболее активно

00:46:28 Елена Твердохлебова
я люблю инстаграм он у меня достаточно активный голову течение точка ру мой аккаунт елена твердохлебова вот у меня есть сайт голос очень точка ру можно на него выйти и там есть ссылки на мой телеграмм я провожу онлайн зарядке каждое воскресенье с девяти до десяти прямом эфире я провожу различные марафоны я выкладываю упражнения неделе я выкладываю там же все что касается витаминов бьюти гаджетов есть все что анти эйдж про здоровье хорошо большое спасибо рад этому выпуску возможности поговорить повстречаться с тобой провести совместную тренировку спасибо было очень приятно опять крёгер я долгое время не недооценивала описание выпуском которых можно не только передать на интересующий вопрос и мы прослушаем всего выпуска но и найти полезные ссылки которые были упомянуты нос точно воспринимаю ростов я неоднократно замечал что во время или после прослушивания подкастов требуется очень сильный стимул чтобы заглянуть описанием а есть цель которого все решает случай возможности предлагает проектом ситуацию набери строки интернет браузера новикова кинг точки убиваем вправо наклонная черта лист эласт и подпишись на рассылку для слушателей подкаста я смогу поделиться с тобой кратким конспектом нашей совместной тренировке наши гости смогут поделиться прямыми ссылками