63.EX Тренировка для Siri. Александр Мех

NW – спецвыпуск,  рекомендуемый к прослушиванию в время самостоятельной тренировки юным участниками онлайн курса и любителями, которые ранее проходили обучение инструктора скандинавской ходьбы.

Александр Мех – автор онлайн курса для новичков и любителей nordic walking в аудио формате сопровождает подводящие упражнения для освоения техники ходьбы с палками.

Руководитель центра скандинавской ходьбы Smart Nordic Walking, в котором можно пройти обучение от новичка до инструктора, приобрести палки и необходимый инвентарь для занятий, стать участником клубных мероприятий, обучения онлайн и дистанционных тренировок.
Facebook | Instagram

Чтобы тренировка с аудио-гидом прошла продуктивно для тебя, к ней необходимо подготовиться:

1. Сопроводительные  материалы курса находятся в платном онлайн курсе на платформе nws.teachable.com. 
2. Инструктор на тренировке будет пояснять ход выполнения упражнений. 
3. Скачай выпуск подкаста на смартфон, чтобы не пользоваться сотовыми данными в парке.

Тренировки в прямом эфире под руководством инструктора проводятся на канале CastBox по расписанию.

Понравился выпуск? Прозвучали ценные для тебя советы? Появились идеи?  Очень стараюсь, чтобы каждый выпуск был полезным и ценным для тебя. Пожалуйста, поделись своими впечатлениями в Podchaser или CastBox в своём любимом плеере для подкастов. Расскажи и отметь @nordicwalkingby в твоей любимой социальной сети. 

Можешь приобщиться к созданию, предложи следующую тему или стань гостем подкаста. 
Сделай добровольный взнос на развитие подкаста, оплату хостинга и монтаж новых выпусков:

• в российских рублях ЮМоней.
• в белорусских рублях E-Pos.
• в долларах США Patreon.

Подкаст удобнее всего скачать и слушать в плеерах Apple Podcasts | C

Transcript

Транскрибация текста выполнена автоматизированным сервисом. Елена Токарева в скором времени подготовит конспект интервью, чтобы было удобно читать в блоге https://nordicwalking.by. Есть желание помочь с редактурой этого текста и глубже вникнуть в тему выпуска, напиши, пожалуйста, мне на почту go@nordicwalking.by. Вместе у нас всё получится!

Александр Мех

00:00:00 Александр Мех
приветствуйте улкер на дистанционном тренировки меня зовут александр бек инструкторы ведущий подсказки эффект сегодня я проведу с тобой необычным тренировку семнадцать выпуск подкаста все звучало по взрослому а сегодня добавим метафоры элементы игры чтобы тренировка увлекательные и запоминающиеся даже для совсем юных музыкантов у меня будет помощница которая согласилась исполнитель роли ученика ты можешь остановись плеером если пожелаешь поработать отдельными элементами предупрежу тебя что эта запись сделана в россии сопровождающего материала онлайн курсам поэтому если тебе что то кажется непонятным рекомендуется обратиться к своему инструктору найти компанию или инструктора для совместных тренировок ты можешь на сайте псковского ходьбы смарт мультик волки или прямо приходил разделам карты адреса морковкин точки открывает право наклонная черта проект сейчас проверю своё кировку мы начинаем приветствуя юная подруга меган александр мех я сегодня буду твоим проводником мирский нас ходьбы что ты слышала скинуть ходьбе и хотя с палками

00:01:18 2
вот что мне удалось найти в интернете

00:01:20 Александр Мех
я очень рад что ты поинтересовался этой темой до нашей встречи но я тебе расскажу и возможно изменить твоё представление о судьбе идет

00:01:28 2
согласие есть продукт при полном непротивлении сторон

00:01:32 Александр Мех
отлично давай познакомимся с инвентарем у нас руках палки представим что это дерево и поэтому древку ползет змея снизу вверх проползает внутри этой полуперчатки проникает внутрь и как будто капкан захлопывается и застегивается на липучку казалось компании опытного охотника для того чтобы не оставалась жива она мне надо слишком перетягивать но и так чтобы она никуда не убежала нам необходимо чтобы плотная сидела это пол перчатка вокруг твоей руки вообще называть будете темляк отечества происхождения слова

00:02:21 2
работаю над этим я знаю

00:02:23 Александр Мех
нет нет это не тормоз если ты вдруг разговаривали захочет становиться эта кнопка которая позволяет тебе быстро освободить капкан который попал твоя семья твои ладони хорошо если необходимо было поправить одежду попить воду или мы будем выполнять это упражнение то ты можешь нажать на кнопку и быстро освободить свою руку договорились спасибо что ты одеваешь обратная связь ты нам осталось подобрать длину палки постели руку так чтобы ты могла положить свою ладонь на свой пупок вот примерно на этом уровне нам необходимо чтобы оставалась наши водой зато не фиксируем полком у нас тобой пока смерть фиксации тут замок и он защелкивается отлично прости мы с тобой выбрали телескопические палки и ты сможешь должны заниматься ходьбой и через год через вам они будут загонять себя ты сможешь изменить длину палок внизу нас наклеек и он венчается резиновой насадкой которая служит нам для ходьбе по твердой поверхности если ты будешь идти по парку со старта где есть асфальт плитка то просто насвай насадку а если ты двигаешься по земле по снегу по траве то снимает и шип надежда будет играться вземляй сегодня как раз начнём с тобой осваивать ходьбу на естественном грунте это

00:04:00 2
одну минуту

00:04:04 Александр Мех
да да большое спасибо что ты напомнил мне про техники безопасности представь что у тебя как у монстра выросли руки сейчас твои руки гораздо длиннее они соединяются вземляй и поэтому можно если тебе необходимо взглянуть на часы поднять руку повернуться то помнишь что у тебя рука стала гораздо труднее постарайся чтобы этот острый наконечник оставался всегда обращен вниз к земле договорились

00:04:31 2
я не совсем понимаю

00:04:33 Александр Мех
ну ладно не переживай мы к этому ещё увидимся позже моих пациентов тяжести хм отлично и будем просто держать их руках вспоминают нашу обычную здоровую ходьбу когда человек идет он обычно размахивает руками разное минными слева ногой вперед правая рука и наоборот руки во время ходьбы нам служит не только для того чтобы нести таким или пользоваться смартфоном они прекрасно помогают нам балансировать тело во время движения если ты раньше не замечала что это так

00:05:13 2
у меня нет ответа на этот вопрос может я смогу помочь вам с чем нибудь другим

00:05:19 Александр Мех
да возможно когда нибудь я каталась на гироскутере или на себе и представь как начинается движение мы вытягиваем окошко с твоим ровно держит баланс и подаем тело чуть оно начинает наклоняться вперед и мы начинаем ехать то же самое происходит с ходьбой бегом получается что это контролируемое падение вперед давай поиграем с этим моментом чутье подтягиваться вверх по наклоняемся вперед по замедляемся возвращается вертикаль итак наклоняемся двигаемся вперед ускоряемся хорошо размахивая размахивая широко палками отлично и выходим вертикали останавливаемся почувствовал что тебе замедляет а что ускоряет средства приятно так работайте ты все схватываешь наряду молодчина я думаю что мы приступим к следующему элементу гораздо позже ну раз уж ты так быстро всего усваиваешь давай сейчас присоединимся к полкам на некоторое время забудем про то что у нас палки в руках и времся на нашей раз кутер не ставьте пожалуйста перед собой чтобы за них не споткнулся и не оставляет по сторонам они просто было круто за твоими руками поверхность земляках предыдущее все просто по запасам мы с тобой освоенности на свадьбу довести целиком если через какое то время ты пойдёшь ритм и захочешь использовать его для небольшого точка вперед тогда пожалуйста позволить себе начинай себя как будто проталкивать вперед чуть цеплять землю щупальцами хорошо паркер они аккуратно ставит их перед собой как будто нащупывает землю перед собой использовать палки для опоры мы с тобой будем обращать внимание на то чтобы рука двигалась как маятник вперед и назад и назад размахивая естественно и время от времени мы будем с тобой цепляться за землю и ускорять себя за счёт палок направлять свое тело вперед все ряды обратную связь со мной возможно отлично я запаслась терпением и нибудь подравнивать каждому навыку необходимо дать некоторое время для того чтобы он усвоился если тебе захочется провести целый тренировку платья платья с собой ты можешь себе это позволить палки стали твоим естественным дополнением чтобы ты прочувствовала как палки тебе всё время начинают помогать ускоряться и двигаться вперед серии у тебя есть любимый герой

00:08:40 2
одну секунду произошла ошибка повторите попытку

00:08:45 Александр Мех
хорошо напомнить тебе о том над чем мы сейчас работаем мы сейчас вводим платить за собой и слегка начинаем поглаживать палку вдоль рукоятки как будто каждый пальчик поглаживает рукоятку рука при этом естественно двигается вперед назад от плеча как мы тебе не стоит представлять палки как паук представляет свои щупальца только ты тем самым проглатываешь рукоятку провожает назад это классно сравнение подсказал мне эти кристина она была гостем на тридцать пятом выпуске подкаста университи свой подкаст о правда на английском языке отношения с рукояткой если тут есть два элемента есть земляк и есть рукоятка то они нам для чего то потребуется представь что на конце палки находится щупальцем и тебе необходимо направить их на землю таким образом чтобы они четко соприкоснулись земле в одном месте не перескакивая не оставляет за собой следы от четко соприкоснулись вот для этого тебе нужна рукоятка ты берешь еще уверена но не переживаешь слишком сильным и после того как ты соприкоснулось землёй сделала уверенный упор начинает отталкиваться дальше уже все дело в темноте почему вокруг и покажу то что как мне это происходит касается клавиши пианино и провожает палку назад опасность так что постарайся взаимодействии с рукояткой темляком таким образом чтобы палка не перескакивая нешироко по земле и не остановилась на пути твои ноги боишься кремлей хорошо это исходная точка для запуска ракеты и когда ты с импульсами движением руки вперед в провожаешь махом вперед ты подхватываешь за рукоятку вперед парком руль рукоятка палки вылетает второй ладонь хорошо вперед недалеко как будто низкая рукопожатия ты кого ты приветствуешь и потом постепенно проталкиваем себе вперед открывая грудную клетку сводит включаешь мышцы спины лопатках лопатки и потом запускаешь вперед активное движение руки подхват палки стыковка отлично знает что на горизонте двигаешься вперед не отправляешь спину и широко размахивая руками помнишь у тебя руки идут как маятник они играют в паровоз то есть вперед назад при этом они не деревянные никакой противно то есть они могут естественно под поддаваться легкому из его

00:13:45 2
я не совсем понимаю

00:13:48 Александр Мех
давай остановимся и я тебе покажу небольшой фокус меня научила этому дядьке марка наблюдая внимательно за мной я иду спала корми двигались по партии остается на земле а я продолжаю сейчас руками так же как и шел с палкой ты не будешь придумывать себе думайте головой как куда их поставить ты просто будешь все помогать движение вперед у тебя уже все и так хорошо получается хорошо пришло время игры отдавая отсидимся от палок и должен платить сторон опроснике дахаба как астротех положить так чтобы по ним не приехала секрет никто не приближался лучше их поставить на что обратить чтобы они были заметными серии ты боишься мышей

00:14:46 2
у меня все нормально если вы испытываете чувство страха в данный момент дайте мне знать возможно я смогу помочь советом

00:14:59 Александр Мех
отлично тогда мы сейчас тобой чуть поиграем станем друг напротив друга вытяни руку как на рукопожатия у тебя один мяч руке у меня держать мяч руке мы будем поочерёдно пять давайте мячи из рук сроку этой игре у меня научила гость десятого выпуск подкаста для диван она хорошо помогает научиться координации научить естественного движения имах руки вперед назад но это же чуть отвлечься от палок мы то же самое движение можно выполнять передавая одновременно два мяча и принимая то есть ощущая вот до какой ступени у нас может рука встречаться назад позади за спиной с партнером это конечно проще один раз увидеть но я надеюсь что ты догадаешься как играть впереди так мяча дядька дима который был гостем тридцатый выпуск подкаста любит выполнять похоже упражнения с палками эспандерами есть шведские палки которые сооружения внутри у них сандра его нужно нажимать отводя назад пупс можно то же самое делать привязав эспандер к стенке и отводя руку назад но это уже такие серьезные силовые подводящую решения которые мы можем заняться на следующей встречи мы придем палки и просто будем широко расшаривать ритм ходьбы напомним друг другу про маятник широкие придут движения если хочешь можно пристегнуть и я возьмусь за конец одной твоей палки и у нас будет как будто связующее звено то же самое мы будем идти размахивать руками но уже не взявшейся ладонь ладонь ладонь а я буду держаться за конец своей палки и помогают тебе размахивать помогает сохранять естественную маховые движения помнишь про наш маятник отлично можно рукой ты постарайся сделать те же самые движения просто повторить маски на скобе надо больше доверять своему телу постарайся двигаться естественно даже если у тебя пока не получается предъявлять четко палку она ещё получится широкая по земле главное привыкнуть естественно движения рук вот отлично у тебя все хорошо получается и через некоторое время ты можешь как будто от меня отталкиваться от моей руки или от моей палки отлично тоже сам постарайся делать и от земли ты как будто скаждым махом себя ускоряешься все быстрее быстрее как бы ты радостен спешишь заморожен давай идем за мороженым василия отталкивайся чтобы я чувствовал насколько ты включаешься движение с палками хорошо только не напрягает свои руки представь что это как шланг через который бьет брат бой там сильный напор воды его сложно согнуть но он при этом гибкий и можно прикладывать усилия не подскажете как лучше настроиться на то чтобы пока не скользила не перескакивал а я уверен что ты найдешь самостоятельно способ как палка соприкасались землёй уверенно четко белов и потом поделишься со мной внимание сейчас отпускаю палку и ты продолжаешь двигаться самостоятельно разноименные руки красивые природные движения рук включая спину раскрывая раскрывая грудную клетку знаешь три четыре пять ж да но каждый из этих скоростей можно тренироваться ты как будто постепенно пробираешься сквозь джунгли или идешь навстречу сильному встречному ветру чётко координирующих палками ногами но это достаточно упражнения есть скорость три джи это божество казаков который ходит для здоровья такой скорости можно практически каждый день по тридцать сорок минут совершать прогулки свое удовольствие а можно чуть поднапрячься и двигаться быстрее следуем потоотделением слегка одышкой и это уже будет скорость четыре а перспективе даже можно перейти на пять джим это практически гонять на всех скоростях палками профессиональные спортсмены так и включают каждый раз пять джейн и гоняют гоняет гоняют на горке занимается спускается но таким образом они вырабатывают выносливости мы с тобой будем постепенно двигаться от три четыре две будет чувствовать я готовы просто дай мне знать если захочешь конце поменять то опять же мы тоже подключимся сделаем перерыв на игру оттягиваем наши палки оставляем только по одной палки у каждого партнера и становится примерно метра друг от друга хорошо кладем ладонь поверх рукоятки смотри ты бежишь к моей полке слевой стороны а я бегу бегу к своей палатке с правой стороны наших собой задачи чтобы палки не успела упасть чтобы мы её подхватили мхм по команде три две один побежали

00:21:37 2
этот номер в определенных местах используется как экстренной вы хотите позвонить один две три в экстренную службу нет нет сериях чувства поиграть

00:21:53 Александр Мех
хорошо сирии я тебя понял давай определимся к полкам и сделаем ещё одна упражнения покупают хватит подмышку с помощью палки он ускоряется как будто перескакивать через лужи ну основные перескакиваем через лужи вперед делаем активные усилия и значительный толчок помогаем себе хорошо сейчас поменяем руки солнце че так некоторое время если ты чувствуешь что какая то рука у тебя работает слабее можно нее сделать акцент и таким образом чаще упражняться с ней вырабатывать этот навык это кстати помогает нам сконцентрировать все внимание на работе ладони и движение руки и тогда палка научится приземляться в нужный момент по центру нашей тяжести и совершать классный толчок направлять и ускоряет наши тела вперед извини серии нам надо уже заканчивать тренировку мелисса дозванивается вконце тренировки необычно интересуюсь что больше всего понравилось какое упражнение запомнилось на что стоит обратить следующий раз внимания можно ещё поменяться ролями юных отток может стать наставником я учеником и юные ходок набравшись важности может авторитетом повторите те моменты которые запомнились отложились или мы просто вспомним то что можно применять и в обычной ходьбе браво шагаем и не стесняемся при этом размахивать руками вообще хочу тебя похвалить тебя достаточно быстро и легко получается ты хорошо чувствуешь свое тело и вот вот перейдешь вот три четыре главное всегда наблюдает за собой как будто рядом с тобой эти квадрокоптер и наблюдая за твоей техники как говорил серьезные дяденьки алексеев девятом выпуске только от тебя зависит насколько эффективной будет твоя ходьба будущем мы с тобой разберем упражнения для разминки силовых упражнений и заминки с тебе не терпится ты можешь вернуть новичок и по запросу александр них можно найти канал на котором размещены комплексы упражнений с эспандером упражнения для разминки и заминки с палками таким образом сенатских может быть полноценной физкультурой на свежем воздухе я надеюсь что мы с тобой встретимся до новых встреч

00:24:55 2
приятно было поговорить при уокер мне тоже приятно что ты остаёшься числе подписчиков этого подкастов благодарю тебя за выделенное время из за внимание к моим просьбам оставляйте отзывы и комментарии плеерах подкаста напомнить тебе что большинство примеров позвоню также сохраняется выпуски память телефона таким образом ты сможешь возвращаться полюбившимся выпуском сущности даже там где интернета не будет ещё можно слушать пускай решением если ты желаешь коротко вспомнить содержание предыдущих выпусков или у тебя не слышно