65.NW Подготовка к соревнованиям. Владислав Максимов.

Мелочей в подготовке к соревнованиям не бывает.

Гость подкаста – Владислав Максимов.
Руководитель клуба «Status» в Ростове-на-Дону, Советник Президента Российской Федерации Северной Ходьбы по Южному Федеральному Округу.
Instagram | Facebook | Вконтакте

В выпуске прозвучали ответы на вопросы:
01:08 Любимое название занимающихся северной ходьбой?
01:18 Почему стали употреблять название северная ходьба?
01:37 Словечки, которые знают только любители северной ходьбы в Ростове-на-Дону?
02:00 Как воспринимают ходьбу с палками в вашем городе?
02:44 Куда отправитесь с наибольшим интересом: путешествие или соревнования?
03:07 Здоровые привычки, которые присутствуют в ритме жизни?
03:46 Что слушаете во время ходьбы?
04:09 Что послужило поводом для стартов в северной ходьбе?
07:30 История прохождения марафона на своё 55-летие.
09:51 Как происходит подготовка к марафону?
11:39 За какое время можно преодолеть марафонскую дистанцию северной ходьбой?
12:24 Слабые стороны, которые проявились на дистанции?
14:00 Тщательная подготовка инвентаря и экипировки.
15:16 Требования к идеальной паре для гонок в северной ходьбе.
19:08 Балансировка и доработка заводских палок.
26:41 Клиновидная фиксация темляка или быстрое пристегивание кнопкой?
32:43 Немного о стельках и обуви для соревнований.
36:04 Специальные ходовые упражнения – СХУ.
42:02 Стратегия и тактика поведения на дистанции.
45:40 Что вдохновляет возвращаться на соревнования?

Подпишись на рассылку для слушателей подкаста nordicwalking.by/list. 

Обсуждаем темы подкастов в СlubHouse и Telegram.

Ведущий подкаста – Александр Мех, руководитель центра скандинавской ходьбы в Беларуси, в котором можно пройти обучение от новичка до инструктора, приобрести палки и необходимый инвентарь для занятий, стать участником клубных мероприятий, обучения онлайн и дистанционных тренировок.

Понравился выпуск? Прозвучали ценные для тебя советы? Появились идеи?  Очень стараюсь, чтобы каждый выпуск был полезным и ценным

Transcript

Транскрибация текста выполнена автоматизированным сервисом. Елена Токарева в скором времени подготовит конспект интервью, чтобы было удобно читать в блоге https://nordicwalking.by. Есть желание помочь с редактурой этого текста и глубже вникнуть в тему выпуска, напиши, пожалуйста, мне на почту go@nordicwalking.by. Вместе у нас всё получится!

Александр Мех

00:00:00 Александр Мех
зачем спать

00:00:02 Владислав Максимов
спортсмены переделывать русские полки зачем вешать одежду перед выходом на дистанцию что побуждает идти сорок два километров свой юбилейный день рождения приветствует риккерт с тобой александр ведущий подсказки на скобе сего у нас тобой шестьдесят пятая совместных тренировках и ставит компания будет человек который восемь лет жизни отдал службы с образом жизни руководствуется девизом спецназа если не мы то кто проводит обучение готовить соревнованием отлично разбирается в настройках инвентаря аляскинской ходьбы чем на момент выхода выпуском готовит курс по методике обучения скобе сегодняшний гость подкаста подарил себе на десятилетия марафона активно практикует северной ходьбы начитает две тысячи двенадцать годы руководит клубом статус ростова на дону является советником предел эта российской федерации северной ходьбы по южному федеральному округу у нас в гостях владислав максимов

00:01:14 Александр Мех
вот сейчас чаще применяем север охоться

00:01:17 Владислав Максимов
сейчас употребляется чаще название северных лебовски нас ходьба может коркино что вам ближе сердцу

00:01:23 Александр Мех
ну всвязи с тем что признана спортивные дисциплины составе спортивного туризма именно северная ходьба поэтому название скандинавской оно уходит на задний

00:01:35 Владислав Максимов
банка вспомните ли вам какие нибудь слова из жаргона вашего или этих игроков которым вы занимаетесь такие специфические вещи которые знакомы только тем кто

00:01:46 Александр Мех
хоть палками без мастики на палках называем копытами почему ты вот это все понимают те кто занимается то есть копыта убери значит надо что это снять башмачках

00:01:58 Владислав Максимов
резиновые палки по шкале от одного до десяти насколько странно воспринимается сейчас северная ходьба вашем регионе вашем городе мужа

00:02:06 Александр Мех
ну я бы сказал что на троечку воспринимается безусловно мероприятия по северной ходьбе стало в разы больше и как бы освещаемый средствах машины массу информации тоже больше но к сожалению пока молодые ну я имею возраст там до сорока лет они слишком активным пока воспринимают северную ходьбу поэтому но она больше воспринимается людей старшего возраста то есть зрелых людей поэтому вот пока ещё на троечку к сожалению

00:02:44 Владислав Максимов
ясно если к вам лично поступят предложения завтра отправиться в дальнее путешествие в поход или поехать на соревнования что для вас наиболее интересным

00:02:54 Александр Мех
ну для меня интересно более спортивные соревнования потому что всю жизнь принципе занимаюсь спортом поэтому за точность на спорт на дает о себе знать

00:03:06 Владислав Максимов
может быть назвать кота на привычку ежедневно еженедельно которое есть в вашем ритм жизни ну я так понимаю что спорт присутствует но какие то ещё может быть другие привычек которым мы благодарны за свое ментальное физическое здоровья

00:03:21 Александр Мех
ну вообще вот люблю бассейн хочу три четыре раза попадать в бассейне недели но к сожалению не получается по разным обстоятельствам это бассейн рядом живут они бассейн но к сожалению

00:03:35 Владислав Максимов
вы прям предвосхитили мыслящий вопроса касательно того что хотелось бы внедрить кино не получается ну вот

00:03:42 Александр Мех
ну вот не получается внедрить до конца но хотелось

00:03:46 Владислав Максимов
а что нибудь слушайте во время занятий основные когда нибудь выходите на тренировку или прогулку

00:03:52 Александр Мех
ну когда идут длинные дистанции это больше десяти километров обычно слушаю наушники аудиоплейер шансон слушают многим нравится эта музыка ну могу ещё лёгкую как он музыку послушать

00:04:08 Владислав Максимов
ну своего рода разминка закончилось давайте чем мата вашего повода что послужило поводом чтобы обратить внимание на сервер хотя бы как в первый раз взяли палки в руки

00:04:19 Александр Мех
отдыхал девять лет назад городе кисловодске и там есть такой очень известный парк атмосферный там увидел людей которые ходили с палками вот так я первый раз увидел северную скандинавскую ходьбу

00:04:47 Владислав Максимов
но вы как человек который всю жизнь спорте скажите кстати чем вы занимаетесь и когда произошло вот этот перелом переключения носки на свадьбу

00:04:58 Александр Мех
ну вы молодости то есть это двадцать тридцать лет когда мне было я занимался всё анальный военные по первому зову мне я закончил высшее военное училище вот свои спортом начал заниматься ещё училище но именно военным троеборьем начал заниматься военном училище и ездил на различную рода соревнования на первенство вузов и так далее то есть ну спорт присутствовал очень обширная моей жизни можно сказать что я профессионально занимался после окончания училище военную попал выраженные силы там конечно меньше занимался но тем не менее на всякие первенства вот частей и соединений ездил я совмещал работу собре и занятий спортом ну фсо бы если вы понимаете там несколько специфическая физическая подготовка но одним из видов является выносливость как бы ну вот ну там различные виды под видно подготовки морская горная так далее так далее то есть как бы там очень обширная это было потом после окончания службы я больше продолжал заниматься тяжелой атлетикой и и была легкая атлетика там бегал немного но двадцать когда я переключился на ходьбу очень помогла ну вот на протяжении девяти лет я благополучно занимаюсь этим видом спортом именно я хотел бы усердно расцениваю как спорт ммм

00:07:29 Владислав Максимов
татьяна лиза которая рекомендовала вас качестве гостя на подкаст он рассказал что вы себе набери на пятидесятилетие подарили марафон расскажите об этой истории вот что пришли

00:07:41 Александр Мех
вызвала тому рейтинговый конкурс на участие все равны ходьбе то есть соревнованиях запланированных федерации на протяжении годо а чем там ряд соревнований определялись как именно зачётные для рейтинга часть соревнований считалось такими ну вот я выбрал рейтинговые соревнования и начал принимать участие в них он что то марте девятнадцатого годо на празднике севера мурманским присутствовал там прошёл что полумарафона первый день второй десять километров трасс очень сложные потому что там присутствует такой ландшафт горный вот ну и как бы по мере развития события участием моего вреден было соревнованиях на протяжении годы ситуация сложилась следующим образом что он рейтинги мне будет необходимым пройти июне я принял решение что мне надо будет участвовать марафона марафонском заходе сентябре две тысячи девятнадцать году который будет проходить санкт петербурге сегодня девятнадцать году я начал готовиться к прохождению марафона вот так было принято решение но решение было принято именно в этот период моего дня рождения скажем так поэтому я приурочил своему дню рождения пятидесятилетия

00:09:50 Владислав Максимов
и ясно чего складывались ваши тренировки перед марафоном

00:09:54 Александр Мех
ну так как марафон это очень длительной дистанции более пяти часов необходимо было максимальным образом развить выносливость и скажем так именно на тренировать себя основным я сделал то чтобы найти марафон атс определенным темпом ну то есть скоростью именно не изменяет то есть сначала и до конца его по своим расчётом там я как бы начал тренироваться то есть сначала проходились более короткие дистанции десять пятнадцать двадцать километров ну так как им она уходить марафон в условиях повседневной жизни очень сложно потому что более пяти часов там от шесть часов требуется времени для того чтобы пройти полностью сорок два кило метров поэтому было принято решение что проходить более короткие дистанции нос определенном утяжелением то есть вот фирмы адидас там десять килограмм вот таком жилете но чуть изменяет там весовые характеристики плюс минус я ходил большие дистанции полумарафоны три сто километровой дистанции такие ну со временем показатели начали меняться более стабильные стали результате хп я прошёл этот

00:11:38 Владислав Максимов
фон с каким временем вам удалось определить расстояние

00:11:42 Александр Мех
значит сорок два километра сто девяносто пять метров я прошел за пять часов двадцать четыре минуты тридцать семь секунд это был мой первый марафон состоялся двадцать девятого сентября две тысячи девятнадцатого годо ну по результатам я там среди мужчин по моему был четвертым насколько мне память не изменяет ну я считаю что для себя по всем расчетным показателям я перевыполнил норму своего времени если где то рассчитывал на пять тридцать вот так отлично

00:12:23 Владислав Максимов
в процессе прохождения этой длительной дистанции какие минусы вы ощущали в своих предварительно тренировках то есть мы почувствовали вы что то на чем стоит поработать

00:12:36 Александр Мех
да конечно ну в основном вот самые главные самые главные претензии к себе было недостаточно скоростная подготовку то есть что все таки надо было бы какие то пересмотреть временные характеристики то есть быстрее чуть боль решил темп увеличить темп ну то есть скорость увеличить ну скажем так это было достичь достигнуто было бы тренировками определённо вами и я понял что подготовку надо начинать все мы не за три месяца как я начал подготовку за более корот за более длительный срок есть учи это уменьшение стартовом веса спортсмена то есть ну грубо говоря мне надо было похудеть ещё килограмма на три четыре то есть если бы я добился вот такого результата весового тома и скоростные характеристики были бы лучше полагает минимальный вес спортсмена и очень высокую выносливую для сохранения скорости среднем полном имени дистанции

00:13:59 Владислав Максимов
насколько мне поделилась секретами татьяна она сказала что вы достаточно скрупулёзно подходили даже экипировки в ощущали бы если бы вот необходимость по облегченной кировки и на каком километре это ощущается с первого метра с первого шага или спустя какое то время

00:14:21 Александр Мех
ну экипировка да она должна быть очень тщательно подогнана и быть максимально легкое принципе я правильно распределил скажем так весовые характеристики одежды одежда мне не мешало были определенные претензии палкам тот момент я ещё использовал не подготовлен они полностью палки далее я этот вот на этот вопрос сильно обратил внимание после прохождения марафона где имею балансировку пол вы без всяких доработок на тот момент вот и хотя она была очень легкой но балансировка была несколько дней то для такой длительной дистанции скажем там

00:15:15 Владислав Максимов
какие требования вы предъявляете палкам какой должна быть сейчас по вашему усмотрению идеальная пара

00:15:22 Александр Мех
самым важную роль играет сочетания веса жесткой жесткости баланса палки в сборе приблизительно двести двести пятьдесят грамм фотографии ходу делают тысячу взмахов руками можно легко посчитать какой расход энергии на поднятие дополнительных пятидесяти ста грамм если тренировочных целях это полезный то в гонке каждый калорий взмахну счету свесом тут однозначно чем легче тем лучшим значит второй характеристика характеристика такой не маловажный палки является жесткость есть мнение что чем жёстче полка тем выше будет скорость хода канале станции ну не совсем так собственные наблюдения информация других спортсменах говорят о том что существует оптимальный для диапазон жесткости ты же этого диапазона спортсмен будет терять энергию толчка из за избыточной гибкости палки а чем выше не будет прибавки за счет разгибания стержни спорт при ходьбе поэтому следует различать жесткость стержня близкой жесткость палки русской палке учитывать работу ручки темляка и опоры то есть это вот то что такой жесткой да

00:17:15 Владислав Максимов
ну то есть это плотное прилегание со ладонью то есть взаимодействие с палки как бы тактильного с ней связаны да

00:17:23 Александр Мех
да так сильно значит кроме этого супер удобный должен быть земляк точка именно он соприкосновения темляка с палкой чем она чем темляк ближе к палке тем лучше передается энергия от руки на палку то есть вот это расстояние которое регулируется она должно быть минимум формально удобным для ходьбы ну вот про жесткость я сказал том виде в котором она должна быть кроме этого немало важным характеристика является баланс палки что такое баланс баланс это расстояние от крайней точки от острия наконечника расстояние от точки входа темляка выручку до центра тяжести листику свесом палки моментом улице чем короче расстояние от точки входа темляка до центра тяжести тебе удобно ощущается палки во время махал махал толчка очень часто бывает что более легкие палки ну вот то что я вам сказал когда шел марафон палки были легкие но они обладали худшем балансом чем которые более тяжелые но отбалансированы поэтому при сравнении нескольких разных полов можно ошибочно оценить вес

00:19:08 Владислав Максимов
но есть баланс должен быть смещен ближе к рукоятке да

00:19:13 Александр Мех
да если мысленно разбить палку на три составляющих то вот центр тяжести должен быть на первой третьей после первого отрезка временных ближе к рукоятке да то есть две третьих равно там то что окончание палка должны туда уходить то есть только в этом случае палка будет очень хорошо управляться дистанции и особенно это чувствуется в тех случаях когда плюс отсутствуют боковой встречные или ветер который дует спину есть принципе при всех направлениях движения воздуха сильными не отбалансированы палка будет отбрасывать снег они чем балансирования ну такой вот самый элементарный пример могу привести значит можно попробовать взять молоток попробуй двигать рукой великолепно будет отправляться молоток а потом сделать обратное взять за древко с противоположной молодых страны и попробовать управлять ничего у вас не получится потому что центр тел просто смещён вниз поэтому вот советую всем севера ходсон кто занимается практической ходьбой входит особенно большие расстояния посмотреть на веса на баланс осколки потому что очень часто производители делают вот резиновые башмаки или копыта как мы их называем очень тяжелую минуту есть резина льется такая с одной стороны делается чтобы она бы не было износостойкого устойчивы но с другой стороны она утяжеляет очень сильно низ палки и получается что бы при порывах ветра полке не управляем астана

00:21:10 Владислав Максимов
формате аудио слушать или объясните принципа выбора если сравнить допустим даже строк секционный палкой его разбить палатку на три секции то если я себе палку вниз сочинения верхней секции правильно я понимаю что там был должен находиться как раз балансён положить её на палец и почувствовать что она сохранена весе

00:21:34 Александр Мех
да да вот где то вот приблизительно так ну для публики которая ходит не часто используют вот такие палки как которые имеют там несколько сочинений могу сказать что несколько вы на месте себе ущерб потому что вся вибрации которая присутствует во всех этих сочли не не она передаётся по ваши руки локоть и дальше там сустав то есть поэтому мы уже давно используем только цельные палки подобными по длине и пусть даже вы в этой палки будет присутствие карбона там от десяти процентов двадцати больше но лучше целью

00:22:17 Владислав Максимов
ок но я согласен с вами просто выбрал как образ определение где прикладывать палец чтобы определить центр тяжести

00:22:25 Александр Мех
значит однозначно центр тяжести не должен быть посредине палки однозначно он должен быть смещен в сторону ручки вот если это чем это смещение больше чем палка будет управляться лучше

00:22:39 Владислав Максимов
на искусственно самостоятельно стоит на это влиять

00:22:42 Александр Мех
утяжелением ну я думаю что спортсменам которые заточены на прохождение там больших расстояниях двадцати километров больше я думаю что надо обращать ну это внимание всем остальным любителям я думаю просто при выборе палки обратить внимание и если позволяют условия лучше снимать вот ней ну и через резиновые башмаков но при условии что вы ходите погром то и они больше не использовать их потому что они приносят излишнего сожалению я говорю искусственным образом он меняет балансиров на такой совет как бы для любителей то есть лишний раз если ходите по земле снимать резиновые эти башмаки

00:23:29 Владислав Максимов
стоит ли прибегать к дополнительным грузом вставляется внутрь андреевка рукоятке

00:23:35 Александр Мех
ну это имеет смысл когда вот я сказал спортсмены заточены на большие дистанции где влияет влияние значит палки очень большой то есть но несложно посчитать там допустим если у нас приблизительно за семь километров человек проходит там десять тысяч шагов то ориентировочно не делай потом пять тысяч взмахов одной рукой вот то есть если умножить это на шесть то есть на сорок два километра то одной рукой надо будет смахнуть тридцать три ещё раз вот за тридцать тысяч знаков знаков марафонской дистанции человек скажем так выиграет очень много если палка будет правильно балансировать

00:24:23 Владислав Максимов
но если принять средний вес одной палки сто пятьдесят грамм то сколько стоит добавить себя грамм рукоятку чтобы изменить это положение направлении

00:24:35 Александр Мех
там все решается практическим путем то есть когда если изменять баланс палки то есть центр тяжести да ну приблизительно там тридцать сорок грамм не особо отразятся этим более если палка очень легкая и пара палок современных игру те которые имена сделанные для лыжников уровнями мирового там мед уровня куб каков мира она весит двести грамм вот если с этой пары палок по работ тут у тридцать грамм не будет сильно влиять там какой то просто правильно развесовка ну понимаете вот я объясню сожалению сейчас производители все производители палок для северной ходьбы они не делают профессиональные палки уровня там кубка мира чемпионатов мира именно для севера ходах это делается настоящим только для нижников тебя биатлонистов поэтому наши палки для северной ходьбы они даже тот сегмент который мы считаем премиум там есть известных производителей да тепляки но они не было жируют так приблизительно делается всё это то есть баланс развесовка палки присутствует только влажных палках вот такого сегмента премиум класса ну которая стоит там двадцать тридцать тысяч рублей поэтому если вы хотите хороший палки на северной ходьбы и у вас предстоят серьёзные соревнования то рекомендую обратить внимание на лыжные палки ну их надо будет самостоятельно готовить обрезать потому что допустим для наших целей

00:26:40 Владислав Максимов
твой папа оправдывает ли себя система быстрого пристегивания на соревнованиях или выдают предпочтения киноведа фиксации

00:26:49 Александр Мех
мы что то ну то что быстро пристёгивается оно может быстро растегнуться я доходчиво объясню

00:26:57 Владислав Максимов
да и был маленьким бывали

00:27:00 Александр Мех
такие случаи когда люди теряли палки я видел это и на лыжных соревнованиях особенно на соревнованиях биатлонистов когда человек заезжает на рубеж отстрелялся потом выеж выезжаете вот быстром при стягиванием он пристегнут или промахнулся впечатле она осталась он проехал метров десять было такое приходилось возвращаться видел вот поэтому ну так как у нас не требуется выхода на огневые рубежи то есть нам процессе ходьбы не требуется от стягивании полу даже на пунктах питания когда человек ну скажем так вы знаете те дни поэтому я сторонник только не отстегивая мых темляков то есть те которые вставляются и нива стягивай плюс ещё хотел сказать что вы стягиваем темляк палкой то есть получается что создается некое препятствие между рукой и палкой вконце движения то есть ну вот как то что касается вот петлей которые используют допустим фирма лики те кто использует меня поняли и практически люди вот те кто начал обращать на это внимание не поняли что это действительно

00:28:42 Владислав Максимов
речь идет оправа тупит личку а кольцо которое одевается поверх да да да

00:28:59 Александр Мех
станции мне кировка должна быть максимально легким легкая и выполняет те функции на которой она скажем так и принес для которых она предназначена то есть никаких как хлопчатобумажных материалов экипировки не должно быть однозначно это должно быть синтетика которая быстро выводят воду на поверхности тем самым значится поверхности одежда над курица ну природе у нас очень много планов спортивной спортивные кировки очень много у нас фирм там не буду перечислять смысл заключается в ну что маркировку милый правда многие об этом не знают когда они используются для различных легкоатлетических соревнованиях так далее то есть там где нужно ну вот по своему опыту допустим у меня есть предпочтения по носкам я использую носки которые люди используют для туристических целей то есть там где усиленной пятки усиленный значит стопа и присутствует вот ну как я называю махра такая определенной вы поняли да да да это утолщение почему если на дистанции наличествуют участки с грунтом засыпана торсу часть была участков ну дорожке сделанных парке мы ходили марафон парке триста тридцать петербурга и вот очень мелкие колки камней ну можно сказать что прям игольчатого такие бывали они иногда необъяснимым образом они попадают ему три кроссовках эк вот если вы идете у вас подушку все таки звука у нас к имеет смысл такого характера видно на дистанции на пределение это все ощущается и начинается просто ситуация когда носок под воздействием вот этот предметы народного он начинает прорваться и вы начинаете видеть играть там стопу или пятку реальных стиле у ваших ног и индивидуально вам изготовят стельки в текстильщиках они будут ортопедические в текстильщиках будет присутствовать валик зельцы так называемый который будет поддерживать свойства ты

00:32:42 Владислав Максимов
но я думаю не стоит экономить и брать просто ортопедические стельки а речь идет именно про идеальную подборку да недавно именно спортивного назначения потому что есть ещё и повседневной носке

00:32:55 Александр Мех
значит для повседневной носки я тоже рекомендую все таки используются автоматические стельки ну почему рассказал про компьютерный заказ это индивидуальную потому что ну к сожалению очень часто люди разные разные стопы бывает что стандартный стелькой вот этот валик ведь он немножко не там где надо находится понимаете то есть стелька берется по размерам но у человека индивидуальная ставка вот за это и для длительных и больших переходов лучше иметь изданными стеке

00:33:28 Владислав Максимов
универсальность кроссовок можно сгладить индивидуальность элек

00:33:32 Александр Мех
да можно где то частично это сделать согласно

00:33:37 Владислав Максимов
там если какие то пожелания производителем ну или в вашей личной и находки рокировке

00:33:45 Александр Мех
вот попал ко мне по моему довольно подробно вот рассказал что большое пожелание производителями обратить внимание на профессиональные палки для северной ходьбы до того чтобы действительно отбалансированы и палки готовы были соревнователя основательные каким то роботом к сожалению пока этого нет ни у одного производителя даже у самого известного и те которые давно уже делают такие палки ну вот то что касается спортивной формы ну я считаю что он настоящее время вполне достаточно то что у нас есть такое понятие марафонки да это облегчённые кроссовки которых минимальным присутствует амортизация то есть они очень жёсткие если стопа готова к этому то это лучше брать конечно картошки с более таким свойственным амортизационными ну там ещё зависит от веса там человека как бы мы будем кроссовки есть выбор огромный в этом плане вся спортивная одежда тоже присутствуют ну ещё что хотел сказать ну вот если говорить опять же профессиональном подходит то лучше всё таки ходить в перчатках тут большие дистанции поэтому лучше летом используются перчатки для поставленный ладонь да имеется и специально там махровым ставка для того чтобы можно было подключить телевизор так далее перчатки присутствует

00:36:00 Владислав Максимов
соль сахар существуют специальные беговые упражнения какие были специальные ходовые упражнения вы рекомендовали для того чтобы подготовиться к соревнованиям и улучшается с помощью них

00:36:12 Александр Мех
со своей результаты как показывает практика результат зависит результат спортсмена на дистанции зависит от силы толчка руками так ногами так как мы едины палки у нас является продолжением руку образом да ну то есть мы толкаемся руками толкаемся ногами соответственно на специальном такими упражнениями являются вождение на развитие силы верхнего плечевого отдела для этого множество упражнений всё что связано со специальными лыжными упражнении есть так называемый я думаю все встречались это длинный резинкой которая закрепляется на любое препятствие и за счёт силы сопротивления человек занимается в различных позициях то есть каких то есть сзади может скажем так начать движение или там спереди разворачиваются вбок вот это резинкой сѣверо ходе должен выполнять упражнения постоянно ну упражнение массы на самом деле в интернете все это присутствует можно там заглянуть подготовку лыжников и взять оттуда там такие специфические упражнения и это для развития ты чего пульса кроме этого хорошо помогает отжимания от пола вот причём серийный делаются процессе выполнения упражнения на выносливость что такое упражнение на выносливость вот перейдем потому что для того чтобы быстро идти нужна большая толчковая сила развивается причем упражнений которые связаны с прыжками ссылка на который выполняется комплекс упражнений есть различные прыжки допустим есть прыжки с ноги на ногу есть прыжки влево вправо прыжки вперед назад допустим я выполняю выполняем несколько видов серию тампа двести пятьдесят прыжков очень помогает именно развитие выносливости и именно развитие силы ну для примера вот я когда готовился к соревнованиям мощности которую марте девятнадцать году проходили ага я месяц в руки не брал палок я занимался именно в спортзале прыжковый подготовкой но после того как прошел этот месяц я вышел и мой результат увеличился и умным прохождением там дистанции очень значительна за этот месяц я разбил выносливость месяц был февраль и он неудобно особо был для ходьбы понимаете да когда там долго утром ветер мороз не поможет поэтому именно трошкова подготовка исходил из того что допустим если десять километров проходится за полтора часа ну образно да тут полтора часа должен прыгать головками но практически непрерывно ну я вот помню вот эти выполнял эти результаты и

00:39:43 Владислав Максимов
а чем вы разбавляли монотонность такого занятия он монотонно

00:39:47 Александр Мех
монотонностью сбавлял тем что в перерывах я занимался тем что отжимался от школы занимался ещё приседаниями но есть знаешь всегда протокол табата такую да да блять порожний что то оттуда было подсмотрено что то сам приду думал потому что ну не ничто кроме школа прыжков оно так не тренирует стопу можно ещё бегать ну это занятие что такое очень сложные и на колене семь рублей автошколой техника если она выполняется правильно не сильно бьет поколе пойдем скажем так ну есть нагрузки конечно определенная но правильно прыжок выполняется с небольшим отрывом от земли но и именно за счёт увеличения частоты движения руками достигается определенная скорость да то есть ну это очень сложное занятие это действительно очень сложно не все смогут это ну всем рекомендую начинать прыгать по сто прыжков по двести насколько скажем так хватает вашей вины стоимость

00:41:04 Владислав Максимов
здорово это прям такой нордик факс копилку тех кто готовится к соревнованиям

00:41:13 Александр Мех
чем больше вы будете вот это делать чем чаще тем вам будет каждым разом это делать легче то есть вот вашей выносливости именно ну те кто вернуться меня поймёт что до определённого предела человек дышит на дистанции нормально потом дыхание начинает где то прерываться где то уже становится тяжело вот скакалка она поможет вам будет в этих моментах вы будете себя чувствовать и иметь силы для финишного рывка что соревнования она тоже как бы иногда скажем так заставляет человека выложить сюда там именно на финишной прямой мы все понимают зачем я делаю

00:42:01 Владислав Максимов
а какой стратегии вы придерживаетесь на самой дистанции метили вы нагрузку стиль ходьбы чтобы снять напряжение перенести нагрузку на другие группы мышц

00:42:15 Александр Мех
характеристики трасса необычно различные допустим есть прямые ровные участки приблизительно ну за исключением там уж совсем слабых соперников приблизительно все участники идут одинаково и обгонять на ровных участках сложнее чем город если приподнять его горлу можно обгонять и после скажем так штурма этой горы уходить вперед то есть вот задача подготовленную севера хотца пробовать себя при ходьбе в гору и пробует заниматься обгонном кроме того обгонами можно за ним как бы заниматься и на спусках ну тут сложнее том плане что имеется силы нации определенные которые вас вперед скажем так выталкивает здесь надо платные быть сильным подготовленным для того чтобы отрегулировать эти моменты и уметь обойти соперника и не упасть потому что ну вы понимаете могут просто заплетаться ноги там палки куда вот тут сложнее но много поэтому поэтому вот самый такой тактический ход правильно обгонную подъёмах они так сильно для того чтобы сохранить скорость и равнины на подъёме надо включать плечевой пояс вот здесь идет переключение правильно заметили то есть разница сравнениев том что при ходьбе в гору включается плечевой пояс и именно всё он он возит причёт пользуется краснова плане больших за сложных лыжников можно посмотреть всеми доступ вы посмотрите как ведут себя такие именитые лыжники на подъемах мой совет очень сильно помогает

00:44:32 Владислав Максимов
эти амплитудная маховые движения разгон на усилия предпринимаемые когда необходимо обогнать

00:44:39 Александр Мех
ну опять же смотря где это делать если обгон совершается на ровном участке местности ну здесь как бы да действительно большей степени конечно работает окей ну руки параллельно с ногами выполняет свою функцию мы здесь как бы на ровной местности особых рекомендаций ну да учащается каданс частота движения но куча это случается кадр из естественной рук хотите обогнать работать быстрее вот но при этом старайтесь соблюдать технику и если вы правильно научились переносить вес тела на палку при постановке то есть он остается сначала палка потом много если это отработано ходе тренировок различных то вы сможете энергоэффективно замена

00:45:38 Владислав Максимов
хорошо ложись раз большое спасибо мы уже подходим к финишу и у меня ещё на один вопрос относительно ваших внутренних ощущений какой из этапов интересен что вас вдохновляет возвращаться на соревнования участвовать вновь и вновь

00:45:55 Александр Мех
все спортсмены знают что при различных соревновательных ты такой знаете то есть тут кто занимается спортом и он это все прекрасно понимают поэтому принципе наверно скажу для всех бывших спортсменов не бывает да то есть есть люди люди которые на протяжении всей жизни чем занимается драйв адреналина определенным которые заставляют время является движущей силы человека

00:46:44 Владислав Максимов
я знаю что вы сейчас работаете над методикой обучения москве вызов расскажите нам пожалуйста где можно за вами наблюдать за вашими успехами каким образом можно с вами связаться чтобы подчеркнуть ещё советы или может быть этот разговор послужит поводом для дальнейшей беседы

00:47:04 Александр Мех
ну найти меня всегда можно я социальных сетях присутствует и есть у нас свой клубный вариант как бы интернет скажем так точки соприкосновения клуб статус занимаюсь первом ростове на дону те кто скажем так давно следит за жертвуем различных соревнованиях ну сейчас к сожалению стендами не всегда удается это то есть не проводится просто не думаю что вот этот год будет такой определяющими начнут проводиться дальше соревн давай не будем участвовать кроме того я присутствующим из такая даунская федерация северной ходьбы я люблю вицепрезидентом есть свой сайт у нас мультик дом пожалуйста там нужно мои контакты найти акции

00:48:05 Владислав Максимов
я тебя хорошо спасибо большое за ваш участия но зато что если поделитесь вашими находками желаю вам успехов на будущее дистанциях

00:48:16 Александр Мех
спасибо огромное спасибо ты понимаешь какая магия получается я знакомлю тебя синтия людьми которые занимаются северной ходьбой и благодаря твоим рекомендациям открывают для себя самобытных уникальных людей в мире киевский любим а ещё благодарю тебя за озеро которое ты оставляешь подчистили подкастах спишь комментариев как бокс слова благодарности от татьяны клен дорогам пришли самый подходящий момент когда я задумался об упрощении форматов от конца и