76.NW Начни тренировку с разминки для мозга. Валентин Кобец

Наш мозг стремится нас убить.

Гость подкаста – Валентин Кобец.
Тренер по ЛФК, ОФП, скандинавской ходьбе и закаливанию.
Instagram | Facebook | YouTube | Вконтакте | Московское долголетие

В выпуске прозвучали ответы на вопросы:
1:28 Какое обращение к скандинавским ходокам используете?
1:50 Какой перевод «nordic walking» ближе?
1:58 Метафоры или образы для объяснения техники скандинавской ходьбы.
6:05 Слушаете ли музыку, подкасты во время тренировки?
8:05 Если бы скандинавскую ходьбу не придумали, чем бы вы занимались?
9:02 Наш мозг стремится нас убить. Как вы воспринимаете эту фразу?
12:50 Как внедрить разнообразные упражнения, которые так щедро представлены в Instagram аккаунте?
17:00 Пример того, как привычки проявляются в нашей двигательной активности.
18:15 Какие лайфхаки можно использовать для построения новых нейронных связей?20:10 Удаётся ли выполнять упражнения кинезиогимнастики в быту?
21:40 Некоторые ограничения идут на пользу, что применяете в своей практике?
26:20 В чём не стоит себя ограничивать?
32:50 Какие перемены в организме можно заметить при отказе от супа и хлеба?
36:00 Скандинавская ходьба «стоит» на ногах. Какие упражнения для развития стопы порекомендуете?
42:36 Как найти Валентина Кобеца в соцсетях и где проходят тренировки?

Подпишись на рассылку для слушателей подкаста nordicwalking.by/list.
Обсуди тему подкаста в СlubHouse и Telegram.

Ведущий подкаста – Александр Мех, руководитель центра скандинавской ходьбы в Беларуси, в котором можно пройти обучение от новичка до инструктора, приобрести палки и необходимый инвентарь для занятий, стать участником клубных мероприятий, обучения онлайн и дистанционных тренировок.

Можешь приобщиться к созданию, предложить следующую тему или стать гостем подкаста.

Пожалуйста, поделись своими впечатлениями в

Transcript

Транскрибация текста выполнена автоматизированным сервисом. Елена Токарева в скором времени подготовит конспект интервью, чтобы было удобно читать в блоге nordicwalking.by. Есть желание помочь с редактурой этого текста и глубже вникнуть в тему выпуска, напиши, пожалуйста, мне на почту go@nordicwalking.by. Вместе у нас всё получится!
Александр Мех

00:00:00 Александр Мех
если допустить мысли что мозг управляет нашим телам включить свои тренировки и упражнения когда каждый человек стремящийся здоровым газете почувствует их эффективность при оки тебе открывается прекрасная возможность проверить это сделать свои выводы приглашаю на практически марафон он мира магия всего за пять дней прочувствовано себе пользование упражнения телеграм канале не романтик две тысячи двадцать два петергофская будет пояснять суждения давать задания и отвечать на вопросы участников аудиоверсия марафона прозвучит серии выпуск подкаста кстати она окружить себя заботы о здоровье а я александрами технической поддержки чтобы проще было разобраться пространство телеграм каналов и подкастов форма выражения благодарности и стоимость участия в марафоне определяет самостоятельно а сердце собранные средства будут направлены на развитие парка завтра после раскрытия их текущие расходы по проведению марафонов применяется приглашает своих друзей и родных у тебя все получится мира магии началась карта мозг любит кушать авокадо голубику прокалить темный шоколад яйца зеленые листовые овощи ассорти на икру куркуму и грецкие орехи какие упражнения послужит отличной тренировкой для этого органа что общего в гимнастике и не россия книги сегодня эти и другие вопросы дадим нашим гостем которой шестнадцать лет начал закаливаться так сорока шести годам неоднократно преодолел вольным стилем зимнее плавание четыреста пятьдесят ноль метров на данный момент ставит цель пройти одна тысяча метров всего он уже двадцать пять лет в фитнесе а на момент записи этого выпуска проводится онлайн и офлайн тренировки московском долголетии вместо грамм ищет канале щедро делится упражнения для развития мозга и многообразными упражнения для тренировки пресса сегодня тренировка пройдет с тренером по снб кировских обеими закаливанию сэм

00:02:27 Валентин Кобец
я бы сказал что она приближается к десяти наверное семь восемь м

00:02:33 Александр Мех
а как тогда обычно обращаются кризиса который доз палками

00:02:39 Валентин Кобец
вы моем случае это скандинавы слышала разные шуточное прозвище типа палочники там и так далее но безусловно это или там лыжи потеряли да всё как обычно но скандинавы мне очень нравится

00:02:55 Александр Мех
ааа нортингтон перевод какой ближе

00:02:59 Валентин Кобец
наверно северная ходьба наверное ближе всё таки

00:03:02 Александр Мех
мхм а используете это метафора образы когда объясняйте технику ходьбы или исправляете ошибки относительно осанки или

00:03:12 Валентин Кобец
я безусловно безусловно вообще метафора и образ для они позволяют отключить шаблонное мышление да и использовать ну как бы и язык тела самое простое из чего всегда начинается да это объяснение того что в скандинавской ходьбе нет ничего она снова да то есть по сути также ходьба обычная повседневная и самое ну как сказать самое трудное всегда кота как вот каждый инструктор сталкивается это да он начинает включать осознанность да то есть уже у вас нет стереотипа движения обычной ходьбы то есть вы уже нашли знаете думать почему появляется вот именно имя хоть ходить одноименной рукой ногой у него есть функциональная линия которые сокращаясь тянет там допустим правое плечо клеванов сторону левой книги дату счетами просто наша анатомическая да такое правильное движение между именно биомеханику движения

00:04:31 Александр Мех
может быть какой то вот краткая фразы которые вам вспомнятся что вы часто употребляете в своих тренировках

00:04:39 Валентин Кобец
краткая фраза известный момент у нас с вами но есть понятие такой кинестетические интеллекта есть но все же был как бы разные опыт жизни кто то занимался спортом а кто то нет и когда человек спортом не занимался у него нет связи с делом и словами объяснить или придать какой то образ а это очень сложно придать образ для скандинавской ходьбы вцелом да то сказать да ты сказать что вы ходили вы на лыжах ходили это не наш случай да вы жили и скандинавская ходьба два таких ну если не антагонисту точно два разных видов а продемонстрировать то есть получается что пожилой человек он не в принимает информацию слухам её обязательно надо подкрепить демонстрации и в этом случае я как правило да какова обычная ошибка человек начинает загибать локоть начинает переходить на имя хозяина ход сам пошёл и так далее да эй я как правило кстати об образе да я демонстрирую как ходит ну как как идти на уда и говорю что вы когда нибудь видели человеком подобно ходящего они они начинают смеяться я говорю вообще нобелевскую мне дадут тому кто такой кто так будет ходить да ну вот когда вот если такое сравнение да представьте я беру палки начинаю находится перед ними ходить они все смеются я соответственно как бы тут же меняю на правильное положение и обращая внимание на то что по сути это естественная либо абсолютно ничего наносного здесь нет просто ваш мозг считал палочки и включил как бы да уже осознанность движения то есть вы уже отошли от шаблона да обычного повседневного как вы ходите да и человек уже начинает здесь сравнение видите

00:07:10 Александр Мех
заняться ага ясно хорошо а вы во время своих тренировок в зале на улице слушайте аудиокниги и подкасты

00:07:22 Валентин Кобец
ну на улице я конечно больше нахожусь как говорится рабочем состоянии там не до прослушивания максимум что я могу себе позволить это при перемещении там метро да я конечно ли либо могу там как говорится есть такие онлайн шахматы да это очень хорошо кстати второй же самый возвращаясь к работе для мозга да то есть когда ты с реальным человеком режиме онлайн да совершаешь какой то блиц шахматный блиц

00:07:57 Александр Мех
будь то есть он может ехать по другой ветке метро с вами играть в шахматы я правильно понимаю обои

00:08:03 Валентин Кобец
о более того он может жить бразилии аргентине в соединенных штатах америки и а ты как бы начинаем играть

00:08:12 Александр Мех
интересных да я

00:08:14 Валентин Кобец
есть такое предложение их несколько на самом деле

00:08:18 Александр Мех
мхм хорошо если завтра паспорт вам представляю предложение отправиться на соревнованиях путешествие или поход чему вы отдаете предпочтение

00:08:31 Валентин Кобец
а вот скажу сразу что опыт соревнований и путешествия он очень часто да потому что соревнование не всегда происхо будет своем городе и попадая соответственно какую то другую область данные город другой район страну то это уже является путешествие поэтому я бы предпочел соревнование не своём городе

00:08:58 Александр Мех
то есть так называемый спортивный туризм когда вы едете не только ради того чтобы хорошо выступят но и совмещает приятное с полезным это лучшее

00:09:18 Валентин Кобец
безусловно это было бы помимо ну понятно что всех присутствующих да вот если там взять дочь моем случае это оздоровительная гимнастика это фитнес это функциональный тренинг и так далее так далее я бы выбрал закаливания

00:09:40 Александр Мех
пятьдесят третий выпуске тема звучала закаливание во время ходьбы постоянно слушать даже дали что будет как раз валентин кобец вот оказывается словно участники из белоруссии но вот нос вами многие сферу ется в том числе закаливания она наверно стоит записаться отдельный подкаст один эпизод на эту тему а вот но сегодня мы с вами затронем другую тему ночном строительства которые я услышал от клиента чем она высказала такое мнение что нас на наш мозг стремится наш убить вот как вы смотрите как воспринимать эту фразу

00:10:18 Валентин Кобец
наш мозг пытается нас сделать более ленивыми да пытаются нас убить на самом деле природа ничего лишнего на мне оставила да то есть это мы моя стресса нас убивает и давайте с вами вот обратимся сегодняшний день мы находимся втаком перенасыщенным информационном поле вы просыпаетесь и тут можно дальше не говорить да телефоны компьютеры даже вы идёте по улице ваш взгляд всегда упирается то в рекламу тут какие то неоновые вывески всюду шум шум это тоже является как бы сигналом да таким мощным формирующим стресс и задачи мозга минимизировать эти сигналы чтобы ваши ну как бы тело да или вообще в целом да сохраняли какой то ресурс здоровья поэтому здесь идет немножко от обратного понятно что а человек современный может позволить себе провести день как обломов да лёжа на диване уткнувшись в компьютер или куда то тем более если он работает онлайн там и так далее и так далее и им мозг это воспримет потому что он не он не может за вас принимать решение да то есть просматривать свое будущее то есть как и тело люди да давайте с вами от мозга немножко посмотрим на тело что такое переизбыток питание да это отложение подкожной жировой клетчатке а чем думаете она же не думает нас здесь быть толстым то есть это практически давайте такой вот аналогию проведем мозг пытается нас убить сделать ленивым а тело пытается сделать из нас толстых ну вот как бы вот фонологии мы сами помимо того что давайте присовокупил к проблеме современности а вот этот изобилии психоэмоционального напряжения которые приносят нам стрессы в информационное поле работ да а второе мы привнесем то что у нас свободный доступ к продуктам питания и вы забили даже человек зарабатывающий небольшие деньги может позволить себе очень калорийное вещи и третье то что нашей жизни практически вся переведена на такое автоматизация у нас лифт нас спустил вниз метро нас довезла до работы или машина мы сели на машину целый день просидели кресле и соответственно у нас вами получается гиподинамия да по сути недостаток двигательной активности вот три кита стресс соответственно переедание и гиподинамия и в итоге мы начинаем думать что ну блин это мозг лениться тело нас делает таким толстым дай и по сути как бы двигаться мы особо не хотим но природа даже и и не сталкивалась с таким периодом человечества чтобы у него была такая возможность думаю я ответила на вопрос

00:13:51 Александр Мех
да хорошо а я наблюдаю за вашим аккаунтом инстаграме рассмотрю вообще поразили очень интересная упражнения на координацию на работу с мелкой моторикой но у меня всегда посещает вопрос как это применять вк каких условиях это внедряется ну вроде бы понимаешь может понимаю что тебе это нужно вот но в вестернах привычку достаточно сложно какую бы рекомендацию вы дали исходя из своей практики как инструктора каким образом вы это внедряете или рекомендуйте внедрите вашему зрителю

00:14:36 Валентин Кобец
наверняка вот каждый из вас да все таки имеет предпочтение какой то представьте вы совершаете как каждый раз вы совершаете какую то ритуальную разминку кто то там выполняет общеразвивающие упражнения суставную гимнастику кто там начинается ходьбы и ваша задача вот эту ритуальную часть включить комплекс из упражнений которые для вас новый одно это будет являться элементом тренировки мозга мозг убивает однообразия если вы хотите чтобы вас образовались плотный афферентные связи то есть ваш мозг начинал меняться создать за мозга начнется меняться и тело и ваш коллективный способности то есть вот то что мы с вами озвучили концентрации память мышление все это улучшилась привносите вашу разминку новые элементы движения ещё лучше если это будут упражнения связанные со стабилизацией на баланс на кар двенадцать движений если вы включите комплекс трёх минутное упражнение с мелкой моторикой на межполушарная соединение это не займёт много времени это самое время для включения активации мозга мозг активируется тренировка пройдет гораздо более эффективно hmm вот что что касается вот именно пожилого возраста зачем я вот начинал как бы начал нашу предысторию а именно втом что в этом возрасте здоровье физическое здоровье полностью зависит от состава я не мозга именно он начинает активно стареть и за ним активно начинает стареть тела при неактивном мозге развитое тело невозможно да это доказано сказано и как говорится тут было бы сложно с этим спорить поэтому уже в этом возрасте после тридцати пяти там сорока лет эти элементы становятся главными то есть в разминке вы очки кто то очень любит вот знаете у нас люди они очень традиционных телом людей я иду старшего возраста то есть они вспоминают что у них было как у них было и пытаются вернуться для них это очень хорошая память потому что те связи очень крепкие то есть мы помним вот я занималась я вот так разминалась мне так комфортно но на самом деле именно это и есть та подножка который мозг нам даёт он говорит ну не парься вот не надо мне сейчас напрягаться я сейчас старею я хочу тихонечко спокойно то что я умею и вот именно эта мысль вот кстати про ревность мозга да вот это вот мысли она должна быть переосмыслено человек должен понять что нет эта мысль нехорошие я сделаю всё совершенно по другому

00:18:07 Александр Мех
ну я кстати в своей практике инструктора когда работал с группой постарше плюс минус семьдесят лет замечал даже привыкание к определенному место нахождения на разминке то есть человек привыкает что он должен смотреть именно в ту сторону с этой стороны воспринимать инструктора и буквально это даже да такие споров группе а доходило хотя я всегда настаивал на том чтобы менялась поле зрения меняла менялся угол восприятия а вот но есть такая тенденция что сохранить свое место вот я приду и на нем будут стоять вот

00:18:50 Валентин Кобец
тогда взале да фитнес и там тренажерном зале там да фитнесе человек привыкает работать например со мной штангой эту штангу убирают кладут новую эту относят другой вообще зал да он не зенита взять эту тяжелую штангу пойти в этот новый зал снять эту новую поставить ну то есть вот это как раз та подножка которой мозг нам с вами делает которые надо просто переосмыслить и переключаться на что

00:19:20 Александр Мех
новая есть ещё какие то дополнительные такие лайфхаки которые способствуют переключению ну вроде какая изучение языков этом заучивания стихов

00:19:33 Валентин Кобец
да да я приведу такой пример что вот представьте что мозгу на самом деле не принципиально будете решать алгебру логическая задача или выполните упражнение с мелкой моторикой если для вас сложно более сложность составляет именно управление пальцами пальцы это непосредственно зоны коры головного мозга да они способны замирать засыпать спариваться то человек может двигать только двумя пальцами одновременно у него нету возможности разделить движение да пальцев иностранный язык попробуйте иностранный язык заново да смысле с пониманием что ну наверное как бы вот надо приложить усилия хотя бы какой то минимальный уровень освоить если наоборот а иностранный язык вам вполне давался а вот пальцами проблема давайте приложим усилия поработаем с мелкой моторикой это очень заметный результат я вам скажу так что упражнение которое мозг освоил он переводит его из умение навык и откладывает все он уже не работает когда упражнения стала для вас автоматически то есть мы уже легкостью его выполняете то это уже не работает

00:21:03 Александр Мех
долго он уже не тренируется поэтому

00:21:07 Валентин Кобец
выбирайте эту деятельность где вы наиболее

00:21:14 Александр Мех
ведь ясно буду если вам выполнять упражнения во время скажем так ожидания транспорта или каких то других обстоятельствах там вот пришли в ресторан ожидаете выполнения заказа и начинаете игру с пальцами

00:21:32 Валентин Кобец
я обычно рекомендую своим подопечным выполнять это упражнение момент рекламной паузы потому что люди пожилого возраста очень любит смотреть телевизор а в моём случае всё гораздо гораздо лучше делов том что мне приходится готовить сразу несколько программ втечении мне недели новых то есть освоения упражнений вы либо очень хорошо забытое старое и на своих уроках которые проходят ежедневно соответственно я получаю точно такой же заряд для своего мозга как и мои как говорится подопечные да то есть у меня скажем так с пропуск кроме проблем не бывает я это моя жизнь это моя профессия поэтому зарядка для мозга присутствуют ну как бы на ежедневной основе и даже по нескольку раз то есть там

00:22:44 Александр Мех
вы самом начале начали впечатления от этих многочисленных возможностей которые встречаются на пути человека повседневной жизни и иногда снизив где то уровень своей жизни снизит это просто уровень комфорта можно том числе принести добро своему телу а вот как киев практики вы используете и что вкратце можно было порекомендовать врамках но этого эпизода

00:23:14 Валентин Кобец
ну вот смотрите вы все знаете вот да такое понятие золотой середины оно как бы присутствует да во всех абсолютно во всех видах жизнедеятельности что не чересчур но на самом деле желательно как бы расширять свои границы оба направления понятно что если у вас много двигательной активности да то необходимо уделить внимание именно отдых у если у вас много отдыха то соответственно вам надо как говорится повысить уровень активности и в этих деятельностях тоже границы могут быть достаточно широки я в своей практике для меня очень важный такой элемент как соревновательный да и он вообще очень легко произносится ов тренировочные процессы и считается одним из таким главным да чтобы повысить уровень занимающихся и даже это зависит от возраста вообще человек существо социальное да он оценивает себя сравнение как бы с другими поэтому когда вы начинаете все участиев каких то соревнованиях или вам ставится условия тестовые и вы начинаете себя проверять вот кстати зарядка для мозга это тоже элемент теста дорогие слушатели я вам что такое маленькое такое упражнение вы например представьте на что циферблат вы же знаете как двигается сколько длится одна секунда да да да

00:24:56 Александр Мех
раз два три

00:24:59 Валентин Кобец
и так далее возьмите включите секундомер уберите его положить его на телефоне включили открыть ну как бы на экран не смотрите и про себя начинаете считать начинаете про себя сконцентрировано считать до шестидесяти соответственно одна минута когда правда считаете но со скоростью секунды до одной минуты вы перевернете да этот посмотрите на экран секундомера и оцените справились ли вы столь точностью времени то есть вы посмотрите вашей шестьдесят и шетьдеся или сколько там на циферблате да там можно там будет больше или меньше так вот если у вас расхождение будет больше чем на десять секунд значит концентрации есть как бы возможность поработать это тест это тест заставляет вас уже взволноваться вы не понимаете что у вас там произойдёт и он меняет ваши границы то есть он выводит вас на стресс уровень стресс уровень делает вас быстрее но стресс не должен быть настолько мощным что бы вас убить поэтому выходных соревнования оценивает ваш тренер да то есть он вас оценивает и понимает готовы к этому соревнованию или нет на участие в подобных соревнованиях очень желательно например вы абсолютно как бы такое зож никогда ввиду очень здоровый образ жизни и не привержены там в каким то видом спорта прекрасно пойдите сдайте нормы гто по своему возрасту пойдите себя оценить да насколько вы способны если вы не потянули на золотой значок ну значит какие у вас были проколы и потяните их дар ошибки во первых расширить возможности своего тела во вторых найдете слабые места то есть я призываю к тому чтобы элемент соревнования присутствовал вашей жизни он делает вас лучше он делает делает вас крепче здоровее но понятно что если вы вдруг замахнулись на лед на олимпийское золото при этом вы даже и не перворазрядник то будьте готовы к серьезным разочарованием и в этом вам поможет только тренер

00:27:28 Александр Мех
ясно а сам его своей практики в чём вы стараетесь себя ограничить в идеях теплей иная

00:27:48 Валентин Кобец
на самом деле абсолютно будет во всех перечисленных моментах да у меня присутствует движение как максимум так и минимум понятно что сон мы всё таки с вами как бы потом да я работаю иногда очень много и здесь завизировать очень сложно потому что поздний приход ранее уход как бы где найти время для сна понятно что выходные отсыпаться это тоже не вариант но все таки как бы в этом случае я стараюсь отслеживать чтобы что было у меня не меньше восьми там семи часов сна это безусловно это самое главное я вам даже больше скажу что проблема современности это именно возможность расслабиться человеку человек расслабиться из за нашего ритма жизни очень очень сложно то есть он напрячься это не проблема а вот момент достижения релаксации покоя умиротворения вот это действительно серьезная серьёзная такая проблема а что касается еды безусловно я человек дисциплины мне в этом плане проще то есть я делаю разгрузочные дни и соответственно бывает у меня должны разница какой бы мистику тут не увидели да если вы купите хлеб или там две хозяйки пекут два хлеба по одному рецепту да вы почувствуете разницу во вкусе то есть вы взяли они взяли один и тот же рецепт да но почему это вкуснее другой не очень все зависит от того что она вложила в этот хлеб поэтому по идее я вам просто хочу такую маленькую ремарочка куда что все таки еда это такое интимный контакт внешнего мира с человеком и что и тем кто приготовленные вам малознакомым лучше ну как бы не потреблять поэтому готовьте на день сами или просите людей которые вас любят которые вам приготовить душой да вот такой немаловажный момент

00:30:17 Александр Мех
да очень важно совета я с вами абсолютно соглашусь вот что это очень ощущается но когда человек чувствует свое тело но он и счастье вибрации которые получают вместе с едой вот папа

00:30:33 Валентин Кобец
поводу чувства своего тела очень интересный момент что когда человек начинает как бы развиваться именно как сказать он вот еда сон тренировка и он начинает делать это осмысленно и буквально там год две у него появляется чувство тела то есть он начинает ощущать упражнение которое выполняет и работу техзон тех мышц того эффекта который они приносят человек который уделяет внимание питанию он начинает чувствовать эти продукты да то есть вот сказать как бы на моем примере я могу съесть сразу почувствовать но насколько хорош этот продукт мне вцелом это не значит что он был некачественный качественные данные я имею ввиду именно вот эти вот тонкости когда он усвоит соседи все впорядке но в данном случае он что мне не нужен примеру или наоборот это была какая то вредность да примеру ну я утрирую конечно датам я я съел блины приготовленные супругой хотя бы тебе не планировал но это было так вкусно и потрясающие условия что я понимаю что никаких таких особенных последствий я от этого ну плохих не получу то есть ощущение тела очень очень важно к сожалению люди с возрастом и возрасте дааа живут как бы внешним миром и они начинают вдруг за ним здоровый образ жизни они как дети знакомятся собственным телам это начинается как вы освоение элементарных движений абсолютно элементарных это как в переключение и смена стереотипа питания да потому что какой у нас вами стереотип питанием в целом да он традиционно есть что вам детстве зла жили вы считаете это правильно ну как можно провести день без горячего супа вот я вам скажу что я например уже лет двадцать супа не ем да исключения бывают только я ты летом грибы летом говорю но вот летние грибы или сняли байдары грибной супчик например то есть но вцелом суп не является это необходимостью для здоровья человека чтобы там съесть горяченького супа это не обязательно хлеб хлеб по возможности исключить из рациона можно вообще как наверное вызову сейчас негодования каждого из вас да там вы подумаете ну как же без хлеба хлеб очень полезен на самом деле тоже традиционный момент то есть это наши с вами вот как бы привнесенная традиции надо обязательно хлеб поесть и так далее так далее можно это бесконечно разбирать но это всё лучше почувствовать вот именно как бы приобрести да вот это чувство что мне надо что мне не надо да именно развиваясь в этих важных моментах там правильном питании и здоровом образе жизни активности отдыхе и так далее и так далее

00:33:56 Александр Мех
ну я так понял вы на себе отказавшийся особое от хлеба какие то изменения прочувствовали можете поделиться с чем это заключалась

00:34:16 Валентин Кобец
самом деле это было так давно что я даже не помню но я скажу такую вещь что степень моего контакта с едой так как я все таки занимался спортом и у меня потребления пищи это была основана у меня были силовые виды спорта я занимался и бодибилдинга мары слингам и в питание да это было вот тут как бы задачи питания была меня насытить и активное пищеварение чем проще состав блюда тем быстрее строение пищи соответственно когда ты потребляешь хлеб когда ты потребляешь суп котором там десять ингредиентов усвоение да ну немножко затормаживаются отдачи то есть тело как бы соответственно не ну я бы не получает это быстро а получает это медленно замедляется обмен соответственно ты но энергии это зависает чем это ощущалось ну просто тяжестью в животе или скажем медленное пищеварение соответственно как бы эффективность тренировок была ну не такая высокая

00:35:30 Александр Мех
а именно вопрос не преференции а в многокомпонентной землю туда

00:35:35 Валентин Кобец
да безусловно то есть если мы говорим с вами об ульяне дату здесь ничего плохого нет вы выпили бульоны и собственно говоря там получили необходи и мы там элементы например вам нужно было там прекрасное блюдо для утра выпить горячий бульон у вас желчном отошла и соответственно пищеварение было прекрасное все замечательно ну а если вы там честно вернули на мало того что там салка плавала вы туда ещё есть сметанки бахнули мясо всё вот это вот вместе ну я не думаю что учились там два два часа вашей для примера да мясо переваривается где то там четыре шесть часов зависимости от приготовления афро ты переваливается через тридцать сорок минут да вам такой легкий пример ну на что вы больше сделайте упор поесть мяса и потом замедлите обмен и соответственно как чтобы организм будет только заниматься тем что тратить энергию на пищеварение мало того что принес нам клетчатку да и легкую энергию он уже

00:37:04 Александр Мех
всё очень просто кстати на вашем отце из храма откройте валентина копится одним словом он пишется для слушающие уточнила этого описания выпуску немало упражнения в полный рост занимала упражнения на работать руками но я может быть все они глубоко листала ленту он про используете ли вы упражнения для ног они означает чем базируется ходьба из киевских банков постоянно аппликаторе кузнецова новостях или сделать какой то гимнастику подобную для ног

00:37:49 Валентин Кобец
а да у меня такой немножко специфическое ведение аккаунта да то есть я стараюсь принести ну наверное и чаще и меня и и как бы моего аудиторию интересует есть ли у меня там больше наверное упражнения на пресс и это также элемента для как бы там разнообразие да то есть это любое разнообразие работа мозга и безусловно там работал с балансом координации с мелкой моторикой на я для меня как бы вопрос понятный когда чему лучше всего учить учителя то чему он сам учится то есть если мы говорим говорим про ноги я здесь копилку скандинавской ходьбы дам один большой такой жирный жирный плюс который вот если вы меня спросите чем отличается скандинавскую ходьбу от всех остальных видов спортом я вам скажу что ни один вид спорта не улучшает паттер движения именно ходьбы как скандинавская ходьба вы мне не приведете ни одного примера это моя аналитика да где как бы движе мне шагом да движение ходьбой может улучшиться какие здесь могут быть вообще целом проблем делов том что мы втс мы с вами асимметричная симметрия как деятельности так и в опорно двигательном аппарате да это может быть связано абсолютно с разными причинами то есть у нас ведущие если вы правша то вас ведущие там правая рука да там у вас толчковая правая нога чтобы вам было интересно у человека всегда есть ведущ и глаз ведущие ухо да почему возьмите телефоны приложите если вы все время пробовали разговаривать по справі как бы слушай через правое ухо приложить его к левому вы почувствуете разницу вас как будто динамик выключен там на минимум на тридцать процентов на двадцать раз левой стороны то есть вы видите да какова сила симметрий она реальная очень сильное и это причина того почему люди там да вот что значит толчковая маховая нога дата а ширина шага у всех разные то есть разные у каждой ноги у левой там одна управой другая почему лет человек заблудившийся в лесу начинает ходить по по кругу да потому что одна нога закладывает больше другая меньше да и поневоле через какое то время он уходит на круг он не блуждает потому что он просто блуждает а потому что длина шага разное да слева направо направление он точно не видит поэтому скандинавская ходьба способна раскрепостить ту часть которая более как говорится такая сильная более спазмированные да более такая тугая и и усилились на ту которая более слабая вот это огромный жирный плюс далее что касается упражнений для ног я бы ещё отдельная внимание уделил безусловно сопе стопа это наша опора и здесь такой момент что человек начинает ходьбу а я хожу у меня колено болит простая вещь что ваш фундамент возможно покосился то есть ваша стопа да вдруг потеряла свою стабильность потерялась свою функцию амортизации она как бы вот свод стопы например да у него появился уплощение наклон и в там случае за стопой и уже не зависит что вы будете применять скандинавскую ходьбу бег плавание что угодно у вас структура опоры нарушена туда вот представьте у здания взяли там половина основания да куда там вниз увели что куда что пойдёт за этим основаниям да всё здание пойдёт да пизанская башня вы пизанскую башню превратитесь а вот и задачи ты словно заняться с тобой что значит заняться с тобой но прежде всего это посетить ортопеда маш проконсультируется это очень просто есть такие у нас магазины которые продают ортопедическая обувь у них есть специальное оборудование есть бесплатный по моему ортопед который просто как диагностируют вашу ногу и посоветует определенную стельку но это только как говорится начало пути а далее вам на ежедневной основе желательно выполнять зарядку для деле своды стопы а их у нас две у нас не один свод стопы у нас два продольный и поперечный они улучшить свою свойства соответственно под основание поднимись все здания и возможно тут же у вас ваше колено начнет чувствовать себя лучше тазобедренные поясницы и так далее

00:43:40 Александр Мех
спасибо большое новолисино вы помогали такие исчерпывающие ответы на каждый вопрос вот помимо инстаграм аккаунта возникла еще где че куда ещё может пригласить иссушителя чтобы продолжать с вами диалог обратиться за советом или последовать за вами на ваши тренировки

00:44:08 Валентин Кобец
да смотрите у меня вот сейчас особенно вперёд когда да у нас вами бывают локдаун бывают вот эти вот карантины у меня на аккаунте ютуб есть буквально пару уроков где на уроке суставной гимнастике то есть вы просто можете взять этот урок включить дом адаев качестве утренней зарядки его выполнить понятно что там их немного там есть разминки упражнения и зарядка для мозга можете там посмотреть что касается три тонировок можете писать мне как говорится личное сообщение как в мессенджере фейсбука так и в инстаграм да то есть восновном конечно я бы с удовольствием пригласил а пенсионеров именно москвы которые могут стать участниками московского долголетия да это совершенно бесплатно вам достаточно позвонить в центр территориальный центр социального обслуживания если вы живете именно москвы да потому что этот проект только для московских пенсионеров соответственно по телефону сообщить все свои данные там кураторы вам и все спросит и вы можете попасть на он лайн тренировки я каждое утро ввиду соответственно да повторюсь эти занятия для вас будут совершенно бесплатны но там вы вживую увидите что такое зарядка для мозга как она применяется и на сколько бывает разнообразные элементы зарядки да насколько они как бы не повторяющиеся это вот прямо вот можете спросить сейчас ты как бы там как участниками меня этого проекта кобец валентин да соответственно большое спасибо за совместную тренировку советуем и возможности в смотрите наш мозг и дать ему почву для поразмышляйте приступить к практике на тему упражнения которые вы даете всем крепкого здоровья при уокер если ты знаком с бабушки или дедушки которые свои золотые годы записались на английский бегает спал по паркам и к ним в гости можно только по записи попасть расскажи пожалуйста им проект подкасты