Скандинавская ходьба

84.FW Миофасциальный релиз. Сергей Чернов

January 01, 2022 Sergey Chernov Season 3 Episode 84
Скандинавская ходьба
84.FW Миофасциальный релиз. Сергей Чернов
Show Notes Transcript Chapter Markers

С палками можно не только ходить, их можно крутить, ими можно ловко жонглировать. 

Гость выпуска – Чернов Сергей Анатольевич
Доктор (Витебский государственный медицинский университет, 2009, специализация - лечебное дело), мастер йоги, эксперт в вопросах реабилитации опорно-двигательного аппарата человека и устранению боли в теле.
Основатель проекта "SLAVYOGA - здоровье и йога", который посвящён здоровью человека, избавлению от боли и высокоэффективным оздоровительным упражнениям как для начинающих, так и для тренированных людей.
Основатель современной методики изучения и практики  йоги "SLAVYOGA SYSTEM".
Основатель оздоровительной методики с палкой "Черенок". Амбасcадор массажёра Древмасс.

Instagram | Telegram | Вконтакте | Одноклассники

В выпуске прозвучали ответы на вопросы:
2:16 Как в жизни Сергея Чернова появился МФР?

5:41 Кто и с какими запросами приходит на тренировки?

9:23  Когда лучше приступать к МФР?

15:27 Можно ли подменить разминку МФР?

18:38 Стоит ли прибегать к МФР на следующий день после соревнований или активной тренировки?

21:16 До какой степени раскатываться с помощью мячей и роллов?

24:51 Как не превратить мышечную ткань в фарш?

26:47 Чем заняться во время МФР?

28:25 Как грамотно выбрать подходящий ролл и мяч?

31:21 Этапы роста и развития проекта СлавЙога.

41:36 Методика «Черенок».

45:18 Оптимальный вес инвентаря для практики с Черенком.

48:13 Чек-лист для эффективности от Сергея Чернова.

59:01 Эффекты и положительные симптомы после применения МФР?


Подпишись на рассылку для слушателей подкаста nordicwalking.by/list.
Обсуди тему подкаста в СlubHouse и Telegram
Обменяйся опытом с коллегами инструкторами в закрытой группе «Соплеменники».

Пройти обучение от новичка до инструктора, приобрести палки и необходимый инвентарь для занятий, стать участником клубных мероприятий, обучения онлайн и дистанционных тренировок.

Стать патроном или гостем подкаста, оставить отзыв и присоединиться к сообществу слушателей можно по ссылке  msha.ke/freewalker.


Support the show

Транскрибация текста выполнена автоматизированным сервисом. Елена Токарева в скором времени подготовит конспект интервью, чтобы было удобно читать в блоге https://nordicwalking.by. Есть желание помочь с редактурой этого текста и глубже вникнуть в тему выпуска, напиши, пожалуйста, мне на почту go@nordicwalking.by. Вместе у нас всё получится!

Александр Мех



00:00:00 Александр Мех
если допустить мысли что мозг управляет нашим телам включить свои тренировки и упражнения когда каждый человек стремящийся здоровым благодатью почувствует их эффективность при оки тебе открывается прекрасная возможность проверить это сделать свои выводы приглашаем на практически марафон мира магия всего за пять дней прочувствовано себе пользование упражнения телеграм канале не романтик две тысячи двадцать два серковского будет пояснять суждения давать задания и отвечать на вопросы участников аудиоверсия марафона прозвучит серии выпуска подкастов татьяна окружить себя заботы о здоровье а я александр них технической поддержки чтобы проще было разобраться пространство телеграм каналов и подкастов форма выражения благодарности и стоимость участия марафоне определяет самостоятельно от сердца собранные средства будут направлены на развитие подкаста после вскрытия их текущие расходы по проведению марафонов применяется приглашает своих друзей и родных у тебя все получится ермоген началась

00:01:08 Александр Мех
привет пилкер все как то дожди вам но ничего дождь ведь не повод для того чтобы от меня тренировку сейчас пойдем под мост там сможем переждать ливень сделать интересным рождения мы с тобой уже приобрели палки научили если с их помощью ускоряться получать отличные ровные нагрузку но как же снимать напряжение после интенсивных тренировок длительных походов и соревнований сегодня речь пойдёт право на официальный релиз а том как использовать свечи и роллы будем разбираться компания доктора мастера йоги эксперты вопросах реабилитации опорно двигательного аппарата и устранение более теле человека сергея чернова через оздоровительной практике сергея тысячи людей вновь обрели здоровье и прекрасное самочувствие но и здоровья считается сергей это базовая ценность каждого человека проект слав йога посвященный здоровью человека избавления от боли и высокоэффективным оздоровительным упражнениями как для начинающих так и для тренированных людей ну как видишь стоит только сформировать намерение как дочь уже прекращается небо проясняется и мы сможем приступить к полноценной кировке у сергея есть весьма любопытные оздоровительным методикам занятия с деревянной палкой черенок следы пришли в восторг если бы узнали что ещё можно сделать платным там оказывается можно не только находить их можно крутить и ими можно ловко жонглировать но обо всем этом по порядку сергей здравствуйте рад что у нас есть возможность поговорить на актуальную тему тем более что по моим наблюдениям не один я люблю все на благодаря вашему каналу а у меня есть если как минимум три одно обнаружилось как минимум три последователей которые также благодаря каналу слав йога освоили инфра взяли элементы йоги и я думаю в скором времени так же возьмутся за черенок

00:03:02 Сергей Чернов
я буду рад ну окей я я рад что я полезная классно что у нас в белоруссии люди не только белоруссии занимается миофасциальные безумные йогой как дополнительное как средство восстановления поддержания мы сегодня попробуем раскрыть тему да под поговорить какие то вопросы которые мы коварны для меня готовили

00:03:26 Александр Мех
я думаю что никаких коварных не будет вы совсем прекрасно справитесь я том как вы пришли да даже кмфр начнём с этой заглавная тема и потом косинцев других направлений

00:04:00 Сергей Чернов
да значит своей практикой и эмоционального релизы я познакомился уже наверное где то около лет шести назад и привело меня в доме официальный релиз по средства быстрого восстановления я бы даже сказала терапии потому что я очень сильно увлекся практикой хатха йоги и втаком немножко мы немножко агрессивным даже включая начал практиковать сложные элементы в лотосе меня произошли произошли определённые вопросы обоими коленный сустав и мне надо было искать способ восстановления способ реабилитации при помощи которого они меня как минимум должны были перестать болеть данным фнс она полностью зрения портируешь дальше и я пробовал различные методы различные подходы и практики йоги самсунг моя мы такие истории но как то слабо все работу когда появился набор с массажного ролла и вот на этой знаю там большом массажном роли я прокатал мышцы бедра мне все мгновение ока стало очевидно у меня было очень болезненная бедро то есть у меня из за того что была большая профессиональная нагрузка я преподавал в то время там четыре пять группа высокоинтенсивных поездив тот день мне очень сильно уставали ноги и у меня была точно перегрузка мышц бедра это кстати я думаю актуальные для ваших слушателей кто смотрит проект увлекается очень сильно водяных альборето много проходит сзади то есть была перегрузка на клариссе латеральная широкая мышца бедра то есть снаружи вот этой стороны очень сильно была поражена как будет реагировать то есть он должен болезненности были прямая мышца бедра то есть передние стороны вот это вот основное и наиболее немножко была то есть это уже подзабит а и как я потом уже это все тело раскрутила и уже опираясь не только на свой опыт на опыт изучения медицинские опыты в практике с клиентами я уразумел что состояние суставов очень сильно состояние мышц которые окружают сустав то есть условно говоря в данном случае на состояние коленного сустава очень сильно влияет состояние мышцы бедер и голени потому что если спазмированные мышцы бедер то худшее хуже продуцируются даже сознательно реальной жидкости в коленном суставе то есть если у вас оптимальное состояние мышц звезда то соответственно кровоток лучше идет мысленно лучше продуцируются коленном суставе но вот так вот где то я за месяца полтора раз катался на массажных роллах я отпустили колени чему я сразу стала очень рад но я вот эту тему начал глубже копать и уже начал разрабатывать упражнения и комплексный и не только постоянного или заоптом числе и растяжки чтобы как средство ещё более эффективного лечения социального болевого синдрома триггерных точек вот эту тему пошел разработку как бы история

00:06:54 Александр Мех
я думаю многие сектора похожую историю имеет когда мы сталкиваемся с какой то задачей мы проживаем и потом уже готовы поделиться своим опытом своими поведение типа знаниями с теми кто там притягивается а кто вам но чаще всего приходят на тренировки с каким запросам приходят люди

00:07:13 Сергей Чернов
мне на тренировке не попасть понятия один ая группа она такая ну как бы закрытая плане того что у меня постоянные костяк есть ребята которые занимаются то есть слабые поток входящих то есть чем больше поток входящих через какие то вот этот медийные все проекты то есть люди новые знакомиться а я в основном практикуется ребятами которые уже втеме которые уже подготовлены которые уже долго занимается нового если так ну если взять более ранние этапы практической работы в плане инструктора да когда у меня было много группы которым я очень много с начинающими то стандартные проблемы людей все одни и те же то есть пояснице шея сидеть за столом возле компьютера потом съесть машину потом думаю че сидячем положении мало двигаться и вот за счет этих хронических перегрузок как раз идет в нарушение всех функциональных цепочек все перегрузка определен но сустава переход коксартрозом то есть когда протезирование протезирование нужно и с позвоночником если не работает глубокими слоями мышцы и не воздействуют на них не механически не растягивается и ввести такое неправильный его образ жизни даст современного человека привыкшего комфорта то это неминуемо но серьезные патологии выливается не говоря уже про какие то функциональные нарушения со стороны внутренних органов со стороны деятельности нервной системы

00:09:03 Александр Мех
то есть опытный врач вы можете приятно представить картину изменения все ли связываться сидящим образом жизни

00:09:12 Сергей Чернов
просто просто ну если бы я вот прям могу разложить если вы много сидите у вас происходит сгибание ноги тазобедренном суставе то есть эта работа воздушном поясничной мышцы одна из триггерных точек воздушных поясничной мышцы как раз дает более симптоматику было области возле позвоночников в пояснице разница но чаще всего идет живота с боку живота вот послушно поясничный когда поражена вот например такой момент потом когда человек длительное время сидит сидит ещё с неправильным положением головы идёт переднее положение головы поздно крупных плеч то они именуемая голова уходят вперед и мышцы вот эти если разгибается решение они пытаются компенсировать этот избыточные уход головой вперед включается верхней части трапециевидной мышцы ременные мышцы головы и шеи мышцы поднимающей лопатку и ряд других я хотел бы более менее значимых мышц и они постоянно находятся в хроническом напряжении автобусе они сами по себе могут отдавать были восемь автоматику в голову эта книга чтение участвуют известные трапеции вот сюда все выходит вы височную область нарушение зрения слуха и такие вегетативные симптомы но и что ещё немаловажно что блокировка идет мозгового кровообращения то есть мозг недополучает питательных средств субстратов а соответственно функционирует не на сто процентов как как он может

00:10:31 Александр Мех
хорошо если мы видим разговор с нашим слушателям которые в сейчас она воображаемый тренировки ну где то может слушать во время тренировки или провести нельзя каким то своими делами но как правило слушать которые уже обладают метан опытом в поиске нас как бы это любители инструкторы люди которые сталкиваются скользким с позированием усталости мышц после соревнований после длительных тренировок первого вопроса она когда лучше присыпается сразу после тренировки через день после тренировки то есть когда брать в руки мяч вол

00:11:11 Сергей Чернов
да рассказывай я бы читерство более раннего вопроса начал я обязательно отвечу на этот блок который вы сказали я бы хотел развернуть стой позиции какие перегрузки испытывает человек который занес нравится длительная скандинавской ходьбой потому что скандинавская ходьба прекрасной вещью для том как кардионагрузка да и как общая тренировка но если посмотреть с позиции биомеханики нашего села это точно стереотипная нагрузка которая включается определенная только группы мышц ну то есть правильно ли я понимаю что скандинавская ходьба это когда мы держим две палки для скандинавской ходьбы и мы идем шага и ещё дополнительно работают руки то есть вот комплет удов которые работают руки она очень ограничено нас принципе заполняет вот этот переднее поле то есть это то что мы делаем возле возле рук правильно то есть это дома

00:12:01 Александр Мех
с передним поле мы обычно он скажем так сражаемся вмирэ сила инструктора сражаются потому что большинство интуитивно берет палки в руки и и действиями взаимодействия впереди потому что это наиболее активное такая и более сильная группа мышц расположенных впереди вот но вцелом красинская нас после тому чтобы мы дополняли своего маленького движение рук как и при обычной ходьбе то есть движение на сорок пять градусов вперед на сорок пять градусов назад мы дополняем этот очковым движением земли то есть нас есть соединение виду по палке да да то есть мы тем самым задействуя не только передняя группа мышц но есть мышцы спины

00:12:44 Сергей Чернов
я понял давайте возьмём за исходную то есть получается происходит сгибание руки в плечевом суставе душевная девяносто градусов вперед неспеша

00:12:52 Александр Мех
русский фактор поправлю сорок пять градусов вперед исправлено низким рукопожатия на этом уровне

00:12:58 Сергей Чернов
окей все равно этот маятниковая нагрузка она ограничена более то есть у нас сустав уже плечевой шарообразный он физиологические способен обращаться то есть ключевая головка плечевой костей спать чтобы обращаться в плечевом суставе на триста шестьдесят ноль градусов а мы задействуем диапазона сорока пяти плюсом ещё сколько там даже вот такой диапазон это это стереотип пенза то есть мы не мышь потом не делает нам симметричные упражнения когда у нас рука выше мы не делаем упражнения когда у нас рука вверху мы не делаем это упражнение когда у нас руки отведены на ремонт сами от везения когда когда какие то промежуточные варианты то же самое с ногами то есть когда человек длительное время скандинавской ходьбе вот он допустим проходит там сколько в среднем проводится ну примерно

00:13:45 Александр Мех
расскажем пять километров но и следует признать что как инструкторы так и любители часто пренебрегают он разминкой заминкой силовыми упражнениями которые как раз включаю другие группы мышц вот а если человека скажем выбежала сразу взял в руки палки пробежал своей пять километров вернулся назад к своим делам

00:14:07 Сергей Чернов
да ну вот и что касательно выбора биомеханики работы ног то есть это происходит разгибание разгибания да то есть мы не говорим про отведение приведение есть отводящая группам разбирать приводящие группами то есть они работают только в контексте бане разгибание ноги в тазобедренном суставе и в что вот всего при таком интенсивном фанатичным подходе это часто но если человек увлекся и пошел к своей карьеры нравится вот это может привести к функциональной перегрузки мышцы как раз таки вот только активе к возникновению участка спазматического предельных точек отраженной болевой симптоматики вот именно исходя из этого миофасциальный релиз но мне видится очень актуально для вашей целевой аудитории и разнообразить ещё упражнения за счет разнообразных растяжках разнообразных силовых элементов это йога хорошо строительно методик допустим спал кочаряна который разработал она задействует огромное количество векторов воздействие именно эти участки напряжения сэ отдельных элементов узлов системы мы расследуем как бы по всей системе этим самым мы добиваемся вот х равномерного развитого мышечного корсета не только там грудном один или вообще всего тела все тело интегрируется в одну большую систему и вы задавали вопрос как практиковать практиковать и обычная учитывая что скандинавская ходьба это все равно как разновидность спорта да то есть есть просто спортивный подход обычно рекомендуется на социальной или можно использовать в двух там такая первый вариант это как разогрев мышц и фасций перед тренировкой то есть так называемый активационный режим когда мы проходим можно это даже это делается даже нием можно делать на медленном темпе достаточно таком среднем может даже быстром темпе ну прокататься основные группы мышц там стопу год линия бедра ягодичной области поясницу спину часть рук и в принципе этого достаточно чтобы активировать все мышцы фантом по пятнадцать двадцать тридцать секунд но на каждый регион то есть что мы делаем мы тем самым выдавливаем застоявшуюся воду в мышцы и фасции мы обновляли я сразу да то есть запускаем как бы новую году мы стимулируем приток новой крови приток питательных веществ делаем фактически самомассаж что если разглаживаем что разговаривал факсу что очень важно потом в процессе получения травмы фото профессиональных какой то есть силовой нагрузкой про

00:16:35 Александр Мех
да я понимаю что можно иногда подмените разминку мовр или лучше это займёт отправить

00:16:42 Сергей Чернов
я не говорю вот такой вариант это как разминки интересно что вы чаще всего так понимаю путешествуйте ходите по открытой проверим все таки требует наличия какой то ровной поверхности то есть в период допустим из дома выходит вообще круто было бы сделать короче комплексов этом семь десять минут вы полностью включили все тело работает пошли в скайп практики и результативность было это первый

00:17:05 Александр Мех
первый раз для тех кто стесняется выйти на улицу на улицу и сделать это что то одиночестве нестандарт какие то движения

00:17:13 Сергей Чернов
ты же наверняка по пересеченке ходите там разные постановка стопы там иногда не надо вот этого снижается говорят даже если вы повернете стопу на разогретую факсу это снизит вероятность получения какой то более серьезной травмы то есть вас будет готова соединительная ткань отреагировать ну вот этот вот какой то нестандартный стресс вот это первый режим работы активационные и второй режим работы это восстановительным то есть это уже после нагрузка то есть когда вы прошли пять десять километров да и у вас естественно мышцы работали продукты обмена там молочная награда кислота ряд других и чтобы ускорить процесс выведения сейчас во всем профессиональном спорте особенного бегуны футболисты вот с этой проблематикой работают они используют как раз техникуме социального реализма чтобы опять же узко даже ускорить процесс восстановления за счет того что мы из фаз и выдавливаем воду когда мы катаемся обновления воды и соответственно выведение с водой всех этих продуктов обмена и средние цифры такие что прав сами постоянного реализовываю восстановительном периоде ускоряет процесс восстановления практически на тридцать процентов есть такие цифры замеры при условно говоря если вы сделали какую то серьезную нагрузку вам нужно было бы отдыхать все три дня чтобы теперь отдыхайте два дня и на третий мне нравится идёте тренироваться то есть это ускоряет и ускоряет процесс восстановления год но в целом но даже я бы так сказал более разумный подход это просто регулярно даже систематическая практика мифы социального реализма средства гигиены мышцы фасоли для себя вел такое понятие гигиены мышцы способны зубы чистим каждый день кто то ну да утром вечером как бы по стандарту а вот мышцами факсами мы слабы занимаемся а так как сейчас уже научно доказано что около девяносто процентов более теле носит универсальный природу то есть исходит из мышцы и фасции но разумно заниматься свои мышцы и фасции чтобы сделать профилактику возникновения этих социальных болевых синдромов и всех вытекающих проблемы

00:19:16 Александр Мех
что я даже я даже вспоминаю было свидетельство свидетелем того как мне кажется спортивная команда футболистов это было электрон они заселились в номер гостиницы и у каждой что под рукой было чего ролик то есть они собирались провести своих номерах время с роликом hmm хорошо

00:19:37 Сергей Чернов
чем чем занимаетесь правда с пацанами собираемся и прокатываем бедра

00:19:42 Александр Мех
здоровых хорошо а стоит ли прибегать к роликам скажем так если уже появились симптомы скажи

00:20:01 Сергей Чернов
да а значит как я рекомендую разные люди по разному рекомендует я вот исходя из своего опыта я считаю что даже если вы испытываете вот этот пост тренировочную болезненно то прокататься нужно но надо мягком режиме прокатываюсь вот на этих монтажных инструментов мы особое мы во первых это делаем медленно спокойно и мы особо никуда не врезается то есть мы вот проката мы чувствуем здесь участок напряжением его легонько так проглотили прошли то есть мы глубоко мне приходится есть режим практики когда вы нащупали три вернуть точку например на роли и потом ещё дополнительно себе бьёте туда мячиком каким то массажем с более боль сильно более агрессивно и вот этот второй конечно режим второй режим как лечебную какая вариантами процедуры медицине используются и есть фактически разновидностями процедуры он конечно требует более больше психических усилий то есть это большая болезненность а если мышцы ещё пост тренировочный загружена продуктами обмена он становится садомазохист тическим очень ию вариантов я конечно таком режиме не рекомендую вы после тренировки заниматься а вот если вы занимаетесь в мягком режиме то я рекомендую даже оптимально конечно это сразу после тренировки прокататься ещё ну вот прошу пошли домой мы только хотя бы ноги прошли поясницу спину то есть вы с ним снимите эту статью на статическую снимите эту связь типическое нагрузку которую дает тот или иной вид профессиональной и любительской актив

00:21:51 Александр Мех
ну любой вид спорта он имеет какой то стереотип достижении

00:21:55 Сергей Чернов
совершенно верно вот вы после такой нагрузке че очень круто снять эту стипендию за счёт того что мы как бы такое глубокое самомассаж проходим вот и потом на следующий день аккуратненькая чуть чуть то есть вы нужно понимать что якобы механику что что мы делаем мы прокатываем на основном выдавливаем воду и ускоряет процессы метаболизма это очень важно для мужчины чтобы она быстрее восстановилась функция тоже соответственно как её окружающей оболочку

00:22:23 Александр Мех
хорошо поделился своими впечатлениями ощущениями и признает что я не все упражнения могу повторить за вашими ролики на канале то есть в некоторых моментах и чаще используют поддержку распределяют нагрузку веса и у меня возникает вопрос а до какой степени ощущение мне надо двигаться то есть до такой же легкостью которые вижу она видео потому как выполняется потому что все же женщина допустим более сильная боль и естественно ткани иначе воспринимают вот и все зависит индивидуально

00:23:00 Сергей Чернов
да ну вообще конечно в идеале у вас после определенного стажа практике ну примерно ничего не должно болеть не должно быть участков от такого напряже уже не триггерных точек сказать что такого уровня что принципе как бы чувствую что какие то эмоциональные перегрузки если происходит но нету такой вот избыточной болезненности то есть процесс кпп по мнению упражнения на мой взгляд вторичном этот ряда факторов то есть одним мкм конечно наверно можно такую легкость натренированной только информ занимаются сексом и ф р у меня интенсивная практика хатха многие черенок кардионагрузка очень мощный и все эти факторы дают хорошее управление и медленно и быстрая динамика своего тела и поэтому это так красиво реализоваться том что подготовив покрывая отрывая ноги делают далеко но для меня это на самом деле легко так этому надо стремиться но опять же нужно ещё учитывать фактор что у каждого человека разный болевой порог вот кому далеко кому то там микро прикосновения вызывают сумму ощутимо ощущение боли и в этом плане вот есть раз допустим hmm массажный инструменты с которыми я взаимодействую у них есть разные линейка жесткости друзей есть стандартная жесткость если никомед это медицинская на пятьдесят ноль процент мягче если она обычно для людей у которых любое прикосновение вызывает одному болезненность а есть наоборот для профессиональных атлетов провод я например катаюсь вот на таком это просто он на пятьдесят процентов больше чем стандартный вот я на нем уже много лет и увидите за счёт того что большая жесткость он вообще не деформироваться пациентов обычно стандартные немножко ну такая любимка появляется а это тут как бы жёсткий это так и есть вот вот этот вот этот фактор надо учитывать но и вообще я на самом деле сторонник гуманного под буду ситки экзекуции над своим телом на это но они наверное эпизодические оправданы но есть вот например медицине подход лечения три источником ударно волновая терапия акустическим пистолетом или между процедура когда же скажу сказали то есть это да это обладать оптическим эффектом но вплане восприятие более у меня даже такая сложилась бы формула то есть мягкие техники на длительном лечении оказывают более стабилиз стабильный эффект чем жесткие пикники на коротком плече например мануальная терапия да то есть прости я поправил там положение позвонков вы знаете это время но если чем чаще это делать что техника тема короче а вот сами опасаясь массажными техниками с мягкими техниками мы поддерживаем этот навык на протяжении жизни и он дает стабильные и стабильный контролируемый результат с регулярными прокаткой в идеале вообще молотовым таком режиме если там десять пятнадцать минут прокатывается все тело это каждый день можно сделать

00:25:58 Александр Мех
как не превратить свои мышцы и фасции фарш то есть вы упомянули вот это фиона массаж и в принципе можно увлечься и мфр если какие то ограничения стрелы

00:26:10 Сергей Чернов
я вас сразу реагирует если бы если бы переделывать его сразу более чем у нас этом плане целом умнее чем ваши мозги вот то есть у вас просто если вы перед тренируйтесь у вас просто будет болеть это посмотри вот это вот эта ваша граней и которую которую надо откатывать чуть чуть назад до тех пор пока вы не нащупать эту золотую середину оптимальную нагрузку для вашего тела текущей момент который вам приносит именно восстановление и реабилитация они какие то дополнительные нагрузки психологические страдания для сторонних мягкая постель то есть ты лучше делать потихоньку пускай вы там освоите техники на третий четвертый месяц вы вы поймете их глубину но вы придете к этому постепенно плавно ими вы выработаете уже системы дисциплину потому что если человеку сразу сделал этот человек незнаком технологий он сразу начинает по жесткому пути делать он максимум один раз делается ну то есть большинство людей то есть там девяносто процентов максимум один раз дела скажи да ну нафиг это какой то мазохизм я не хочу я хочу этим заниматься зачем мы все это потому что психологически сложно то надо переварить но как это может не грустно звучит более надо идти то есть в этом ощущении боли надо идти ну не надо идти умело однако контролирует дыхание на выдохе входить то есть разряжается участки психологическое определенная работа параллельно сми социальным реализмом может вестись могут вестись дополнительно глазодвигательные техники когда мы там работаем с какими то вещами политехники после за метрической релаксации растяжки потом после прокатки остальные лиза тут много таких компонентов которые стоит учитывать для достижения максимального эффекта от практики эхв

00:27:55 Александр Мех
а я понимаю что инструктору тренеру сложно найти время для того чтобы самостоятельно иногда это по пути ковался иногда бы основная практика озер проходит в группах а что можно рекомендовать вкачестве что вы используете качество разнообразие к тренировкам потому что это такой собой стороны медитативный процесс другой стороны можно одновременно телевизор посмотреть подкасты слушать аудиокниги слушать вот чем обычно занимаетесь во время самой практики в рф

00:28:28 Сергей Чернов
ага ну я смотрите я чаще всего практикуем фэн я так же как выстроило стиль своей жизни что у меня практика идет ребятами в группе н и я полчаса пока мы прокатимся мы общаемся обсуждаем потом допустим у меня есть туту ру отличный консультации там та же самая история происходит мы пока прокатывается мы просто беседуем взаимодействие то есть это время поговорить как говорится потому что потом следующий компонент у меня идёт практика черенка там чаще всего на группе и йоге либо просто египет черенком ограниченных пространств мы бодрящий особенно если будет на тренировку собираетесь вот прокатывается слушайте что то аудиокниги часто слушаю какие то обучающие или на ютубе какие то подписки которые не актуально интересно смотрю почему таком варианте я сама разнообразить нашу

00:29:33 Александр Мех
я знаю что у вас есть ссылки по которым можно получить скидку на приобретение продукции погром им описание к выпуску можно разместить эти ссылки на чем можно попробовать новичков которые которые не располагают пока закромам или не располагает другими другими инструментарием с чего начать и практических рекомендаций может об этом отношении дать как грамотно подойти к выбору подходящей и инвентаря

00:30:04 Сергей Чернов
вперед себе бутылку воды только она должна быть не рифленая такая она и желательно кладка складкой боковой поверхностью набирается тут работу да максимума закручивайте вот ванную примитивный шей руб на котором вы можете прокачать мышцы более более мышцы бедра мышцы поясницы мышц спины что касательно мячика доберется теннисный мячик только завязывается от вас аналог двойного разница но это конечно это работает это все классно работает но у меня вот из опыта этом мячике если теннисные и лопались и я знаю люди тоже говорят то есть я всегда сторонник работы на профессиональном оборудовании от работы на профессиональном оборудовании крупный конечно профессиональном вроде всегда выше то есть вы тратите меньше усилие достигается больший результат и как выбрать как выбрать вот я почему именно со немцами покровами потому что у них с одной стороны идет изучение с научной точки зрения то есть у них профессора томаса они взаимодействуют профессорским составом проводит различные исследования на фасции то есть они такие но на передовой на пульсе держит руку на пульсе в спортивной медицины скажем так и восстановительная медицина это первый момент почему с ними второй момент у них реально крутое качество и у них есть разные степени русскостью чего не хватает других каналов то есть если у вас очень чувствительная тело более тонны вот как я говорил с линейки нет места медицинский как будто на пятьдесят процентов мяса кстати ещё часто бывает когда варикозное расширение вен восемь лет можем начать я попробую аккуратненько моментам прокатывать все же даже если варикоз такой невыраженный вот потом идет стандартная жесткости тут большинство людей там условно говоря восьмидесяти процентов подходит и жесткости для профессиональных атлетов про то есть она уже вот ну там питтом семь процент которые активно и три месяца и может росстандарт ну как бы не доставляется всех ощущений которые они вначале испытывали они привыкли к стандарту и про позволяет немножко повысить степень жесткости ну соответственно тоже как под занятия такие как

00:32:28 Александр Мех
по себе знаю что можно конечно утонуть все в количестве видео и плейлисте порно мфр на вашем канале вот ну ещё два гола хорошего тем что у них есть свой мобильный женя там тоже можно черпается такие идеи для упражнений которые можно выполнять с этими тарим а мне эта тема тоже очень интересно девять это завтра начался история каналов йога вот и я посмотрю что она постепенно трансформировалась то есть вот йоги перешли в освещение мэра и после время это черенок счет чего начался этот шоу линиях вот предыстория интересует

00:33:18 Сергей Чернов
да мы все начиналось с практики йоги то есть я будучи студентом университета сначала увлекся практика йоги какое то время практиковать потом через пару лет начал уже преподаватель принципе будущее студентам я имел уже как бы ну вторую такую специализацию то не очень нравилось мне очень не интересовала интересовал именно с позиции влияние я села на статическое состояние на контроль ума то есть такая серьезная как бы то есть йога который по сути есть практика хатха йоге для достижения целей раджей то есть при помощи работа с физикой воздействии цена состоянием а вот это мне меня интересовало но я развивал эту историю да действительно канал запустил на ютубе две тысячи двенадцать году то есть уже там вот сейчас до девять десять лет и сначала это были просто обзоры на какие то отдельные упражнения комплекс упражнений различной интенсивности вот потом это все развивалось развивалась потом мне нужно нужен был кафе появился мфр на это если хронологически и параллельные сессии где то около десяти лет назад на самом деле я бы познакомился с рядом упражнение не суй черенку то есть это такая палка мы будем условно говоря черенок от лопаты дали берешь три сантиметра диаметр сто двадцать сантиметров длина ну вот и есть течение десяти лет выполнял на количество упражнения не накапливался какой то опыт понимания а учитывая то что я постоянно в профессиональной активности в преподавании йорке был это тоже интересный опыт может ты всегда креативе как строить тренировочный последовательности правильно оптимальной то есть вообще идеально тренировочная последовательность когда есть все виктора проработки тело то есть наклонный прогибы почему не боковые наклоны вытяжения пассии работа сустава во всех направлениях вот этот принципе оптимальной тренировки вот эти знания которые меня и опытная наработались преподавания йоги вы развития методики туда по йоге они легли уже потом в формированиями то оздоровительные методики черенок получился очень крутое продукции с как самостоятельный продукт эээ возможность восстановить функционал своих всех суставов своём сформировать оптимальную развитый мышечный корсет сделать профилактику проблемы с позвоночником суста только суставами реабилитироваться иеще что мне очень нравится в черенке он быстрый он вырабатываются навыки высокая координации то есть высок координационный вот эти вот паттерны формируют причем количество упражнений огромна разных во всех плоскостях и за счёт того что в процессе тренировки используется вот эти базовые принципы то есть наклона враги боковые наклоны все туда тоже перенесено плюс туда внесены уже элементы йоги получились некоторые упражнения которых но я не побоюсь сказать кто их нет на планете то есть они это это уникальнейший синтез йоги вечеринка точно я по крайней мере такого не видел чтобы вот например выполняя там вирабхадрасана беда выбрасывая ногу вперед сделать широкий шаг при этом че че делать упражнения с черенком и менять руку перемещаться ещё как то пространстве то есть очень сложно картины очень такие сложные интеллектуальные упражнения появились вот отрабатываю такие упражнения мы тренируем не только моторной зоны вообще коры головного мозга от тренируем взаимообмена правое левое полушарие через мозолистое тело который у нас под центре головного мозга есть оно как мост соединяющий правого полушария сначала я вам скажу когда я помню осваивалась и техники у всех есть такое ощущение чаще всего у всех ну кого то у кого то не то что одно полушарие стоит чаще всего чаще всего это правое полушарие это прям считается наук поняли выполнении всех упражнений они в этом плане является диагностическим то есть ты выполняешь какой то простое упражнение относительно простой например на базовом уровне методики оздоровительного черенок и ты понимаешь что в ту сторону себя легче итого сложение и тут тем самым что ты повторяешь ты переписываешься больше повторяешь эту сторону которую сложнее ты потягиваешь к ведущему полушарие отстающие и у себя в систему вот этот эффект на деятельности головного мозга реализуются втом что у тебя быстрее работает сознание ты лучше воспринимать информацию перерабатываешь память улучшается я вообще мы будем проводите исследования я вспомнил считаю чтобы такие высо координационная паттерны высоко координационный навыки которые дает практика поздравительный методике черенок они могут лечь в основу работы с людьми которые уже страдает болезнями кемера и паркинсона или как профилактика вот этих опцию вещей потому что они напрямую сохраняются интеллект есть эта практика сохранения интеллекта для кукол до глубокой старости несмотря на то что казалось бы мы крутим черенок при чем тут черенок интеллекта но за счет того что вот эти комплексные упражнения они ещё связки включены они ещё если практикуются перетекая из одного упражнения другое на протяжении получаса сорока от шестидесяти минут мы длительное длительно вот это внимание держитесь вы когда вращается черенками но чем больше фокусируется не можете особо потому что как только хорошо отвлекаетесь у вас он вылетает вы можете получить то есть это требуется дисциплина своего внимания и когда в течение допустим даже тридцать ноль минут непрерывно поддерживать навыков дисциплины своего внима мне нечего черенок называют практика по возвращению своего внимания вы тренируете тренируется вот это вот включенность вот эту осознанности в текущем моменте вот такая история вот ну вот сейчас я уже всё на том на том этапе что сформирована методика сейчас она на этапе оцифровке на фронт энд я создают записываю обучающие видео будет сейчас сайт создан и мы карту хотим выпустить сайт с подготовительными частью элементами базового уровня и у нас уже сформирован продукта то есть вечеринки и удобным считает так который можно будет приобрести заниматься по методике методика абсолютно бесплатно вот то есть вот так этот реализоваться и что касательно моих собственных тренировок то я вот для себя выработал вообще оптимально для меня систему тренировочных процессов которые включены социальный рис то сюда же я отношу все это тренажеры тренажеры м три маз маз наверное если канал мы смотрели вот это

00:39:55 Александр Мех
ну я же приобрел три маска и тоже имею опыт прокатывание

00:40:01 Сергей Чернов
фактический адрес это воздействие на мышцы вдоль позвоночника да то есть это можно отнести к техниками социального реализма каков каком то смысле потом у меня в системе за черенок это как составной компания может практиковаться казино оздоровительная система но здесь он как составной компонент который дает быструю динамику быстрые координаты полная навыки интенсивнейше кардио нагрузку там есть режимы практике эссе как когда фактически челночный бег ты осуществляет что есть на на мастерском и сверху мастер что такое уровня но там мы тело реагирует частотой сердечных сокращений то есть очень высокая то есть можно ходить в соки эко нагрузочный режим поддерживать его соответственно оздоровление сердечно сосудистой дыхательной этом лимфатическое всех остальных систем даже разжигания лучше ты снова это такая такой тонну создает ещё самый идеальный вариант к практике черенка это на природе вот я сегодня ездил я сегодня занимался зимнем лесу со сном снова мы как заснул современная там жители часто мегаполисов вообще мало выходит на природу а тут получается как возвращение природу и ты ты набираешься вот этой свежестью энергии и все тебе потом заряд и третий компонент завод моей тренировочной системы и методики слов его здоровья йога это как раз юга те которые есть чуть чуть такая динамическая сначала как растяжка потом длительная статика соединительными фиксации с контролем дыхания контролем внимание и потом выходе обычно глубокое расслабление с образованием связи со своим телом просматриваем всего тела смог до головы и при этом определенные дыхательные практики определенной практики работы со своим вниманием мы фактически интеграция своего внимания со вниманием как бы окружающей среды совершить расширение такого внимания мы выпустили все тихо психотерапевтические психо такие темы и в итоге вот этот вот режим моей собственной три на тренировке мы не закрывает все и медленную статику медленно динамику быстро стачку быстрой динамикой кардио нагрузку координационно нагрузку им фрг вот это вот соц если поддержания ткани то что я вот я вот все мы на самом деле рекомендую через свой канал вот эту методику слов его здоровья йога это идеально вообще система или билет франции и поддержания себя восстановления вот а если вам нравится ещё дополнительно скандинавская ходьба то вы можете взять что то из местного или за взятку кто то из ее вечеринка взял что то из йоги улучшить показатели в любом виде спорта в любой активности впч скандинавской ходьбе проще вот

00:42:43 Александр Мех
вот так вижу угу ну я кстати задумал справа подумал сейчас прослушивателя которым мы говорим вечеринки но может быть они посвященного собственно будет не совсем понятно а чем идет речь пояснил что эта методика связано с тем что мы своего рода жонглируем одной или двумя палками передаём её из рук хрупким полушария а вот и часть этих элементов свою часть упражнения можно принципе выполняется и спал для стоял да они не такие тяжелые как черенок идеально подходит палки шведские борьба встроенным образца утром вот а для тех кто желает уже учусь скажем поработайте с весом то оптимальный вариант я думаю сергею я должена

00:43:34 Сергей Чернов
оптимальный вариант а тогда пожалуйста если вы действительно идете куда то влез вы прошли этом три пять километров и вы чувствуете что вас подзабили ручки даже не смотря на то что сподобились ручки сделаете просто какой то простой комплекс который меня можете найти в плейлисте оздоровительная методика черенок ноющую были целые сформирован туда пока хорошо всё загружается и сделайте просто простые упражнения подготовительного либо базового уровня вы поймете как сразу происходит динамическая растяжка как происходит разгрузка этих устах как мышцы за счет подключение работы мышц антагонистов приходит бутылку воды с бутылкой воды эти все принципы подняться на самом деле у меня даже там различные че направления вы методики черенок там есть потом вы на высоком уровне практики когда хорошо отработанные вот у меня четыре уровня методики черенок это подготовительный уровень это вообще для людей которые вот только только въезжает тему там что там полный примитив там вот такой простой перехват перед собой более сто перехват снизу боковых наклонах то есть какие то вращение очевидно черенка или упал перед собой да спереди сбоку сзади то есть то что доступно вообще всем потом базовый уровень методики где база мощный закладывать большое количество техники потом продвинутый уровень дополнительные компоненты добавляются и мастерский уровень отличие критерии перехода на мастерский уровня техники когда можно начинать перемещаться в пространстве этом не просто на двух а мы начинаем двигаться вправо влево вперед назад четыре основных таких уровня мастерских и на самом деле вот когда человека уже приближается там мастерском уровню мо можно черенки вообще убрать и остается просто вот это движение которое выполняется черенком но без черенка у нас вверх мастерском условно говоря таком уровне отбросить это черенок и это уже напоминает движение из за циклона из быстрого жесткого такого циклона то есть немед пять секунд типа тайцы такой медленный от такой выстригу циклон можно его конечно чуть замедлить но он очень интересен он как раз создан по по этим совершенным траекториям восьмеричный принцип спираль туда заложена у меня доброе упражнения так я их так называю сам для себя типа совершенные которое можно крутить без общество раз по по идеальной на траектории и они однозначно оказывающую при нормальном подходе при перегрузке они оказывают оздоровительный такой такое общей системы оздоровительный эффект у меня такие упражнения собраны классифицированы вот пожалуйста потом можно вообще допустим если человек освоил черенок пошел суда палками для скандинавской ходьбы походил отпустил и просто по делу эти упражнения но работая руками понимать как будто мы плаваем но различные упражнения делать

00:46:27 Александр Мех
персонализация за весом полки можно найти порожнее выполнять ей там держа в руках по двести пятьдесят ноль грамм

00:46:35 Сергей Чернов
да абсолютно ну двести пятьдесят нас у нас где черенок около шестьдесят шесть ста грамм весит пятьсот три шестьсот грамм вот этот масса масса средняя черенка для начинающих которые нормально чтобы не перегрузить тоже надо думать суставы и вы можете вот уже освоив иначе на отработав упражнения на вечеринке на палке потом перейти к бесплатному вариант когда у вас это просто по другому подвигаться надо вот такой вариант возможно потом возможен вариант например там вы идете со скандинавской ходьбой вас только бутылка воды там рюкзаке вы достали бутылку воды тоже сам я использую сие как черенок но она конечно сложнее в управлении то есть ряд вещей не сделаешь потому что регенерация но впринципе какие то простейшие принципы отработать и передачи перехваты можно

00:47:25 Александр Мех
ну на этот а ну я так понимаю что на данный момент пока разрабатывается это будет онлайн курса как отдельный продукт

00:47:33 Сергей Чернов
нет она не разрабатывается уже все разработано этот ну это не то чтобы даже онлайн курсам это продукт будет совершенно открытый то есть это будет видео видео на ютубе пусть они будут просто собранные правильно то есть по шагам вот это делай это делай это делай вначале потом когда это сделала сюда переходи когда это сделала вот тут уже можешь осваивать вот такая история будет и это будет абсолютно доступно но вещь то есть ты человек каждый кто хочет позаниматься приходит и выполнять эти упражнения уже накопилось огромное количество кейсов у нас интересные кейсы нос из за два месяца ес пятнадцать нам ушло женщина причем женщина не ирина шестьдесят семь лет мама пятерых детей пятнадцать килограмм за два месяца вот это об эффективности черенками что кардинал ровно столько раз однако сорок минут в день занималась и вот карте режим быстро включается тут карте режим включается даже быстрее чем в стандартных физиологические рекомендуют что нужно ну там около тридцать семь минут они именно такой нагрузки чтобы жиросжигания вот это вот физиологически включилась вот если черенок дела что там даже дную пакетами заменялось нигде мы хотим много исследований всякое всяких в этом направлении провел например посмотреть как мозг работает на отвечать на эти упражнения но это надо изучать вот это на будущее пока пока однозначно понятно что это очень крутая система реабилитацией и разнопланового развития и развития не только физического развития интеллектуальных том числе и вот как и она уже второй фазе что вот сейчас мы релизы готовим марте выход

00:49:21 Александр Мех
сергей сейчас дам хочу задать пару вопросов которые надо обостряется слух он представлен со слушателем инструкторов я услышал на канале а том что есть я что ты используешь чекисты для повышения эффективности но не нашел этого видео может быть она ещё не готова ли ты поделишься нас своими секретами со слушателем подкастов

00:49:44 Сергей Чернов
слушайте секреты на самом деле есть определенный я бы конечно подготовился но смотрите то есть у меня есть во первых этот чек лист и это схематично объясню лист а четыре а четыре и он разменяем просто как таблица сверху идут одни ад влевом этом столбике большом написано какие то ежедневный ритуал например я каждое утро катаются на конечно три масса каждое утро делаю упражнение вакуум на всякие желтая из йоги у меня вечером стандартно прокатка намасте какие то вещи которые меня вот регулярно каждый каждый день есть или и чтобы это в голове не держать потому что основная проблема почему мы не реализовываем много задач это вот этот мультизадачность она нам не хватает внимания все все держать контролирует у нас даже есть закон такой психологический такие типа восприятие информации по моему семь плюс минус две то есть мы максимально максимально по моему девять объектов может держать в своем внимании но одновременно процесса это уже девять супер круто обычно обычно обычно намного меньше пять плюс минус две или семь ну короче не больше девяти точный вот чтобы вот это вот все обойти основная задача выгрузить все ваши процессы куда то то есть пожалуйста на аналоговые что этот чек лист это может быть я бумагу и овчарками причард есть потом что касательно что касательно достижения эффективности у вас конечно но в идеале должны быть долгосрочной какие то задачи наши долгосрочные цели я например у себя использую программу для долгосрочного строительства продуктов там и вообще процессов проектов программа майнк то есть мозговые карты которые

00:51:28 Александр Мех
основные ветки да

00:51:31 Сергей Чернов
например я когда разрабатываю продукт вот у меня продукцию на название этого идут ключевые точки они ветвятся дальше то есть это дает системное понимание основании этого системного понимания я потом использующего технол технологию кольцом планирования то есть скайп запланирования когда ты выносишь на выносишь конкретные локальные задачи из вот этого глобального списка всех глобальный список план захвата мира условно говоря ты из этого закладка мира берёшь маленький фрагмент и помещает его в другую систему планирования вот я использую качество планирования у меня такие стикеры то есть это чаще я вот это используют для публикации на ютубе но это можно использовать и для реализации ваших жизненных целей то есть допустим вы носите одно и то же как бы задачу то есть на листик и вот она у вас сегодняшний день это листик вот вы сделали этот листик вы его переместили потом вы сделаны то есть факт сделал и мы тогда визуализируете вот этот вот ваши ваш труд ваши усилия вы видите симптомы когда видите что востока листиков свою накопилось уже это есть прямое физическое подтверждением вашего прогресса на этом пути вот что вы уже сформировали но я также пользуюсь потом встретил фаза третья элемент планирования у меня ежедневник конечно в телефоне который ещё больше структурирует море текущий день меня у меня есть повторяем этом задачи которые тоже вносятся вот и вот у меня такая общая система планирования она мне помогает много процессов и контролировать и не терять ничего потому что часто бывает так вот именно из за перегрузки то вроде что ты делаешь делать а потом тебя просто что то выпадает и ты об этом забываешь иногда на месяц забываешь это важное какая то штука чтобы вот это сохранить или поддержать эту функциональность ну вот такое видео не записан на участке

00:53:24 Александр Мех
тоже рассказал как ну я просто удивляюсь когда продуктивности и вообще как раз отработанного каналу инстаграм каналу и телеграм каналы то есть на самом деле слушать который пожелает последовать есть куда присоединиться где и общаться их вечер партия скажем так примерно вдохновения у меня есть вот такой простой вопрос какую долю сейчас занимаются непосредственно тренировки которые перестали групповые и вот то время которое посвящено именно введением канала

00:54:02 Сергей Чернов
а ну я на самом деле уже ушел от перегрузок вот таких связанных с большим количеством проведением групповых и персональных тренировок у меня это сейчас работает как элемент поддержания профессиональной формы и навыка контакт с людьми вот поддержание сообщества то есть для уйти полностью онлайн это тоже ошибка это неправильно то есть мы социальные существа нам нам нужно не то что приходится нам можно взаимодействовать друг с другом физически и некоторые вещи но без физической передачи очень сложно дистанционно объяснить но этот процент у меня вот у меня он однако литическая группа здесь в городе католических котором я живу то есть я поддерживаю навыки и у меня фактически сейчас ну скажем один человек который меня включен условно говоря таком длительном уже и ну то есть мы поддержим определенные показатели здоровья справляемся с поста иными задачами все когда то я иногда очень редко сейчас на самом деле консультирую потому что большая загрузка тут много проектов мы реализованы тут только про черенок рассказал тут ещё какие то вещи параллельные и идут завязанные то сейчас буду будет реализовано например в на в январе будем релизе всем а результаты и плоды нашего труда которые были наработанные в биологическом рада вели себя биологическом лицее родовитого украине томская области там на четыреста детей а дети разработал методику оздоровительным как раз мне поставили сплю элементы йоги и мы внедрили это школу и дети сейчас как средство профилактики патологии опорно двигательного аппарата будут эту технологию применять на системы уровне расписания внедрено вот вот это вот мы сейчас будем презентовать столь же потом мы ещё там ряд проектов то есть вот это такие вещи вещи запущенные они они двигаются ну вот так это все идет

00:56:04 Александр Мех
хорошо большое спасибо что поделился с рекомендациями и советами у тебя достаточно яркие такие темы я название от поэтому рекламная пауза себя тогда просто будет чтобы сказать где за тобой можно последовательно как тебя найти фанами

00:56:24 Сергей Чернов
ну в онлайне меня найти можно у меня основной проект который большой проект это слов йога здоровье югослав йога здоровье это я представлен во всех социальных сетях и вот как проект этом большом проекте поздравительными только через меня проект представлен во всех социальных сетях мы в основном на первую очередь я видеоконтента публику сначала на ютубе потом идет кросспостинг там другие социальные сети инстаграм самки телеграм и вконтакте и фэйсбуке одноклассники то есть мы яндекс дзен даже сейчас там есть ну на почту можно написать то есть найти меня просто сергей чернов долго сергей чернов неофициальный релиз по этим любым ключевым запросам вы выйдете на то были куда то вам поисковики на сайт но мой выйдете то есть контакты как говорится кто кто хочет кто желает тут найдется ирина пишет он хорошо спасибо большое и вас благодарю за то что пригласили за то что интересные вопросы были пообщались это даже какие то моменты впервые осветила такового на вашем подписке в раду общаться надеюсь это кому то будет полезно кочую посоветовать всем любителям и скандинавской ходьбы и вообще здорового образа жизни занимайтесь собой системы то есть применяется много техник и тогда тогда вы будете закрывать какие то вот эти слепые зоны которые не закрываются когда вы водой технологии глубоко погружены то есть и в этом плане сейчас современном мире вот вот техникой вот например я вообще искренне считает что мне социальный релиз это вообще должна быть практикой и каждого человека потому что мы сейчас испытываем эти статические нагрузки неправильное длительные с ними надо что то делать сейчас это очень сильно сильно помолодела то есть если раньше даже летом лет пятнадцать назад консультировал людей они этом году то есть была статистика одна то сейчас допустим заболевания опорно двигательного аппарата частности допустим коксартроз тазобедренного сустава может уже встречаться вы двадцать семь двадцать восемь лет это просто катастрофа если раньше там себе там человек сорок лет мог позволить себе что то что там начинала то сейчас эти патологии очень сильно помолодела и вот мне постоянно релиз как способ профилактики и даже как самый важный даже и как способ потом после восстановления часто бывает так что уже коксартроз на третьей четвертой степени да уже человек готовится к замене тазобедренного сустава но ему все равно заниматься миф остальным релизом почему потому что бывал так что на сустав меняют псков плане социального реализма и обязательно растяжку я вам рекомендую тоже всем кто много ходит обязательно растягивайтесь мышцы нужно дать вот этот фактор растяжения тогда фибробласты клетки которые находятся чтобы посмотреть соединительной ткани факты они выстраиваются прямо они в физически выстраиваются по тем линиям по которым вы протягиваете то есть вы себе как бы наращивается вот этот диапазон плюс возвращается длину фас и длину мышцы если она укорочено поэтому не социальные релиз пресс растяжка я просто использую для растяжки югу потому что я давно это погружен на мой взгляд там наиболее такая совершенно развитой многоплановая системы есть способ подтянуть все группы ты можешь вот так пожалуйста это может быть и стретчинг это может быть ценным пилатус это может быть обычно после за метрической релаксации которая медицине используется любой способ бы вытянуть все правильно ключевые группы

01:00:10 Александр Мех
а вы как тот вопрос который меня завис а я хотела возвращаться это относительно таких некоторые не не не может сказать одно из правил сделала массаж а вот что ещё можно отнести к таким положительным результатом туляками эффектом от занятия фар

01:00:41 Сергей Чернов
но самым главным положительным эффектом занятием фр если особенно если у вас есть болезненность устранения более цели релиз может очень хорошо помочь яю большому количеству людей именно справится то есть устранение боли второй компонент регулярно занимается вы будете более гибки то есть вы поддерживаете мышцы и фасции факсу поддержки самое важное на самом деле даже сейчас уже рассм только мышцы важные мышцы важны конечно но факса потому что классы по усредненным данным за десять раз больше рецепторов чем мышцы то есть это фактически второй слой под кожей если через который мы взаимодействуем с этой реальностью и от того в каком состоянии очень многое зависит от этого чувствительна длительность то есть вы и вы становитесь более чувствительными вы становитесь более гибкими ваши суставы лучше оздоравливаться лучше функционирует внутренние органы лучше функционирует если вы прокатывается таких больных хватает на плечах например регулярно вдоль позвоночника да то есть выпадет

01:01:52 Александр Мех
ирина сергей демонстрирует сейчас с войны спаренные мячи которые прокатываются вдоль позвоночника

01:01:59 Сергей Чернов
да они есть разного диаметра точно не кажется или становишься возле стены прокатывает по всему по всем отделам позвоночника или ложишься это более продвинутый уровень под сегодня под массой тела проката что мы когда воздействия например если как пример локально пароль правильно зонам не только нам очень классный воздействиям а мы воздействуем на то что у нас hmm от спинномозговые корешки отходит на всех сегментов и они нервирует внутренние органы если где то есть ущемления спазм то есть основные внутренние органы но хуже иннервируются и как туда так и обратно да и вот эти все техники они помогают лучше настроить вообще связь всего тело плюс за что я люблю мясо циальной релиз это очень честный и технология вот первый раз когда будете показываться вы самодиагностикой будет заниматься то есть там объективно где напряжение тамбов вот задачи практики перейти к отсутствию каких то критических напряжений чтобы все более менее мышцы были нормальном состоянии расслаблены вот ну что ещё это конечно как и лимфодренаж используются то есть инфа везёт это и как ну профилактика как бы там избыточного жира образования каких то застойных процессов я собрала вот такая история нов первую очередь это конечно опорно двигательный аппарат это позвоночник суставы и мышцы и фасции вот это технология которая направо

01:03:28 Александр Мех
хорошо спасибо большое

01:03:32 Сергей Чернов
пожалуйста всех благ будьте здоровы крекер вспоминаю случай когда что то ценное прозвучало во время тренировки или прослушать подкаст но по другому не оказался ручки с блокнотом чтобы записаться или погугли информацию поглубже поэтому после того как нажата кнопка подписаться на новые выпуски волжский раз ходьбе арендуйте также подписаться на имейл рассылку или каналов телеграмме для того чтобы было как раз возможность вернуться к информации что то почитаете или перейти по

Как в жизни Сергея Чернова появился МФР?
Кто и с какими запросами приходит на тренировки?
Когда лучше приступать к МФР?
Можно ли подменить разминку МФР?
Стоит ли прибегать к МФР на следующий день после соревнований или активной тренировки?
До какой степени раскатываться с помощью мячей и ролов?
Как не превратить мышечную ткань в фарш?
Чем заняться во время МФР?
Этапы роста и развития проекта СлавЙога.
Методика «Черенок»
Оптимальный вес инвентаря для практики с Черенком.
Чек-лист для эффективности от Сергея Чернова.
Эффекты и положительные симптомы после применения МФР?