85.FW Уважение к холоду. Валентин Кобец

Как войти в прорубь?

Гость подкаста – Валентин Кобец.
Тренер по ЛФК, ОФП, скандинавской ходьбе и закаливанию.
Instagram | Facebook | YouTube | Вконтакте | Московское долголетие

В выпуске прозвучали ответы на вопросы:
02:25 Предостережения и противопоказания в моржевании.

04:09 Обследование перед прыжком в ледяную воду.

16:19 Локальное закаливание ног, рук и лица на снегу и в тазу с холодной водой.

20:00 Порог нахождения в холоде.

28:20 Личный опыт общения с холодом – шаг вперёд, три назад.

51:57 Создание комфортных условий для погружения в прорубь.

59:25 Поход в криосауну – альтернатива погружения в открытом водоёме.

01:01 Моржевание, что дальше? Опыт зимнего плавания.

Если в теме, будь в деле!
Подпишись на рассылку для слушателей подкаста nordicwalking.by/list.
Обсуди тему подкаста в СlubHouse и Telegram. 
Обменяйся опытом с коллегами инструкторами в закрытой группе «Соплеменники».

Пройти обучение от новичка до инструктора, приобрести палки и необходимый инвентарь для занятий, стать участником клубных мероприятий, обучения онлайн и дистанционных тренировок.

Стать патроном или гостем подкаста, оставить отзыв и присоединиться к сообществу слушателей можно по ссылке  msha.ke/freewalker.

NordicPro
Профессиональный подход к выбору инвентаря и аксессуаров для скандинавской ходьбы.

Smart Nordic Walking
Обучение любителей и инструкторов скандинавской ходьбы. Тренировки в парках города Минска.

Disclaimer: This post contains affiliate links. If you make a purchase, I may receive a commission at no extra cost to you.

Transcript

Транскрибация текста выполнена автоматизированным сервисом. Елена Токарева в скором времени внесёт правки, чтобы было удобно читать, а не только слушать. Есть желание помочь с редактурой этого текста и глубже вникнуть в тему выпуска, напиши, пожалуйста, мне на почту go@nordicwalking.by. Вместе у нас всё получится!
Александр Мех

Привет Фриволкер!
Приветствую тебя на 8 пятом выпуске подкаста тебе удалось догадаться что это за звук даю вторую подсказку Послушай внимательно нет-нет я неправильно меня понял а в названии выпуска ничего не сказано про трезвость после праздников представь что мы стоим на берегу реки озера яркое солнце отражается в белоснежном снегу кто-то из нашей компании разводится и с удовольствием продвигается по белоснежным снегу или хороший спокойно выбрать проруби полосканием своих ног ну а тем кто пожелает отчаянным пойти дальше я оказался полностью Я рекомендую прислушается к наставлениям инструкторам которые занимаются регулярно зимним плаванием и уже многим людям помог проникнуться уважением к холоду и освоить закаливание как ты не догадываешься

повторно встречаемся с 86 выпуска тренером по ЛФК fendi2 из закаливанию Валентином к птицам присваивали А доброе утро вот у нас уже второй выпуск с вашим участием после первого выпуска я научился делать различные комбинации с пальцами с руками признаюсь у меня стала получаться Хотя самое первое там недели это мне казалось что непостижимое какие-то упражнения всё даётся с тренировкой Всё верно Александр а вот и сегодня затронем тему которую мы уже освещали Через пятьдесят третьем выпуске когда мы общались с Андреем пантелеевым которые используют в палкинском по своей практике такого сухого закаливания То есть он просто круглый год проходит там свою пятерку

торсон вот поговорим о том какие способы закаливания есть вот это не всегда нужно раздеться топлес это не всегда нужно прыгнуть в прорубь и вот как просто найти для себя подходящий вариант для того чтобы адаптироваться к изменяющимся условиям

ну Давайте попробуем а хорошо давайте начнём наверное предостережений с противопоказаний которые могут относиться каким-то уже закаливание которые можно больше к экстремальным наверно отнести Ну и вообще что что может как-то категории зевать вот с чего можно начать любому человеку вот а какими видами закаливания И вообще лучше пройти обследование Ну вот на самом деле по поводу обследование очень хороший момент потому что мы с вами имеем да свой путь в этой жизни и соответственно здоровье у нас тоже может как-бы складываться у каждого индивидуально И вот я бы хотел затронуть тему сердечно-сосудистой системы По той простой причине что первое что желательно было бы сделать это вот на самом деле снять

кардиограмма кардиограмма очень хороший простой Да способ обследования который покажет состояние сердца состояния вообще в целом работы сердечно-сосудистой системы и от этого уже можно отталкиваться и безусловно У вас есть и свои Как сказать болячки Да свои возможно скрытые воспалительные процессы которые врач так или иначе на что может обратить внимание может быть придётся сдать анализы и так далее То есть это было бы правильно Да просто правильно пройти обследование вообще кардиограмму снимает каждые полгода Если вы попадаете в зону А мужчины старше 40 женщины старше 45 лет это уже зона такого контроля Да где Ну желательно бы пройти обследование кардиограмма получится нам даст подсказки по предрасположенностью к инфарктом Кисуль

сбой ритма вот она это только один из методов обследования То есть если есть предостережение скажем так тромбом другим изменениям кровеносной системы это кардиограмма может быть очень узким таким видом исследования Ну вот здесь мы с вами Александр оттолкнулся от того что чтобы снять вообще и получить направление на кардиограмму Вы должны прийти к своему терапевту правильно должны посетить своего участкового там или лечащего врача которые собственно говоря но наверное выше ему озвучьте своё желание Да приступить к системе закаливания Да неважно пусть даже вы сразу ему заявите что я завтра поплыву в проруби очень долго длительно его что Вы доктор по этому поводу думаете понятно что у наших врачей мнение всегда будет однозначное В каком плане то что врач всегда

и он конечно вас предостеречь Ну скажи Ну нет так не пойдёт его здесь нужны причина А почему собственно говоря так не пойдёт и Понятно Если у вас в истории болезни Да анамнез морби так называемый есть какие-то заболевания которые этому противоречит он начнёт вас собственно говоря с этого момента обследовать Пусть он скажет Ну давайте всё-таки посмотрим что у нас холестерином Давайте посмотрим вот у нас был там пиелонефрит да давайте создадим анализ мочи всё-таки Это посмотрим то есть мы с вами говорим о том что кардиограмма это основа А все остальные анализы это уже работа непосредственно с вашей истории дата где врач уже будем стабилизированного оттуда направлять поэтому независимо от того какой у вас шикарный здоровье если вам 40 или выше

Ну конечно Вы начинаете с кардиограммы вообще заболеваний сердечно-сосудистой системы это заболевания номер один в мире дата Все мы понимаем что отправила идёт именно от этой системы и ещё такой момент кардиограмма это как паспорт Тоесть сдав предыдущую кардиограмму в её её ни один врач не выбрасывает Да она остаётся в карточки карточки более того Либо вы её забираете домой и вы её тоже сохраняйте на всякий случай вдруг скорая Там и так далее да Для чего Чтобы у вас было сравнительная характеристика потому что имея одну единственную кардиограмму многие нюансы можно прочитать неправильно да например у вас там был микроинфаркт и вас осталось рубцовая ткань и она сказывается такими широкими

волнами на кардиограмме Да и вводит в заблуждение там врача который к этому притронулся поэтому он увидя предыдущую может сразу успокоится как бы от меня эти все моменты уже смотрел на новые изменения но я думаю эти нюансы вам уже расскажет врач мы на них заостряется не будем то есть 1 мы с вами Да к терапевту особенно если нам за 40 Могу ли я задать вопрос о таких субъективных критериях на которых я могу просто положиться и пойти без всякого обследования То есть мне было бы мне до 40 лет и вёл бы Я здоровый образ жизни это есть Априори могу прийти задуматься и проигнорировать исследованием или какие-то есть ещё подсказки давайте так Давайте с вами попробуем практически это обсудить То есть у меня нету

сейчас на данный момент температуры до каких-то воспалительных процессов у меня как бы были все последние какие-то обследования были в принципе нормальные неважно когда они там проходили может быть они там были больше года назад его здесь я рискну конечно сказать такую фразу что на практике как правило так и происходит человек особенно если он но Давайте с вами начнём с того А что вас сподвигло к закаливанию как правило 90% людей приходят к закаливанию того как они столкнулись с проблемами здоровья Да вот человек может быть немножко поправился и далее он решил что блин ну вот надо закаливаться особенно в текущий момент до заболевания гриппом Там и так далее так далее То есть получается мы с вами редко увидим человека который Айда я начну закаливаться просто так да

Да правильно редко да то есть получается что практически все кто приходят к этому к этой мысли мысли о закаливании они столкнулись с проблемами здоровья поэтому автоматически у нас с вами получается чтобы большинство аудиторий всё-таки должно обратиться к врачу но здесь-то какой-то момент это как знаете занятием спорта если вы обратились не к спортивному врачу а к обычному терапевту как правило он имеет дело с больными людьми и его рекомендация будут Как сказать предостерегающие Пусть он скажет много ребят Ну я не знаю не уверен Да наверное всё-таки я Вам бы вот так вот и так вот посоветовал А давайте вы немножко по-другому и вот здесь конечно необходимо

операция уже непосредственно на результаты анализов если анализы в норме Какие ещё могут быть Ну как бы да там моменты то есть дальше мы с вами выстроить правильную систему закаливания его здесь Александр мы с вами перейдём к такому никому но моей классификации Да я её не просматривал как она выглядит но я её сразу выделю потому что опыт закаливания и общения с людьми достаточно богатый как правило сразу закаливание это Погружение в прорубь надо сказать что это самый экстремальный вид закаливания и до того как туда прийти несколько вариантов попробовать себя Ну скажем так на своей адаптивной свою адаптивную систему до на других видах какие-то виды Но прежде всего

вы назвали сухой закаливания Да можно наверное и так сказать Да это именно

закаливание за счёт того что вы просто освобождаетесь от какого-то объёма одежды Да например Вы сейчас там Азимова решили вдруг по какой-то причине закаливаться да Давайте с вами избавимся от одной кофточке да у вас по сути внешние Ничего не поменяется то есть самое зимняя куртка только под ней вместо там футболки и кофты будет только в футболках

и вы проделайте какой-то короткий путь допустим магазин обратно и вы убедитесь что собственно говоря А ничего страшного не происходит я не замёрз зубы не стучат Да там руки-ноги не посинели всё в порядке и как от простого к сложному мы с вами потихонечку потихонечку начинает прогрессировать до того момента вот как герой вашего подкаста который в футболке там гуляет какую-то объем времени и так далее так далее То же самое происходит и в вашем случае куртка может быть зимние заменена на осеннюю да Или ветровку и будет уже серьёзный момент закаливание который можно начинать за счёт как бы удлинение времени да То есть вы уже там не 5 минут погуляли A10

больше больше больше это ну как бы один из вариантов Да другой вариант это локальное закаливание например вы начинаете закаливание стопы стопа в целом это карта тела на которой есть такие биологические активные точки на которые воздействуя на которые мы воздействуем практически на все системы и поэтому если вы например налёте два ведра Да в одну воду горячую в другую холодную в холодную в квартире будет ну где-то 2 на 15 градусов То есть не надо думать что это прямо лёд Да это просто холодная вода и вы начнёте закаливание с контрастного погружения стопы например горячую воду к прямо как конёк-горбунок вернул он туда-сюда и выскочил Молодец вот примерно Такая же история происходит его шипа

там буквально по минутке вы согрели ноги опустили в холодную воду и снова там согрели сделали такой вот контрастное погружение буквально там два-три раза дали время можно удлинить следующим этапом в данном случае будет хождение босиком по снегу Да что тоже достаточно эффективно достаточно и стимулирует нашу иммунную систему и так далее так далее Да у нас с вами уже Видите вот два варианта появилась ещё один вариант это вот всем известная система там например порфирия Иванова Да когда люди обливаются водой из ведра Да там два ведра А это можно совмещать как с тёплым душем так выходить как в системе на землю дату выходить на босыми ногами становиться выходить из многих наверное видели

таких последователей которые во дворе прямо выходит с ведром в обливается Это очень хорошо объясняется это вообще в целом чем выигрывает ведро перед душем тем что а душ вода последовательно бьёт в одну точку и проникает холод очень быстро в глубокие слои тела до вода пьёт быстро быстро быстро вымораживает когда мы обливаемся из ведра то происходит обволакивание вода как бы нас обволакивает истекает то есть нет такого глубокого погружения но есть очень сильный такой стимулирующий эффект поэтому конечно если вы начинаете подготовку и ваших планах как бы нырнуть Попробуй типа обливаться даже просто в душе после того как вы просто да как-бы тёплой водой помылись вы набираете там ведро

EA хотите себя сверху это будет мощно это будет классно и вы почувствуете такой всплеск эмоций которые собственно говоря даже сопровождается гормональным всплеском Что является по себе таким очень мощным стимулятором и энергия просто будет как говорится через край Вот мы с вами посмотрели каких-то три варианта Да я остановиться на локальном закаливание до какой степени в принципе можно вот погружать руки в холодную воду с тазиком или ногами и типа босиком Вот потому что у ВИМ хофа есть мнение что как обычно себя человека начинает поддержать а то он для экономии энергии на самых важных органах тела он прекращает условно

рук ног катайся вот конечностей которые может быть не первоочередной приоритетности находится Вот и стоит А через какое-то время

остаться в линии холода и потом возобновляется кровообращения и является как бы теплоотдача в наши конечности автоматики вообще стоит пройтись по снегу или задержаться руками в холодной воде начнём с того что это требует выход на снег да какой-то хотя бы двухнедельной подготовки да ты же мы с Вами договорились о том что мы будем окунать в начале руки ноги но мы говорили с этим тоже руками а это мы отдельно коснулся Почему руки-ноги Да вообще И почему они находятся в зоне риска Это отдельная тема дома сейчас чуть-чуть попозже костюмчик когда в проруби подойдём достаточно 2 недель Да там допустим довести время нахождения стопы но где-то 35 минут в холодной воде

достаточно то есть на самом деле дальше рекорды вот эти они по сути не нужны нам нужна стимуляция иммунной системы И этого достаточно тоже самое происходит потом и на снегу А у вас появится личное ощущение когда скажем так

уже будет некомфортно да то есть мы с вами не выйдем на снег и не будем бегать там полчаса-час ну как бы было бы неразумно если честно говоря не требуется соответствие ограничимся таким временем как от 1 минуты до 5 чем оперироваться Когда перестать ходить да то есть вот чем оперировать но я думаю вы с вами всегда сталкивались с таким моментам Когда вы долго гуляли и вас начинают теряться чувствительность пальцев выйдет не заморозили по сути да до этого момента конечно доводить не нужна Да снег он достаточно активно забирает тепло Да потому что всё-таки это его температура минусовая это не вода холодная из-под крана Да и поэтому вы будете терять тепло стопы да

активно но поверьте небольшой опыт и у вас не будет желание такого знаете как как только вы стали на снег сразу быстро быстро быстро ты с чем больше вы это практикуете тем спокойнее вы будете относиться там к двум трём минутным нахождением на снегу это будет нормально Ну мы конечно с вами рекордсмены и не верну не видно смысла тут прогрессировать как говорится до бесконечности до дойти до того чтобы всю зиму ходите босиком по городу Ну как это было бы по меньшей мере странно и не нужно поэтому я испытываю гормональный всплеск удовольствие Вот и желание потом к этому опыту вернуться будет этой крайней точки чтобы остановиться а не идти на рекорды и не насиловать себя Ну вот Александр по поводу удовольствия Да я такой сомнительной момент Да там кто

обычно А я вообще не испытываю удовольствие снять носки и походить значит по снегу и он будет прав Иуда будет уже после проделанной процедуры Да когда мы уже будем И здесь тоже такой важный момент

то что вот насколько вы хохла делись настолько вам надо и согреться То есть если мы проделали процедурой наши ноги холодные Давайте их так следует в Тёплый носочек на их тепло самый такой вода первый пункт Это насколько ты замёрз настолько ты согрелся но будет практически во всём это касается и закаливанием Как говорится на свежем воздухе да то есть если вы замёрзли во мне Дима согреться здесь разные способы методы Да где-то достаточно перейти в тепло или одеть тёплый носок где-то нужно всё-таки полотенцем вытирать ноги где-то нужно принять горячего чая да то есть это уже Ваши как говорится такие личные ощущения по поводу холодно тепло

вы чувствуете тепло это собственно говоря уже что там дальше согреваться до этого уже не требуется как правило при локальном охлаждении Ну вот тёплых Носков этого более чем достойно

вот а теперь Давайте с вами попробуем подобраться к самому интересному Да наверное всё-таки интересно это экстремальный вид это вот когда Ну вот Погружение в прорубь Да вот здесь кстати тоже разделю несколько видов потому что Погружение в прорубь может быть а может быть зимнем плавание и это две абсолютно разные вещи вот к случаю у меня на практике

был такой момент вот буквально совсем недавно у меня состоялся разговор у проруби Да значит с человеком который достаточно старше меня там может лет десять как минимум отделками раздетым я поплавал да и он подошёл ко мне ну как вот я понимаю он там да посещает эту зону и он мне сказал такую вещь Вот скажите мне наконец вот прям так эмоционально говорит но Неужели вы получаете удовольствие

Я говорю Да просто я говорю просто Кайфую я вот просто прихожу сюда и вот реально получаю удовольствие А в чём вопрос он говорит вы понимаете Я дохожу ныряю Да и слушаю Вот Ну вот таких людей как вы и они мне все говорят что вот ну Они получают удовольствие они Договорились да какой-то заговор Да он говорит я 3 года нырял регулярно каждую неделю и каждый раз гасите 3 года мне никакого это удалось во-первых Не приносила один дискомфорт в плане того что мне холодно Мне трудно заходить и говорит я даже время там до 2 до 3 минут нахождения в проруби и по итогу я решил это дело закончить

и вот здесь я бы хотел наших слушателей Да как бы всё-таки натолкнуть на такую мысль что картина представление вообще в целом У нас у всех разное То есть например да и кто-то любит циклические виды спорта Да вот взять лыжи пойти кататься на лыжах скандинавские палки и пойти ходить круглый год наслаждаюсь этим прекрасным видом спорта А кому-то вот категорически он говорит А я люблю ходить там на тренажёрный зал или на групповые занятия Да я не понимаю зачем там нужны вот эти Я люблю дата вот тоже где например да циклический вид или я не люблю вот эту ходьбу Там и так далее То есть люди все разные представления внутренние представления о

какой-то активности тоже мотивационная составляющая разное поэтому Я призываю не говорится не сразу бежать в проруби нырять разочарован или наоборот наслаждаться а спокойно попробовать разные формы закаливания Да и возможно вы себя найдёте в чём-то где-то Ну более располагающей Да к этому виду закаливания и так далее так далее И вот мы подошли с вами в проруби Да Александр Ну как да-да я готов серьёзный момент Да вот на самом деле здесь Как говорится Шутки в сторону Здесь действительно Мы с вами уже как-то себя мысленно понимаешь что что-то подтолкнуло я я здесь буду в таком же числе чем меня что меня подтолкнула к проруби где таблеток 17-18 у меня начался

такой затяжной бронхит честно говоря это была какая-то типичная вещь потому что он температура держалась такая лёгкая субфебрильная 3730 там с небольшим и я ничего не смог не мог с этим поделать Хотя занимался спортом Я не мог остановить этот процесс у меня был кашель и так далее так далее ну чему можно было прийти можно было прийти к тому что действительно надо было попробовать закаливание Да я сочетал закаливание с голодание суточными дождусь Вот это всё по итогу это всё конечно же принесло эффект Да собственно говоря Почему мы вообще на эту тему разговариваем потому что

это мощность эмулятор здоровья это даже тут никаких голод холод и движение да-да-да безусловно То есть все вот эти три компонента Да их нам нужно учить учитывать конечно это не должно быть однобоко чтобы вот закаливать если считаете что вы будете исключительно здоровый Если вы едите при этом какой-то нездоровый ещё и ведёте малоактивный образ жизни понятно что мы с вами говорим о какой-то системе системе включающей несколько компонентов и по итогу я выздоровел но так как я получил потрясающий эффект потрясающий ощущение энергетический запал то это осталась со мной Да я уже порядка там 30 лет

даже больше 30 лет Да я нахожусь в этой системе я тут прогрессировал в ней Да где-то я как говорится по обстоятельствам проваливался в плане что были периоды когда мне не удавалось закаливаться но тем не менее как бы система вот сейчас сохранил Ну не сейчас он вообще в целом сохранилось и я ей в целом доволен я это к чему потому что собственно говоря я не одинок в своих причинах к тому что пришёл к закаливанию Да точно большинство из вас тоже Наверняка да задавались подобными вопросами Кто если будет уместно я поделюсь своей мотивацией а Вот потому что я неоднократно пробовала заколи с того момента когда отключается обычно холодная вода летом Вот и меня максимум хватало обливания из ведра до осеннего периода Когда уже на улице похолодало

И на самом деле мне вылет на себя этот ушат холодной воды было вообще не комфортная И зачем это да я не спала вообще никакой радости post-fight а вот то есть ну какой-то внутреннее ощущение какой-то мужчина было что вроде как должно прийти счастье но она не приходила а вот второй момент что нету рублях частые простудные заболевания то есть неотразима особо не приходило без гайморита и там или других воспалительных процессов Вот и то что я ходьбой скинов снимать круглый год и вёл группы статья испытал реально дискомфорт в сильные морозы Когда уже - 15 у меня руки ноги мёрзнут и я стараюсь купить потеплее ботинки одеть тёплое горнолыжные рукавицы построить для этого темляк адаптировать большого размера вот что

каким-то образом провести эти тренировки вот ну и плюс в том что просыпался заложенным носом То есть я поняла что это для качества сна Это плохой фактор не совсем благоприятных она только чисто которой я получаю Вот занимаюсь просто вот сухим таким моржеванием Прогулки с собакой совмещённый как вот видишь меня научил такому сквозное тренировки отвезти я подумал почему бы вместе с прогулкой собаки мини совмещать это с кинзой силовыми это тренингами там с отжиманиями с приседаниями которых не хватает в групповых тренировках Вот и постепенно вот уже второй год я втянулся и на самом деле получаю удовольствие И самое главное что мне сейчас гроза проще переносить моим рукам холод А вот не скажу что я уже хожу без перчаток и получай удовольствие от зимы

самое главное что мой нос уже так мне не беспокоиться То есть я просыпаюсь с чистым носовым дыханием Вот это те симптомы которые я связь с подключением закаливания потому что до этого я старался найти причины в моём питании то есть продукты которые способствуют тому что нас много какого-то связи вырабатывается вот я в этом вопросе копался Ну наверное вот добавив закаливание этот вопрос

дня уже стал не актуален Вот но да я пробовал пару раз подходить к открытым водоёмом и купаться в пока летом это происходит или там в осенний период Весенней для меня это допустимо зимние дрянь Я ещё не пробовал Александрович хорошие момент по поводу лето осень зима это аналог Если вы помните греческого атлета который брал бычка молодого на плечи и каждый день с ним совершал прогулку пока бычок не вырос Да вместе с этим бычком росла и сила атлета и ответ становился всё сильнее и сильнее когда человек понимает причину и мотивации его вырастает Для чего он это

да то это делать проще Да человек понимает что я стану перестанут болеть стану здоровее его мотивация вырастает соответственно если он начинает Погружение в летний период водоём свой местный Да там где-то рядышком Да в это всё достаточно комфортно далее идёт к осени и он начинает дозированно также продолжать свою систему то что он не останавливается он потихонечку потихонечку растёт температура не падает температура растёт система закаливания для практикующего человека экземе Он подходит максимально качественно Татьяна самом деле призываю и сам так делаю да то есть я купаюсь круглый год

со светом я также Не прекращаю Да по возможности понятно что в городской среде это сложно приходится как бы совершать это за городом да ну вот где находится Зона для всё равно находятся как правило в городе Да ты что они есть и конечно вода зимой чище чем летом Это один из вариантов да то есть мы с вами подошли к тому что Как подойти к проруби в целом от некоторых моржей что они предпочитают именно признают только зимние купания потому что вот когда температура в ой в приставку диапазоне вроде как нет а удовольствия абсолютно но надо понимать что вода в наших водоёмах не бывает температуры тела до теперь Давайте с вами Посмотрим В чём экстремальность вообще экстремальность закаливания в проруби 2020

раз проводимость воды Да проводимость тепла 27 раз выше чем воздуха

то есть Представьте Да мы с вами говорили А так называем сухом закаливание или закаливание на свежем воздухе и вода в 27 раз быстрее заберёт ваши тепло то есть понятно что летом мы не сталкивались с температурой в средней полосе в 30 36 градусов но мне такое не доводилось как правило вода заканчивается где-то на 25 в Пике Ну может там чуть выше да и всё равно она достаточно Прохладная то есть система работает ну-ка слабый такой форме Да достаточно такой А если это Проточная речка или Родниковая что собственно говоря как правило чем я и пользуюсь летом Температура там редко достигает 20 градусов там как правило да бывает и ниже поэтому вода служит серьезным стимулятором

Да вот этого тепла устойчивости Да к тренировке нашего Как говорится Вот это холодовую устойчивости поэтому когда человек доходит но когда приходит к мысли о закаливании в проруби да стоит серьёзно к этому подготовиться первый вариант мы с вами рассмотрели это закаливание начиная с лет дальше осень-зима второй вариант Ну конечно же мы уже с вами Как появится по умолчанию сходили к врачу Да потому что скорее всего это подтолкнуло здоровье и мы конечно себя немножко так страховали до Второй вариант надо понимать что очень такой важный момент что здоровый человек но здоровый в плане у него нету каких-то воспалительных скрытых процессов и так далее да может без ущерба для здоровья

с первого раза находиться в ледяной воде 15 до 15-20 секунд

Тася чём это говорит что в принципе то что мы видим на Крещение Да в целом это конечно Ну не выход за пределы нормы Да потому что люди погружаются погружение Не ну как бы не занимает больше 10 секунд как правило до 3 раза перекрестится опуститься это как правило не вызывает каких-то серьезных патологических изменений Поэтому в принципе да Но я повторюсь Если вы там не может быть это всё и хорошо да Но я бы рекомендовал всё-таки двухнедельный период двухнедельный период Чего например обливания из ведра после душа холодной водой Да пусть две недели вы обливает чистом первую неделю одним ведром температура 12 15° из-под крана

вторую неделю вы развиваетесь там по два ведра Да после душа это ежедневный душ либо через день неважно допустим Вы можете это делать через день это тоже будет нормально и далее если у вас всё в порядке со здоровьем Вы готовы к погружению kawadi как себя подготовить Вот теперь самое интересное Да честно говоря нам с собой взять на прорубь и как это всю процедуру провести чтобы это было максимально полезно и максимально безвредно значит первая Конечно вы Приготовьте на всякий случай полотенце

Вы можете взять халат Да это тоже отличная идея обязательно резиновые тапочки да Если Вы планируете погружать голову то на всё-таки Возьмите с собой силиконовую шапочку А лучше всего неопреновую шапочку сейчас мы поймём почему и как бы вот мы с вами Дана

Подходим к проруби что нам необходима Нам необходимо разогреться поднять немножко пульса у зону где-то до 120 130 ударов в минуту но не до того чтобы вы как говорится вспотели и не включили систему охлаждения потому что как только вы начинаете вы уже себя охлаждается А это неправильно поэтому наша с вами разминка перед погружением не занимает больше 3-5 минут в зависимости от погодных условий Но конечно никогда солнечное лето вокруг себя радости точно-точно Ну конечно лучше всего не выбирать день когда температура воздуха ниже чем 20 градусов да то есть мы с вами понимаем что неразумно ты сможешь вами выберем что-то Да - 10 но наверное это будет более комфортно для первого

да Значит мы с вами Да подошли в проруби значит Ну я обычно использую что Таймер Табата Да я включаю протокол Табата это по 20 секунд 10 отдыха и таких 8 раундов можете посмотреть загуглить Таймер Табата можно использовать стандартный бег можно использовать просто общеразвивающие движение Да там маховые движения руками приседания какие-то отжимания Ну вот такой вот формат но помним Да что мы погоняли кровь сняли пульс и на этом сразу же остановились После этого мы

может быть кстати стоит взять с собой какой-то коврик под ноги Да потому что периферическое кровоснабжение до кровоснабжения наши конечности Toyota кисти рук это стопы это максимально далёкая зона от сердца и они быстро теряет тепло медленнее его восстанавливают теперь по поводу головы для первого раза я бы не рекомендовал погружать голову воду Почему Потому что теплопотери за счёт головы составлять только головы составляет 50 70% всей теплопотери тела Dove представляете что голова теряет тепло больше чем любая часть нашего тела и голова Конечно это самое ценное наверное о чём И в первую очередь подумал

поэтому вы обязательно носите шапочку Да я между шапку в начале в момент разминки Мы конечно её не снимаем а дали когда мы снимаем шапку то она Может тебе просто силиконовую шапочку надеть на голову либо если вы не погружаетесь то вообще не снимайте шапку то есть Можете зайти в прорубь собственно говоря с головным убором Да это будет и ещё один да то есть мы с вами что надеялись шлёпанцы там или тапочки какие-то резиновые до Второй момент руками Если вы погружаетесь и у вас очень сильно мёрзнут руки вы можете спрятать их подмышки до тотьмы отхватили себя и ладошки с пальцами спрятали себе подмышки то есть такой с крёстной положение на груди они находятся в тёплой зоне пальцы не замёрзнут дальше Вы

Да воду в погрузились Ну Будем ориентироваться по шею и сразу же выходите Да тут нам же надо всё-таки как-то определить это состояние Понять насколько мы сейчас адаптивной и так далее так далее с ней надо задерживаться Я думаю вы не захотите сильно задержаться в проруби Да мы спокойно выходите момент с дыханием многие очень жалуются Да что вот

перехватывает дыхание особенно когда человек погружается с головой безусловно перехватывает потому что да это такой шоковое состояние для организма и мы резко схватывает Поэтому если вы вдруг задумали погружение то его нужно совершать исключительно на вдохе Да мы с вами делаем вдох и этого только можем там погружаться да и Выходя Вы сделайте выдох собственно говоря шок будет но как говорится дыхание не переживёт Да как бы дышать вполне нормально и чтобы вот ваше первое погружение дальше Вышли да вышли Ну то есть это заняло там максимум там не знаю 5-10 ваше погружение вы зашли по шее сразу же вышли Что необходимо необходимо согреться Я вас уверяю что конечно не на

сразу хватать вещи там сразу на себя всё накидывать там растираться там и так далее так далее Потому что будет обратный эффект у вас сразу будет состояние жара тепла Вы почувствуете как ошпарили дату сидит такой обратный отток крови Да только что сосуды сократились Тут они расширяются То есть вы спокойно можете Как говорится в себя воду Если у вас есть полотенце по просто обмакните себя Да ты просто накройте себя-то не нужно вот это вот трение потому что она собственно говоря повреждает кожу кожа как говорится холодная Да вы ничего особо хорошим этим не принесёте но лишнюю жидкость можно убрать тем что просто себя как говорится обмакнуть этим полотенце надеть халат обнимаюсь рядом стоящих одетых людей точно-точно и спокойно вы без лишней памяти

там чтобы вас там как говорится не запутались ноги в штанах да там Вы спокойно тихонечко спокойно начинайте одеваться далее Вы можете почувствовать насколько вам холодно как правило конечно после такого погружения такого сильного холода нету но на всякий случай выпейте там чашечку чая до горячего чая это будет потрясающе вкусно это будет прямо знаете вот ощущение как после бани когда ты выходишь из парилки у тебя такой благостное состояние Да вы его Оцените можете им насладиться после этого вы всё-таки ощущаете холод то также можете проделать лёгкие физические упражнения Да тут немножко пробежаться или поделать те же самые маховые движения приседания и так далее то есть задача насколько вы охладись настолько Вы должны и согреться

частота для первого раза да то есть через день или два раза в неделю таких погружений будет достаточно для того чтобы вас вырастала окабэ холодовая устойчивость да То есть вы были в тонусе в этом компоненте ещё один такой интересный научный факт с вами терморегуляция вообще очень сильно зависит от бурого жира Burger Это не тот подкожный жир который мы можем с вами пощупать у себя на животе а это жир который находится и в области наших внутренних органов Да у него очень много хороших функций его не надо путать только Note понятно что и там имеет степень Как говорится увеличение да то есть но мы будем сейчас рассматривать буружев как очень хороший жир

он создаёт фасций на которых держится наши внутренние органы и он создаёт тепловой ядро которое нас согревает нахождение у при очень низких температурах так вот процент бурого жира подстраивается под температурный режим под наши закаливание ровно в течении двух недель и если человек начинает нырять и этот период проходит но принципе он уже может что тело его адаптировалась процент бурого жира нормализовался или там сформировался и собственно говоря если не тебя моржом то по крайней мере

закаленным человеком Да уже себя можно

а ещё один такой немаловажный момент вот если вы Обратитесь к рекомендациям спасателей которые Да всякое в жизни бывает человек шёл по замерзшему водоёму и вдруг Провалился да что в этом случае рекомендуется Спасатели и это вот от этого мы сейчас с вами и посмотрим Почему не рекомендуется корицы согревать себя движениями в воде например Вы видите что вас скоро там спасут вас увидел берега и к вам там скоро там Да придёт помощь и человеку не рекомендуется там знаете как я должен быть я не должен остановить Иначе я замёрз пройдёт произойдёт как раз-таки всё наоборот чем больше вы двигаетесь тем больше холодной воды вокруг вас

Как бы вас вымораживает дату Вот это движение воды быстрее заберёт ваши тепло в этом случае что желательно желательно зацепиться за там не знаю краденый да там Ногами Руками обязательно держать воду голову над водой Да что собственно говоря Мы с вами уже обсуждали что потерь тепла головой это больше половины вообще всего тепла тела и Можно также спрятать вот ладони подмышки если это возможность там неглубоко и вы просто даты чтобы руки не не замёрзли и просто ожидать помощи И от этого также есть прогрессия в проруби какая например Вы заходите и выходите это начальный этап Если вы начинаете прогрессировать то дальше идёт зимнее плавание вот а степень спокойно

в ледяной воде и зимнее плавание это пропорция например приравнивается 10 минуты стоишь Да это тоже самое что ты плывёшь

получается да Получается что плавание это очень-очень экстремальный вид спорта Да потому что потеря тепла в 2 раза быстрее чем просто спокойно нахождении в воде поэтому конечно мы с вами отталкиваемся Что изначально вы просто стоите да Или как сказать ak5c выходите но никак не там с первого раза я должен проплыть до края проруби 25м туда 25 обратно Да ещё там сделать парочку Лёхи вернуть поднять середину над головой и так далее так далее мы с вами понимаем что да здесь для геройства Места нету да холод требует уважения к себе

и вот мы с вами собственно говоря уже наверное нарисовали более четкую картину не знаю Александр какие у вас теперь могут быть вопросы но у меня была возможна ошибка после последнего ноябрьского такого окунания я долгое время себя чувствовал вымороженное то есть меня такая сохранялся дрожь не прогретой организма даже спустя там на 2:00 свистели это того что я просто слишком долго находился в холодной воде или медленно одевался Я думаю что здесь возможно ошибка и в подготовительной части То есть если не было достаточно разогрева тела Да вот это вот момент вымораживания наступает тоже был когда мы поднимаем немножко Да температуру вот разогревание там и так далее так далее этого как правило не происходит и соответственно А после сам

нужно было проанализировать ситуацию и как можно быстрее себя разогреть хорошо Вы прекрасно писали подготовительный этап тапочки халат и так далее там термос с чаем Какие ещё следует учитывать факторы на которые будут в плюс или минус играть по вхождения в пробке а то есть вот если коротко коснулся сочетанию бани и проруби вход в пологие открытый водоем То есть когда мы идём на скажем так 20 секунд мы только идём чтобы попасть зайти да вот в моём случае это было таким образом А вот и потом выходим есть купель которых ты сразу погружаешься выходишь и в комфортных условиях одеваешься А я понял Значит первое что я хочу сказать что это не должно быть

первая составляющая эта мотивация то есть человек не должен себя насиловать и делать это как говорится Но потому что вот так я не хочу но так надо это моё это первая да Безусловно за компанию там без осмысления Для чего я это вообще собственно говоря да то есть это не должно быть такое что отдай Попробуй просто так да Notes нет то есть ты понимаешь что для чего ты осознал как это всё надо проделать и так далее тогда второй момент вот по поводу пологий берег или сразу вход понятно что нахождение первичная Должно быть нормально Да поэтому конечно сходить воду легче с какого-то тропа или лестницы там или вот как в купель Да вот такие вот вещи это легче но здесь я

скажу такую вещь что может быть стоит первый раз зайти по пояс и выйти при входе в ледяную воду это я и по практике и в целом Если вы зашли погрузили только часть тела Но вам будет гораздо легче выйти и согреться То есть это будет не так холодно как Если вы грузитесь будете погружаться полностью Да ничего постыдного если я с головой не погружался даже больше того Да мы с Вами договорились что можно желательно в голову не использовать Но даже можно заходить не по шею или погружаться по шею а заходить по пояс и спокойно выйти Да вы поймёте что насколько это легко и вам будет проще продолжить эту прогрессию да то всегда интереснее когда есть продолжение да то есть мы всегда с вами настраиваемся на то что

должно быть какое-то разнообразие Давайте с вами вообще начнём с торсада дойдёт зайдём там по пояс вверх можем не отпустить и это будет легче чем если я опущусь там душе и Да это вот такой момент по поводу бани сложно мне сказать Это скорее знаете вот такой за разряды удалось кайфа да то есть потому что 202 серьёзных температурных режима но они и накладывают на наше систему здоровья двойную нагрузку То есть наверное в бане проще использовать Вот это холодное ведро которое даст выдернул за верёвочку на тебя сверху шахтам вывалился вылился там как раз 12 15° всё-таки это более нормально да как-то качественно Если ты не имел опыта закаливания

бани нырять в прорубь Ну вот я здесь наверно немножко как бы ну как бы вот так вот сомневаюсь Да потому что надо сказать что и горячая температура то вот сама сауна она накладывает серьезный такую нагрузку на сердечно-сосудистую систему Да вы представляете Представьте все сосуды расширились максимально расширились и сердце Чтобы по ним качать Кровь должна работать два раза мощнее Да потому что ну трубы то стали Как прогнать кровь Надо быстрее работать то сердце уже включилась теперь вырезка эти же сосуды погружаетесь в ледяную воду Они мгновенно сужается и сердцу необходимо перестроиться насколько хорошо но перестроиться это вопрос Я даже не могу сказать что здесь это полезно там

в каком-то возрасте в каком-то не полезно Это в целом серьёзная нагрузка Поэтому вот по поводу бани я скажу что там хороша холодная вода но холодная вода Это не ледяная вода ледяная вода Это плюс 3 градуса дата которая близка к температуре замерзания этого до наших водоёмов от подо льдом до подо льдом вода - + 3 градусов Вот это ледяная вода холодная вода Это 10 и выше да то есть вот там до 15° это вот холодная вода наверное в сауне все места для перепад температуры не даёт нам поблажки и в принципе то что мы сейчас наблюдаем аквацентр Экспоцентр когда человек это дойдёт он перед этим на обследование медицинское не заходит в аквацентр нету проруби Ну не проруби Я имею в виду вот

немецкий Например я знаю только центр где можно после сауна сразу залезть в холодную купили Вот то есть тут тоже человек должен давать себя по тому какой контраст для себя создаёт и насколько он готов к этому контракту физически безусловно тащи есть группы риска которым наверное бы это было бы целом такое себе удовольствие да то есть могут случиться какие-то последствия поэтому Ну здесь аккуратней если у вас опять же регулярная практика сауна Это говорит о том же адаптивном механизме То есть наверное вам

Даже при определённых там говорится проблемах со здоровьем это уже нормально Да есть люди которые собственно говорят два раза в неделю строго регулярно ходят в баню и для них это система и это уже для них Рабочая схема мы о них не говорим мы говорим о людях которые не ныряли в прорубь ни разу и вот они решили народ в прорубь после бани Да они приехали в гости в деревню А в деревне рядом речка или там что-то такое что не замерзает и вот сейчас мы тебе устроим Ты сейчас у нас по паришься и мы побежим с тобой Вот купаться в проруби Да вот мы говорим как раз об этом случае Когда наши рекомендации здесь

не делать такое хорошо какой угол поставить криосауны вот если человек хочет таким сухим как-то временным закаливанием заняться вот как бы читала и исследование по поводу криосауны и более того сейчас в спорте это вообще номер один по восстановлению после тяжелых физических нагрузок сауна и ванная со льдом Да это вот как раз такие вещи которые собственно говоря братья сёстры проруби Да это то что Честно говоря можно использовать я не имел опыта нахождение в криосауне да то есть я не могу сказать там вот Обратите внимание о чём мы с вами говорили 27 на 27 27 раз мощнее вода забирает тепло и воздух криосауне да где-то вдовой

180 200 градусов Да - вы видите Да разница Казалось бы вода + 3 градуса Да но в криосауне доводится до минус 180 градусов до тусь выравнивается вот этот момент тепла забора вот этого тепла да то что вода всё-таки более простой и такой мощный стимулятор да то есть не нужно там нам льдом себя откладывать чтобы тепло наши Как говорится регулировать у меня был опыт заходов криосауну и он куда приятнее чем серая унылая осень и продолжительное вход в воду То есть ты заходишь в перчатках в рукавицах в прекрасный солнечной атмосфере зала кабинета

а вот ну по баяну и захочется с интересом вот а часто ещё внешние обстоятельства обстановка влияет на тот психологический настрой с которым мы входим в воду

Ну вот наверное по комфорту Да наверное криосауна это наверное там не знаю не могу вот этим поделиться или переносится на легче чем соприкосновения с холодной водой в естественном водоёме

Валентин А что для вас сейчас закаливание вход в пробке и ежедневная практика Вот наверное о здоровье думать не в первую очередь потому что закаливание для меня и прорубь непосредственно Это скорее система восстановления восстановление после Ну конечно повседневной нагрузки до работы высокого психоэмоционального фона и конечно это система восстановления после тренировок да когда ты погружаешься ты получаешь такой заряд бодрости Да но вы можете себе представить Когда в обычный автомобиль ты на обычном бензине И тут заливаешь высокооктанового топлива и твой автомобиль вдруг летит Да с лёгкостью нажимаешь на педаль и он

как бы ускоряется мгновенно набирая скорость Вот то же самое происходит и в моём случае да после проруби Мне кажется что прям Молодец набираешься сир сюда сюда как положительный стресс или это уже стрессом для вас не является это всегда стресс не надо думать что можешь да вот это заблуждение но он не испытывает холода даты когда люди смотрят а вот это можешь он не испытывает какого-то всегда стоя перед прорубью Любой человек делает Селена с собой и неважно какой у него стаж какой у него там статус в этой проруби Да насколько он мощный Морж Там и так далее Это всегда момент преодоления

а если что такое мнение что сила воли в принципе Татаренко не органа то что не стоит злоупотреблять и тренировать нити в противовес своим желанием то есть на каком-то этапе может быть не сравнивай это самовыживание может быть с другими практиками Когда вы себе говорили что нет я бы дальше не пойду или это ты меня просто потерял актуальность эффективность и не вижу в этом смысла Вот и на самом деле человек понимает что он тебе него лучше ходить в спортзал или до него достаточно просто пробежаться босиком по снегу

Ну вот не хотелось бы мне с этим столкнуться то что меня не было такого момента что я потерял мотивацию к проруби Да я имею в виду может быть к другим ketoprak вот как тот мужчина который 3 года зарезал пропили он понял Наверное наверное у меня достаточно богатый спортивный да Я в фитнесе всё-таки уже более там 25 лет Да работаю и конечно я имел разные предпочтения это было связано наверное с возрастными изменениями увлекался например армрестлингом гиревым спортом да И когда ты проходишь определённое пики ты слушаешь своё тело Да и ты понимаешь что уже наверное время для этого прошло да то есть у тебя появляется интерес А в силовой выносливости Да ты меняешь такие виды там на функциональные какой-то тренинг в какой-то момент я

там на бокс на CrossFit DOS кроссфита я переходил там набег опять же скандинавская ходьба это уже вообще просто Как говорится

золото вот поэтому безусловно это нормально да ты что вы свои предпочтения в какой-то период меняйте возможно Для вас станет тоже каким-то эпизодически моментом для преодоления проблем со здоровьем Когда вы преодолеете вы перестройте свою систему таким образом что собственно говоря вам не понадобится там до похода к проруби это исключительно вот внутренняя внутренний Комфорт Да который вы испытываете для меня внутренний Комфорт это

использовать прорубь Да вот это-то я чувствую себя некомфортно если я долго до нет-нет погружаюсь в воду Там и так далее для меня это ненормально Ну как бы вот так

хорошо Валентина Мне кажется что мы разобрали основные моменты его и так очень детально подробно внимательно их осветили вот если будет желание услышать или задать вопросы то может вас найти в Инстаграме вот Может последовать на Youtube канал где есть небольшие обзоры дряни и личного опыта Валентина вот Может быть вы ещё пожелания хотите высказать слушателю Конечно я хочу высказать пожелания здоровья и позитивного опыта Да конечно вот системами закаливания Я думаю что каждый может найти для себя тот вид который максимально подойдет

Спасибо большое.

Вам спасибо Александр Спасибо слушателем всем здоровья. Всем пока.