Скандинавская ходьба

День 5. Нейромагия. Татьяна Ходаковская

January 22, 2022 KHODAKOVSKA TETIANA Season 1 Episode 91
Скандинавская ходьба
День 5. Нейромагия. Татьяна Ходаковская
Show Notes

Всего за 5 дней прочувствуй на себе пользу нейроупражнений.

В Телеграмм канале  NeuroMagic2022 Татьяна Ходаковская поясняет суть упражнений, давёт задания и отвечает на вопросы участников. Аудиоверсия марафона записана в серии выпусков подкаста.

Татьяна Ходаковская окружает заботой о здоровье, а Александр Мех технической поддержкой, чтобы проще было разобраться в пространстве Телеграмм канала и подкаста.

Стоимость от сердца. Сам определяй сумму для благодарности. Собранные средства будут направлены на развитие подкаста о скандинавской ходьбе и текущие расходы по проведению марафона.

Задание  пятого дня.

Практика 1. 
Перед упражнением сделайте тестовое движение - разгибание корпуса или плеча (отведение руки от бедра за спину, подобно толчковому движению в скандинавской ходьбе).

Держим предмет перед собой, смотрим на него и поворачиваем голову, а взгляд остается на предмете. Повторяем так во все стороны розы ветров по 3-5 раз. Для усложнения можно стопы поставить вместе, в позе Ромберга или на одной ноге.

В комментариях поделитесь при какой постановке ног вам было комфортно выполнять данное упражнение. Поворот головы в какую сторону вызывал у вас наибольший дискомфорт.

Практика 2.
Так как вестибулярный аппарат активирует разгибатели, сделаем упражнение на ягодичную, с подключением вестибулярного аппарата.

Упражнение Hip hinge (румынская становая тяга). Стоя на одной ноге, вторая сзади на носке или на весу, совершаем сгибание в тазобедренном суставе опорной ноги по 10 раз на каждую сторону. 

Теперь в это упражнение добавим вестибулярный аппарат. Стоя на опорной ноге, совершим сгибание в тазобедренном суставе, зафиксируем взгляд спереди и начнем поворачивать голову влево-вправо 10 раз, стараясь удержать баланс.

Поделитесь в комментариях насколько у вас получилось удерживать баланс и в каком упражнении лучше включилась ягодичная.

Support the show

Чек-лист полезных ссылок для слушателей подкаста msha.ke/freewalker
Подпишись на рассылку для слушателей подкаста nordicwalking.by/list