День 5. Нейромагия. Татьяна Ходаковская

Всего за 5 дней прочувствуй на себе пользу нейроупражнений.

В Телеграмм канале  NeuroMagic2022 Татьяна Ходаковская поясняет суть упражнений, даёт задания и отвечает на вопросы участников. 

В подкасте представлена аудиоверсия марафона.

Стоимость от сердца. Сам определяй сумму для благодарности. Собранные средства будут направлены на развитие подкаста о скандинавской ходьбе и текущие расходы по проведению марафона.

Задание  пятого дня.

Практика 1. 
Перед упражнением сделайте тестовое движение - разгибание корпуса или плеча (отведение руки от бедра за спину, подобно толчковому движению в скандинавской ходьбе).

Держим предмет перед собой, смотрим на него и поворачиваем голову, а взгляд остается на предмете. Повторяем так во все стороны розы ветров по 3-5 раз. Для усложнения можно стопы поставить вместе, в позе Ромберга или на одной ноге.

В комментариях поделитесь при какой постановке ног вам было комфортно выполнять данное упражнение. Поворот головы в какую сторону вызывал у вас наибольший дискомфорт.

Практика 2.
Так как вестибулярный аппарат активирует разгибатели, сделаем упражнение на ягодичную, с подключением вестибулярного аппарата.

Упражнение Hip hinge (румынская становая тяга). Стоя на одной ноге, вторая сзади на носке или на весу, совершаем сгибание в тазобедренном суставе опорной ноги по 10 раз на каждую сторону. 

Теперь в это упражнение добавим вестибулярный аппарат. Стоя на опорной ноге, совершим сгибание в тазобедренном суставе, зафиксируем взгляд спереди и начнем поворачивать голову влево-вправо 10 раз, стараясь удержать баланс.

Поделитесь в комментариях насколько у вас получилось удерживать баланс и в каком упражнении лучше включилась ягодичная.