Скандинавская ходьба

День 6. Нейромагия. Татьяна Ходаковская

January 23, 2022 KHODAKOVSKA TETIANA Season 1 Episode 92
Скандинавская ходьба
День 6. Нейромагия. Татьяна Ходаковская
Show Notes

Заключительный день нейромарафона.

В Телеграмм канале  NeuroMagic2022 Татьяна Ходаковская пояснила суть упражнений, дала задания и ответила на вопросы участников. Аудиоверсия марафона прозвучала в серии выпусков подкаста.

Татьяна Ходаковская окружает заботой о здоровье, а Александр Мех технической поддержкой, чтобы проще было разобраться в пространстве Телеграмм канала и подкаста.

Выразить благодарность за предложенный материал марафона в виде любой доступной для вас суммы можно  одним из предложенных способов. Собранные средства пойдут на покрытие расходов по созданию марафона и на поддержку подкаста.

Если интересна тема нейроупражнений и есть желание продолжить курс «Нейромагии» по самой выгодной цене, заполни заявку на участие в курсе.

Марафон «Стройность в голове» стартует 26 января 2022.

Вводная часть (бесплатная).

ДЕНЬ 1. ЦЕННОСТИ И ОКРУЖЕНИЕ. Отличие ценности от цели. Если человек знает своё ЗАЧЕМ, он сможет вынести любое КАК. 50% успеха зависит от правильного окружения. Как заручится поддержкой близких?

ДЕНЬ 2. МОТИВАЦИЯ ИЛИ ДИСЦИПЛИНА. Мотивация взрывная и краткосрочная, дисциплина системная и постоянная. Почему на мотивации далеко не уедешь?

ДЕНЬ 3. ПРАВИЛА ПИТАНИЯ. Что эффективней подсчета калорий? Для кого марафон и когда лучше не начинать меняться? В подарок меню питания на неделю

Основная часть (платная).

НЕДЕЛЯ 1.  Как гормоны влияют на наш выбор? Внедряем маленькие полезные действия. Активируя блуждающий нерв, мы улучшим качество сна, пищеварение, иммунитет, уровень сахара в крови, настроение, процесс детоксикации.

ДЕНЬ 1.  Жажда или голод? Грелин - гормон голода. Виды голода.
ДЕНЬ 2.  Лептин и сытость.
ДЕНЬ 3. Инсулин запасает жир.  Управляем уровнем сахара и инсулина в крови. Инсулинорезистентность.
ДЕНЬ 4.  Спи и худей. Мелатонин. Соматотропный  гормон. Как укрепить здоровье и жить по циркадным ритмам?
ДЕНЬ 5. Дофамин управляет нами. Ожидание и реальность.
ДЕНЬ 6. Стресс и лишний вес. Приручи свой кортизол.
ДЕНЬ 7. Поднимаем уровень гормонов счастья. 

НЕДЕЛЯ 2. Триединая система мозга. Навыки эффективного внедрения привычек.
ДЕНЬ 1.  Почему мозг мешает двигаться нам к цели? Натренируй свой мозг.
ДЕНЬ 2. Петля привычки.
ДЕНЬ 3. Учимся распознавать сигнал.
ДЕНЬ 4. Заменяем нежелательное действие на желаемое.
ДЕНЬ 5. Награда закрепляет поведение.
ДЕНЬ 6. Что эффективней силы воли?
ДЕНЬ 7. Внешняя и внутренняя мудрость.

НЕДЕЛЯ 3.  Срывы, почему они происходят и как через них пройти?
ДЕНЬ 1.  Что провоцирует откаты? Чувство вины бесполезно, а что вместо него?
ДЕНЬ 2. Сила гордости и горизонт планирования.
ДЕНЬ 3. Любовь и забота,  критика и контроль.
ДЕНЬ 4. Подведение итогов.


Support the show

Чек-лист полезных ссылок для слушателей подкаста msha.ke/freewalker
Подпишись на рассылку для слушателей подкаста nordicwalking.by/list